Karantinas kartais verčia mus jaustis labiau nerimauti nei įprastai, toks ilgas buvimas namuose gali sugadinti sveiką mitybą.
Labai svarbu, kad karantino metu susidarytume gerą savaitės meniu ir jo laikytumėmės, kad nenusidėtume nesveiku maistu. Dėl šios priežasties, mes norime jums padėti ir norime duoti jums geriausią maistą vartoti šiais sunkiais laikais.
Išgyventi šias uždarumo savaites visai nemalonu, kiekvienas žmogus yra skirtingas, o gali būti ir taip kiekvienas kenčia skirtingai, o šiuo atveju turi įtakos kiekvieno žmogaus mityba.
Būti uždaryme žmonėms nėra natūrali būsena, ir tai yra unikali patirtis daugeliui žmonių. Po kurio laiko galime nepaisyti savo maitinimosi būdo ir mankštos stokos, o tai gali priversti mus jaustis blogai.
Svarbu žinoti, kokių maisto produktų šio karantino metu neturėtų trūkti, kad mūsų organizmas nenusilptų ir nepritrūktų maistinių medžiagų ar energijos.
Maistas karantino metu
Jūs tikrai stebitės Jei šio karantino metu būtina keisti mitybos įpročius, jei gimdymo metu turime pakeisti kai kuriuos patiekalus.
Išmokite valgyti karantino metu
Taisyklingai ir sveikai maitintis gali būti sudėtinga užduotis, tačiau pateiksime keletą patarimų, kad tai nebūtų pernelyg sudėtinga.
Šios savaitės yra geras laikas grįžti į kasdienybę su dvasia, energija ir sveikata. Turime išlikti stiprūs, kad kovotume su bet kokia liga, nes niekada nežinome, ką atneš ateitis.
Gerai organizuokite savo maistą, išmokite gerai maitintis šiuo metu, sudarykite sveikų pirkinių sąrašą, pirmiausia pagalvokite apie patiekalus ir venkite pirkti nereikalingų užgaidų kad sudeginti jums kainuos daug.
Vitaminas C kaip geriausias jūsų sąjungininkas
Šiomis dienomis vaisių neturėtų trūkti, dabar dažniau nei bet kada turėtumėte valgyti tris vaisius per dieną. Galite juos valgyti kaip desertą, pusryčių metu arba tarp valgymų kaip užkandį. Vienas iš geriausių būdų juos vartoti yra su oda, kol vaisius tai leidžia.
Jie turtingi vitaminai ir antioksidantai, Tai patys sveikiausi užkandžiai, kuriuos galime valgyti, be to, taip išvengsite kitų mažiau sveikų produktų.
Patariame ieškoti vaisių, kuriuose yra daugiausiai vitamino C, nes šis vitaminas yra naudingas pripildydamas mus energijos ir antioksidantų.
- Kiviai
- Ananasas.
- Apelsinai, citrinos ir greipfrutai. Citrusiniai vaisiai apskritai.
- Mėlynės
- Braškės.
- Ananasas.
Kokybiški gyvūninės ir augalinės kilmės baltymai
Kaip žinia, baltymai gaunami ne tik iš mėsos, bet ir daugybėje daržovių. Šiomis savaitėmis mūsų racione turėtų būti baltymų. Nors fizinių pratimų galime nedaryti tiek daug, ir mums nereikia didinti raumenų masės, tai svarbu Toliau vartokite baltymus, kad nesumažėtų raumenų masė.
Maistas, kuriame gausu baltymų, yra sotus ir lengvai virškinami, jei dėl šios priežasties juose nėra daug riebalų, apdovanokite:
- Avižiniai dribsniai, jogurtas, pienas, riešutai arba viso grūdo duona, pusryčiams.
- Mėlyna žuvis, balta žuvis, vištiena arba kalakutiena, kiaušiniai, ankštiniai augalai, tofu, sojos, seitano, mangoldo ar špinatų pietums ar vakarienei.
