Sustiprinta apatinė kūno dalis visada yra puiki žinia, siekiant išvengti traumų ateityje. Taigi kartais, nors ir treniruojamės, vienodai nekreipiame dėmesio į tam tikras dalis. Taigi, šiandien mes lažinsimės dėl geriausių pratimų sustiprinti keturgalvį raumenį.
Bet visada saugantys mūsų kelius, kad kiekvienoje egzekucijoje būtų geresnis rezultatas ir kad būtų ramiau. Štai kodėl šiai sričiai, kurią sudaro keturi raumenys, taip pat reikia mūsų dėmesio ir šiandien mes ketiname jiems tai skirti. Ar esate pasirengęs ar pasiruošęs?
Izometrinės sienos pritūpimai
Nemėgstantiems pritūpimai, jums kils problema. Nes kiekvieną savaitę matome, kaip jie visada dalyvauja kiekviename iš mūsų atliekamų darbų. Šiuo atveju ir norint sustiprinti keturgalvį raumenį, jie nedaug atsilieka. Todėl mes tai darysime, bet kiek kitaip, nei esame įpratę. Atlošime nugarą į sieną, susidedame kojas ir einame žemyn, kol gausime pritūpimą. Tai puikus pratimas taip pat rūpintis kelio sritimi, kuri mus visada domina. Galite atlikti maždaug tris ar keturis setus ir minutę pailsėti tarp jų.
Žingsnis į priekį ir į šoną
Nenuostabu ir tai, kad žingsniai taip pat yra pagrindinė bet kokio druskos verta mokymo dalis. Dėl šios priežasties šiuo atveju mes išgelbėjome du pagrindinius. Viena vertus, žingsnis į priekį, kuriuo mes pradedame abi kojas ir nukreipiame vieną koją į priekį sulenkite kelį toje pusėje. Grįžtame į pradinę padėtį ir ketiname pakartoti kita koja. Kiekviename žingsnyje turime būti atsargūs su keliu ir per daug jo neversti.
Taip pat kaip šoninis žingsnis kuris mus verčia kalbėti apie sulenktą kelį, o kita koja ištiesta į šoną. Stenkitės per daug nejudinti kelio, jis turėtų bėgti savo keliu. Mes taip pat turime pakaitomis daryti keletą serijų, bet bandydami tarp jų pailsėti pusę minutės. Kitas svarbus jų vykdymo žingsnis yra kvėpavimas. Jūs visada turite išlaikyti tinkamą tempą.
Pakilimai ir nuosmukiai į banką
Jei pradedate, nebūtina, kad suolas ar paviršius būtų labai aukštai. Turime sulenkti vieną kelį ir pastatyti tą koją ant aptariamo suolo. Mes pakelsime impulsą iš tos kojos, bet kai vėl nusileisime, turime kontroliuoti nusileidimą. Nes mes linkę į viršų ir žemyn su dideliu pagreičiu ir dėl to pratimas nėra visiškai teisingas. Jei nusileisite lėčiau ar labiau kontroliuodami, pradėsite jausti, kad keturkojai jums sako, kad tai darote teisingai.
Viena koja pritūpusi
Neišvengiama dar kartą apie juos kalbėti. Bet tai, kad pritūpimai taip pat padeda mums sustiprinti šią kūno dalį ir kalbėti apie geresnę koordinavimas ir pusiausvyra. Mes įeiname į tarpinį lygį, traukdami aukštai. Nes tai yra kėdės pastatymas. Nugara jai linkusi ir viena koja šiek tiek pakelta nuo žemės, bandysime atsisėsti ir tada vėl keltis. Tai yra, visada darbą atliekant viena koja. Taip, atrodo paprasta, bet turi savo komplikacijų. Kiekviename rinkinyje pakaitomis kojas ir padarykite pertrauką tarp jų. Jei norite dar labiau apsunkinti, pakelkite žemę labiau neliečiančią koją.
Šokinėjantys keturgalviai raumenys
Tai tiesa kiekvieno pratimo variantai jie gali būti labai įvairūs. Bet mums liko vienas, kurį žinome, nors dar šiek tiek padarysime. Tai yra žingsnis be šokinėjimo. Užuot žengę žingsnį ir grįžę į pradinę padėtį, kaip minėjome anksčiau, turime pakaitomis pakelti kojas, atlikdami nedidelį šuolį. Tai reiškia, kad čia mes nesustojame, bet sulenkiame vieną kelį ir norėdami pakeisti mažą šuolį, tą patį padarysime ir su kita koja. Žinoma, pabandykite suvaldyti pusiausvyrą ir išlaikyti savo kūną tiesų.