Didelio intensyvumo treniruotės yra vienos iš labiausiai reikalingų. Labiau už viską, nes vos per kelias minutes turėsime gerą rutiną. Tokiu atveju padarysime a HIIT rutina namuose ir kaip mes sakome, jokių pasiteisinimų, nes tam vargu ar prireiks laiko.
Jei nenorite ar negalite eiti į sporto salę, jau turite naują motyvaciją namuose. Priklausomai nuo to, ar ilgai treniravotės, ar ne, taip pat galite susikurkite savo kasdienybę HIIT. Mes paliekame jums idėją, kurią galite praktiškai įgyvendinti dabar!
Pradėkite savo HIIT rutiną su „Jumping Jacks“
Nepamirškite, kad prieš pradedant savo kasdienybę svarbu šiek tiek pasitempti, kad ateityje išvengtumėte traumų. kai būsime pasirengę ar pasiruošę, pradėsime užsiėmimą šiais šuoliais, kurie žinomi visame pasaulyje. Stovėdami susikibę kojomis, mes pašoksime, išskėsime kojas ir pakelsime rankas. Su kitu šuoliu mes grįžtame į pradinę padėtį, tai yra, mes sujungsime kojas ir vėl nuleisime rankas. Mes padarysime a 30 sekundžių intervalas ir mes ilsimės, bet ne iki galo, bet geriausia žengti žingsnius toje pačioje vietoje, pereiti prie kito pratimo.
Squats
Jų negali nebūti, todėl visada galite jas įvesti tada, kai jums atrodo tinkama. Kadangi, kaip matote, jie yra nedideli intervalai ir viskas labai greitai. Bet pritūpimai jie taip pat turi dalyvauti bet kokioje rutinoje, kurios verta druska. Tai turi daug naudos mūsų kūnui, stiprina raumenis ir pašalina kūno riebalus. Galite tai padaryti taip, kaip gerai žinote, paprastai arba pridėti šiek tiek svorio, jei jau esate labiau patyręs.
Burpės
Atlikdami šią pratimą, dirbsime ir jėgomis, ir ištverme, ir koordinacija. Taigi tai dar vienas iš išsamiausių, nes čia mes dalyvausime tiek rankose, pečiuose, tiek sėdmenyse, blauzdose, pilvo srityje ir kt. Be to, kad turi visas paskatas geram kardio pratimui. Mes palikome stovėdami, kad galėtume tai padaryti lankstytis ant žemės, atsikelk ir šiek tiek pašok. Jūs tikrai susitvarkysite! Pradžioje tiesa, kad visada geriau tai daryti šiek tiek lėtai, bet po truputį gausite tinkamą tempą.
Sėkmės
Jūsų kojos ir sėdmenys padėkos už tokį pratimą. Galbūt jį taip pat galėtume pastatyti kartu su pritūpimais. Bet tai yra viena iš labiausiai paplitusių. Kaip rodo jo pavadinimas, mes pradedame stovėti ir tada vieną koją padedame sulenktą į priekį, bet visada tiesiai. Atlikdami šį pratimą jūs pagerinti lankstumą ir taip pat balansas, visada koreguojantis laikyseną.
pilvo
Šiuo atveju tiesa, kad mes visada galvojame apie pagrindinius abs, tačiau norėdami dirbti tokioje srityje, mes taip pat galime pasirinkti vadinamąjį stovintį abs. Kadangi su jais mes taip pat dirbsime pagrindinėje srityje. Tokioje HIIT rutinoje gali būti dar viena galimybė apsvarstyti. Galite padėti sau su elastine juosta, kad ją ištempdami pakelsite vieną, o paskui kitą koją, sulenkdami kelį. Nepamirštant įstrižų, kurias taip pat reikėtų mankštinti ištiesiant į vieną, o paskui į kitą pusę. Azijos pratimai plokščiam skrandžiui taip pat įsibėgėja. Na, čia taip pat galite įvesti kai kuriuos iš jų.
Bokso smūgiai į orą
Tiesa, kad HIIT mokymai yra numatyti. Po 30 sekundžių mes šiek tiek pailsime, bet per daug nesumažinę širdies ritmo, kad galėtume tęsti kitą pratimą. Galite padaryti keletą serijų, bet po truputį. Be to, dar vienas iš pagrindinių pratimų yra smūgis į orą boksas. Pradedant dviem kumščiais prie burnos, tada judant toliau, norint ištiesti rankas po vieną, bet ritmu. Gerina raumenų tonusą, taip pat kraujotaką ir skatina susikaupimą.