Niekada nepalikite vaisių, kuriuose gausu vitamino C.
Daržovės
Pasirinkite daugiausia spalvų turinčias daržoves. Užpildykite lėkštes daržovėmis, nes jos suteiks jums skaidulų, antioksidantų ir kitų maistinių medžiagų. Tai sveikas maistas, nes gali padėti mūsų žarnyno bakterijoms kad būtų geresnis virškinimas, jie padės mums žarnyno ir virškinimo trakte. Be to, jie yra pagrindinis sveikatos šaltinis.
Šias daržoves daugiausia vartosime per pietus ir vakarienę. Galite valgyti kaip pagrindinį maistą arba kaip garnyrą, Geriausia juos valgyti skrudintus, ant grotelių arba virtų, nes kepti ar apkepti padidėtų jų kalorijų kiekis ir nebūtų toks naudingas.
Valgykite maistą, kuriame gausu probiotikų
Turime rūpintis savo žarnyno flora. Jis turi teigiamą poveikį mūsų virškinimo sistemai ir kartu mūsų imuninei sistemai. Dėl šios priežasties, Jei vis dar nežinote, į ką tie maisto produktai turėtų skirti daugiau dėmesio, per šias gimdymo savaites atkreipkite dėmesį:
- Kefyras
- tempeh
- kombucha
- Rauginti kopūstai.
- miso.
Galite juos gerti mažais kiekiais kiekvieną dieną, kad jaustumėtės geriau.
Maisto produktai, kuriuose yra daug triptofano
Ši medžiaga, triptofanas, Tai yra baltymų komponentas, amino rūgštis, atsakinga už serotonino išsiskyrimą iš mūsų kūno. Tikrai girdėjote apie serotoniną arba laimės hormoną, jis mums padeda turėti geresnę nuotaiką ir geresnę emocinę pusiausvyrą.
Šiomis dienomis svarbu atkreipti dėmesį į šią medžiagą, nes šios savaitės gali būti sunkios ir sukelti nerimą, stresą, nervus ir liūdesį.
Šio triptofano galite gauti tokiuose maisto produktuose kaip:
- Pieno produktai.
- Sezamo.
- Moliūgas.
- Avokadas
- Liesa mėsa
- Migdolai
- Gysločio.
Integralūs produktai
Gerai žinome, kad viso grūdo produktai puikiai tinka padidinti skaidulų kiekį, kurį suvartojame per dieną. Labiausiai pabrėžiame šiuos nesmulkintus grūdus:
- Ryžiai.
- Makaronai
- Quinoa.
- Kuskusas.
Tiesa, galima gauti ir „įprastu“ būdu, visgi, norint pagerinti sveikatą, reikėtų rinktis integralų variantą. Šie maisto produktai, ssu pirminiu energijos šaltiniu, Taip pat jei ir toliau dirbate namuose arba turite pratimų lentelę, kurios kasdien laikotės kaip įprasta.
Jei neturite tiek daug apetito, nes nesudeginate tiek kalorijų, sumažinkite angliavandenių, o geriausia rinktis nesmulkintus grūdus.
Viso grūdo versijose nėra rafinuotų miltų ir jie yra sveikesni, juos reikia rinktis visada ir ne tik gimdymo metu.
Žolelės ir prieskoniai virimui
Kaip žinote, prieskoniai ir žolelės idealiai tinka gaminant naujus patiekalus ir receptus, suteikia kitokio požiūrio ir yra sveiki. Jie dažnai naudojami gaminant maistą ir suteikia nuostabų skonį.
Jų teikiamos savybės yra tobulos, nes daugelis jų turi priešuždegiminį ir antioksidacinį poveikį, taip pat padeda reguliuoti cholesterolio kiekį.
Šio karantino metu savo sveikata rūpinkitės geriausiu maistu.