Širdies ir kraujagyslių mankštos visada yra kiekvienoje tvarkoje verta. Nes tai yra greitai atliekamų judesių serija, kad širdžiai būtų didesnis darbas. Nors ne tik jis yra susijęs su šia kasdienybe, bet ir visas kūnas bus suaktyvintas.
Šių pratimų dėka deguonis transportuojamas į ląsteles, kuris padės išleisti kalorijas. Bet jūs turėsite eiti po truputį intensyvumo ir visada rinkdamiesi geriausius pratimus. Ar norite žinoti, kuriuos mes jums šiandien rodome ir kurie yra ne dviratis, kurį visada turime omenyje?
Laiptais aukštyn ir žemyn
Jei jums įdomu, kokie yra geriausi kardio pratimai riebalų deginimui, čia yra vienas iš tų, kuriuos mes visada galime padaryti. Atmetus tuos, kurie turi mums padėti iš mašinos, šiuo atveju mums nieko daugiau nereikės, kaip tik laiptai. Puikus pratimas taip pat yra lipimas laiptais aukštyn ir žemyn, bet ne tik tai, bet mes taip pat sudeginsime daugiau nei 500 kalorijų, jei tai darysite beveik valandą. Pabandykite jį derinti su kokiu nors kitu jėgos pratimu ir nepraleiskite visos valandos lipdami laiptais žemyn. Pamatysite, kaip rezultatai labiau glostantys.
„Jumping Jacks“ - vienas geriausių širdies ir kraujagyslių pratimų
Be jokios abejonės, tai yra vienas iš geriausiai žinomų ir mums nereikia medžiagos jo realizavimui. Taip pat galite jį derinti su tam tikrais jėgos pratimais. Šokantys kėlikliai susideda iš pradėjimo stovėti pailgomis rankomis ir kojomis kartu. Iš čia mes turime šokti, atidarydami kojas ir pakeldami rankas, tada grįžkite į pradinę padėtį. Aišku, visa tai padarysime greitai, kad mūsų širdis imtųsi gero ritmo.
Burpės
Kažkas panašaus nutinka ir su burpėmis. Gerai žinoma, kur dalyvauja visas kūnas ir daugeliui yra paprasta tai padaryti. Mes pradedame nuo padėties, tada nusilenkiame ir laikomės delnais, o šiek tiek pašokę kojos grįžta atgal. Mes darome atsispaudimą toje padėtyje ir grįžtame pakelti kojų, kad grįžtume į pradinę padėtį, kurioje prieš tęsdami šoksime. Galite padaryti kelis šio pratimo rinkinius ir pakaitomis jį su kitu, kad jis taptų dinamiškesnis.
Peršokti virvę
Tai vienas iš tų žaidimų, kurį mes matėme būdami maži, kad užaugo didžioji kartos dauguma. Taigi dabar tai yra vienas geriausių širdies ir kraujagyslių pratimų. Nes tiesa ta, kad šiuo gestu galime prarasti nemažą kiekį kalorijų ir tai yra tai, ko visada reikia nepamiršti. Nepamiršdami, kad kiekviename šuolyje mes taip pat sustiprinsime kojas ir širdį. Galite padaryti kelias minutes, bet visada derindami tai savo sportinėje rutinoje, kad kuo greičiau pamatytumėte puikius rezultatus savo kūne.
Alpinistai
Be abejo, jūs juos taip pat žinote ir daugelis žmonių juos integruoja į savo treniruotes. Norėdami pradėti, jums reikia atremkite save ant grindų delnais ir ištieskite kūną atgal, laikydamiesi kojų kamuoliukų, tarsi ketintum daryti atsispaudimus. Tada jūs turite atnešti vieną koją prie krūtinės ir pakaitomis su kita. Nors tai ir pagrindinis pratimas, reikia nepamiršti, kad klubai negali per daug judėti. Norėdami tai padaryti, pabandykite sutraukti pilvą. Privalote laikyti tiesią nugarą ir stengtis nenusileisti šios vietos. Turėdami šiek tiek praktikos, jūs tai gausite. Kokie yra geriausi širdies ir kraujagyslių pratimai, kurių niekada netrūksta jūsų kasdienybėje?