Laiko trūkumas negali tapti dingstimi nustoti sportuoti. Fizinis aktyvumas būtinas dėl begalės priežasčių. Todėl būtina išmokti rasti tinkamą laiką sportuoti. Jei būsite nuoseklūs, nustebsite viskuo, ką jūsų kūnas gali padaryti už jus. Ir visų pirma pastebėsite skirtumus tiek viduje, tiek išorėje.
Rasti greitą treniruočių rutiną yra geriausias pasirinkimas mankštintis, kad ir kokios būtų jūsų aplinkybės. Nes nereikia žudytis valandų valandas sporto salėje turėti gražią figūrą. Svarbiausia yra atkaklumas, pastangos ir atsidavimas. Be labai sveikos mitybos, kurią lydi greita treniruotė.
Greita treniruočių rutina
Gali neturėti valandos per dieną naudotis ir pripažinkime, net jei tai turite, tikėtina, kad nenorite viso to skirti mankštai. Geros žinios yra tai, kad tai nėra būtina, nes tik 20 per dieną galite pagerinti savo fizinį pasirengimą, nenužudydami savęs. Patogiai namuose, neinvestuodami į medžiagas ir su galimybe tai padaryti pasirinktu laiku. Atkreipkite dėmesį į šią greitą treniruotę moterims, neturinčioms laiko.
Žirklės
Atsistokite kartu ištiestomis kojomis ir rankomis ant klubų. Ženkite žingsnį į priekį viena iš savo kojų, lėtai nuleiskite kūną, kol kitos kojos kelias beveik liečia žemę. Jūsų keliai turi būti nukreipti ta pačia kryptimi, todėl įsitikinkite, kad priekinis kelias yra taip pat, kaip ir galinis. Kelias sekundes palaikykite poziciją ir grįžkite į pradinę padėtį.
Viso judesio metu nugara turi būti labai tiesi, todėl grįždami į pradinę padėtį nepamirškite pertempti nugaros. Pakartokite pratimą kita koja, atlikdami tuos pačius veiksmus. Eik kaitaliojant pratimą su kiekviena koja iki serijos pabaigos.
Squats
Vėl pradedame nuo pradinės stovimos padėties, šį kartą rankas ištiesę į klubų šonus. Jūsų kojos turi būti šiek tiek viena nuo kitos, maždaug klubų pločio. Ištieskite rankas į priekį, kad sureguliuotumėte pusiausvyrą ir leiskitės žemyn tiesia nugara, suspausdami sėdmenis. Sulenkite kelius, neleisdami jiems peržengti pėdų galiukų. Kelias sekundes palaikykite poziciją ir grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite pratimą lentelėje nurodytą laiką.
flexiones
Pakankamai stabiliai laikykite rankas ant stalo ar paviršiaus. Jūsų rankos turi būti pečių plotyje. Kojos ištiestos ir tiesios, už stalo jūsų ūgiui pakankamu atstumu. Dabar sulenkite rankas ir nusileiskite, kol jūsų krūtinė palies stalą. Be sustojimo, Ištieskite rankas ir grąžinkite kūną į pradinę padėtį, kartokite pratimą nustatytą laiką.
Burpės
Atsigulkite ant kilimėlio pilvo lentoje. Sulenkite kojas ir patraukite jas link savęs, iš pradžių švelniais judesiais, o tada, kai įgausite, lengvais šuoliukais. Atsikelkite ir atsistokite suglaudę kojas ir tiesias rankas. Nuolat ir be pertraukų, grįžkite į lentos padėtį ir atlikite naują dviračio judesį su kojomis. Grįžkite į padėtį ir kartokite tol, kol tęsis pratimas.
Laikas, per kurį kiekvienas pratimas turėtų trukti, norint užbaigti greitą 20 minučių treniruotę, yra toks. Kiekvieno pratimo darbo laikas bus 45 sekundės, tarp kiekvieno pratimo 20 sekundžių poilsio. Pailsėkite 60 sekundžių, kad pereitumėte nuo vieno tipo pratimų prie kito ir Tarpusavyje darykite atsispaudimus arba kelias sekundes pilvo lentjuoste. Su šia rutina galite numesti svorio, tonizuoti kūną ir pagerinti savo fizinį pasirengimą visais lygiais.