Daug žmonių kasdieninė kova su badu kad būtų galima numesti svorį be pastangų, nes daugeliu atvejų svorio metimo tema gali būti labai sunki ir sunki.
Yra keletas gudrybių alkiui pašalinti mesti svorį sveikai ir taip sunku išvengti pagundų. Čia mes jums pasakysime, ką galite padaryti, kad pasiektumėte savo tikslų.
Kai kūnas siunčia mums signalą jaustis alkanam Tai gali sukelti mūsų dietos išsekimą, jei nesuvaldysime savo norų. Šis jausmas ne visada yra tikras, nes kartais mes supainiojame alkį su troškuliu.
Gudrybės vengti ir pašalinti alkį
Čia mes jums pasakysime, ką galite padaryti, kad nebūtų toks alkanas tarp valgių ir išlaikytumėte sveiką ir kontroliuojamą valgymo tvarką.
- Jūs turite valgyti nuo 5 iki 6 patiekalų per dieną. Idealu yra valgyti nedidelį kiekį daug kartų, kad kūnas gautų maisto ir ilgai nepraleistų be nieko skrandyje. Valgykite 3 pagrindinius valgius ir turėkite ką nors vidurio ryto ir vidurdienio.
- Jūs turite suvartoti visas lėkštes. Jie turėtų apimti įvairias maisto grupes, baltymus, skaidulas, sveikus riebalus ir angliavandenius.
- Maistinių medžiagų kiekis turi būti padidintas, kad kūnas nejaustų poreikio vartoti ar valgyti tarp valgių. Pavyzdžiui, turime padidinti maisto produktų, kuriuose gausu vitaminas B6, folio rūgštis ir triptofanas. Šios medžiagos puikiai tinka didinti Serotonino kūno, padėkite mums jaustis gerai ir išvengti noro vartoti riebų maistą, kuriame gausu cukraus.
- Padidinkite tam tikrų maisto produktų, kurie yra labai sotūs, vartojimą, pavyzdžiui, žalios lapinės daržovės, kiaušiniai, liesa mėsa, sveiki grūdai ar riešutai.
- Valgio metu naudokite mažas lėkštes. Nors tai gali skambėti šiek tiek kvailai, daug kartų valgome akimis, todėl jei valgysime mažose lėkštėse ir pamatysime, kad jos perpildytos maistu, jausimės labiau patenkintos.
- Gaminkite kokybiškus ir gerai pagardintus produktus. Taip pat priverskite patiekalus skaniai kvepėti, kad jaustumėtės sotesni ir patenkinti tuo, ką vartojote.
- Receptai ir karšti patiekalai tai leidžia mums jaustis labiau patenkintiems nei nevartoti ko nors šalto ar šilto, nes per trumpesnį laiką galėtume suvalgyti daug daugiau. Vakarienei valgykite sriubas, kad prisipildytumėte ir eitumėte miegoti lengvai.
- Jei jaučiatės alkanas, pirmiausia turėtumėte išgerti didelę stiklinę vandens nes daug kartų troškulį painiojame su alkiu. Be to, prieš pagrindinį valgį išgerkite vandens, kad pradėtumėte jaustis sotūs.
- Gerai sukramtykite savo maistą neskubėkite valgyti, neskubėkite ir mėgaukitės maistu.
- Norint išvengti saldumynų troškimo po kelių valandų, idealu yra turėti uncijos šokolado grynas po valgio. Tai padės jaustis labiau patenkintam ir nenorite užkandžiauti tarp valgių.
- Padidinkite žalio maisto vartojimąJų virškinimas trunka ilgiau ir suteikia daugiau maistinių medžiagų. Į savo meniu įtraukite žalią maistą, pavyzdžiui, daržoves, kad lėtesnis būtų kramtymas, o maistas - lėtesnis.
- Kai jautiesi alkanas išsivalyk dantis. Tai yra maža gudrybė išlaikyti šviežią skonį burnoje ir taip vengti nieko valgyti.
- Perkelti Darykite viską, kad nesiblaškytumėte, kad jūsų protas būtų užsiėmęs mankšta ir negalvotų apie valgymą.
Sunku ilgai laikytis dietos ir visą laiką jausti alkio jausmą, turime aiškiai žinoti tikslus ir tikslus, kai tik norime numesti svorio ir neprarasti nuoseklumo bei valios.
Šiuos mažus triukus, norint išvengti valgymo, kurio neturėtume daryti, yra paprasta padaryti, tačiau turime nepamiršti, kad kartais kūnas mums siunčia signalus ir tam tikromis progomis tikras alkis ir ne tik užkandis. Turime išmokti tai atskirti.
Kai mūsų pilvas ūžia, jaučiamės silpni ar pavargę, svarbu maitinti kūną, kad jis gautų energijos.
Atkreipkite dėmesį į šiuos triukus ir nugalėti alkį kartą ir visiems laikams.