Tiesa, kad yra daugybė aksesuarų, kuriuos galime turėti vykdydami savo sporto praktiką ar treniruotes. Todėl šiandien mes kalbėsime apie tai medicinos kamuoliuko pratimai kurį turime po ranka. Nes tai dar viena puikių idėjų, kaip patobulinti mūsų kūną.
Galbūt abu svarmenys ir svarmenys yra dažniausiai naudojamos medžiagos. Tiesa, mes paliekame kitą didįjį sąjungininką kiekvienam mokymui antrame plane ir šiandien pamatysime, kodėl. Jūs ketinate sustiprinti visą savo kūną, bet ir sumažinti riebalų kiekį. Tai nėra gera žinia?
Medicinos kamuoliai treniruotėse
Pirmiausia aiškiai pasakykite, kad vaistų kamuoliukai galima rasti įvairių dydžių ir svorio. Pavyzdžiui, pastarasis gali svyruoti nuo kilogramo iki daugiau nei 11. Taigi, pradedant nuo to, mes žinome, kad galime jį pritaikyti kiekvienai treniruotei, kurią ketiname atlikti. Rekomenduojama, kad tie, kurie sveria daugiau, galėtų būti naudojami kojų pratimams, o mažiau sunkūs - puikiai tinka rankoms. Bet kaip mes sakome, paskutinis žodis priklauso nuo jūsų. Mes pradėjome!
Pritūpkite su kamuoliu
Mes pradedame nuo jų, nes be jokios abejonės, jie visada turi dalyvauti bet kokiuose druskos vertuose mokymuose. Šiuo atveju pritūpimus lydės medicinos kamuolio pratimai. Norėdami tai padaryti, turime laikyti kamuolį abiem rankomis virš galvos ir padaryti pritūpęs. Kadangi tai viskas, mes taip pat dirbame rankomis, tokiomis kaip keturgalvis, sėdmenys ar blauzdos. Bet mes taip pat galime jį modifikuoti ir mesti kamuolį, o tada tęsti, kaip rodo vaizdo įrašas.
Medicinos kamuolio pratimai, žingsnis
Šiuo atveju mes puikiai žinome, kad žingsnis kūno dalis vertikalioje padėtyje, kai abi kojos yra kartu, ir reikia tik žengti į priekį viena koja, sulenkti kelį ir tada grįžti į pradinę padėtį. Na, tai mes kartosime, bet su kamuoliu krūtinės lygyje. Taip, mes vėl jį laikysime abiem rankomis. Nepamirškite derinti kojų, atlikdami kelis rinkinius.
Lyginkite ant kamuolio
Nors tai yra šiek tiek sudėtinga, mes to sieksime. Nes mes tikrai turėsime išlaikyti pusiausvyrą. Taigi, nieko tokio, kaip praktikuoti darant šį pratimą vėl ir vėl. Šiuo atveju mes tai padarysime dirbkite pilvo sritį kaip niekad. Turime palaikyti rankas ant kamuolio ir ištiesti kojas atgal, darydami patį lentą. Jėgą atliksime pilvu, išvengdami pečių perkrovos. Pradėkite nuo kelių sekundžių ir po truputį didinsite.
Tiltas per pečius
Mes žinome, kad šios pratybos turi keletą pavadinimų. Gulime ant nugaros ant grindų. Rankos yra pailgos iš abiejų kūno pusių. Tai, ką turime pasiekti, yra palaipsniui pakelti dubenį, pakeliant nugarą, kol ji bus paremta pečių srityje. Kojų padais, priklijuotais prie žemės, tai labai paprasta. Šiuo atveju mes grįžtame į darbo pusiausvyra, nes šie augalai bus ant vaistų kamuoliuko. Negalima eiti aukštyn ar žemyn bloku, bet geriau pereiti zonas ir pasirinkti kūno priešviršį ir atgalinį judėjimą, tai yra, pirmiausia valdyti dubens judesį.
Mesti kamuolį į žemę
Turėdami kamuolio svorį, nelaukite, kol jis atšoks kaip krepšinis. Todėl galime pasinaudoti proga atlikti dar vieną vaistų kamuoliuko pratimą. Tai mesme jėga kad galėtume link žemės, tada, kai reikės jį pasiimti, atliksime pritūpimą ir laikysime rankomis. Tokiu būdu suaktyvinsime kojas ir rankas.
Priekis kelia
Stovėdami galvojame apie hantelius. Na, kai reikia atlikti priekinius keltuvus su kamuoliu, jie gali būti labai panašūs. Galite pradėti laikydami kamuolį ištiesę rankas. Tada jis susideda iš pakilimo iki krūtinės aukščio. Laikykite kelias sekundes ir pakartokite dar kartą. Atminkite, kad sportuodami privalome šiek tiek sulenkite rankas dirbti daugiau. Kaitaliokite rankomis ir pamatysite, koks puikus rezultatas.