Deja, negalime pasirinkti kūno, su kuriuo ateiname į pasaulį, turime išmokti mylėti save tokius, kokie esame, daug dirbk mūsų savigarbai ir rūpinkis kūnu tol, kol jis yra mūsų rankose.
Aštrinkite kulkšnis tai gali būti sudėtinga, bet ne neįmanoma užduotisTodėl mes jums pasakysime, kurie pratimai yra geriausi jums pasiekti savo tikslus.
Daugelis žmonių ieško pagaląsti kulkšnis ar blauzdąTaip, jiems nepatogu, nes jie atrodo stori ir šiek tiek neišvaizdūs. Jūs galite pasiekti centimetrų sumažėjimą toje kūno vietoje, tereikia rasti tinkamus pratimus, mitybą ir įpročius.
Kojų kulkšnių patinimas
Gebėti pasirinkti geriausią „gydymą“ arba laikytis tam tikrų nurodymų, kad baigtųsi storomis kulkšnimis turime aiškiai žinoti priežastis turėti riebesnių blauzdų ar kulkšnių.
Čia mes jums pasakysime, kurie yra labiausiai paplitę:
- Dėl genetinių priežasčių. Viena populiariausių priežasčių yra genetinis paveldėjimas.
- La Konstitucija Asmens kaulas taip pat lemia kulkšnių plotį ar didesnių blauzdų turėjimą.
- Kenčia nuo nutukimo ar koks antsvoris.
- Skysčių kaupimas sunkus.
Kaip patikslinti kulkšnis kiekvienu atveju
Visų pirma, jei turime plačias kulkšnis ir esame liekni, mūsų genetika tikriausiai yra „kaltininkė“, todėl vienintelis sprendimas yra atlikti specialius pratimus vietovei pagerinti ir patobulinti.
Kita vertus, jei mes šiek tiek antsvorio ar nutukę, gali būti, kad plačios kulkšnys atrodyti taip dėl to antsvorio. Savaime suprantama, kad geriausias būdas suploninti kulkšnis yra numesti svorio apskritai, valgyti dietą, kurioje yra mažai riebalų, rafinuotų miltų ir cukrų, siekiant skatinti svorio kritimą.
Galiausiai, jei mes sulaikome skysčius, mūsų kulkšnys gali būti patinusios, kad būtų sprendimas turime sportuoti, sumažinti druskos vartojimą ir vartoti žolelių arbatas pavyzdžiui, asiūklis.
Specifiniai pratimai kulkšnies galandimui
Tai turbūt svarbiausias pratimas, į kurį turime sutelkti, kad sutvarkytume kulkšnis ir blauzdas. Svarbu gerai išmanyti konkrečius pratimus, būti nuosekliems ir derinti juos su sveika ir subalansuota mityba.
Sportuodami mes ne tik rūpinsimės savo kūnu, ypač lipdysime kulkšnis ir blauzdas. Turime pasirinkti pratimus, kurie palankiai vertina vietovę ir ją tonizuoja, atkreipkite dėmesį į viską, ką galite padaryti, kad pasiektumėte savo tikslą.
- Paguldykite ant grindų ir pakelkite kojas ir atlikti masažus nuo kulkšnių iki kirkšnies.
- Aukštai pakėlęs kojas judinkite kojas ratu iš naujo suaktyvinti venų grįžimą ir padidinti kraujotaką.
- Geras pratimas yra atsistoti prieš sieną už pusės metro. Grąžiname dešinę koją ir alkūnes uždedame ant sienos. įtampa kad jausimės veršelis Tai normalu, jūs turite pakartoti pratimą su kiekviena koja po 30 sekundžių.
- Atsistokite ant pirštų galų ir lėtai nuleiskite.
- Atlikite pritūpimus šuoliu. Tai atliekama kaip įprasti pritūpimai, kuriuos visi žinome, tačiau, pakilę aukštyn, turite smarkiai šokinėti link lubų. Krisdamas turite pasinaudoti jėga, kad nuleistumėte ir sulenktumėte kojas, o tada stumkite save atgal link lubų. Galite atlikti 3 arba 4 rinkinius po 20 pakartojimų. 3 kartus per savaitę.
- Jei norite pasinaudoti geru oru ar palikti namus pasportuoti, galite greitai pasivaikščioti. Vaikščiojimas yra idealus būdas sulieknėti sveikai visos kūno dalys, įskaitant kulkšnis.
- Aerobiniai pratimai yra labai sveiki, galite plaukti tris valandas per savaitę, užsiregistruoti į pilateso užsiėmimus ar važiuoti dviračiu.
- Jei tau patinka sporto salės, nedvejodami pereikite prie virve, naudokite elipsinę mašiną arba bėgimo takelį. Jūs turite dirbti su šiomis mašinomis bent 30 minučių tris kartus per savaitę, kad pagerintumėte savo fizinę būklę.