Yra daugybė įprastų procedūrų, kurias galime atlikti norėdami įgauti formą. Dėl šios priežasties iš visų jūsų pažįstamų išryškinsime naują, kuris, tikimės, taip pat paskatins jus žengti žingsnį. Kadangi, kaip žinote, visada turime stengtis dėl savo sveikatos. elipsės formos dviračių režimas Jums patiks!
Ar turite elipsės formos dviratį, ar tai yra pirmoji stotelė, kai einate į treniruoklių salė? Kad ir kur bebūtų, ši širdies ir kraujagyslių rutina jus užvaldys, be to, jūs galite susitvarkyti ir palikti kelis kilogramus. Ar norite žinoti, kaip pradėti? Na, nepraleisk visko, kas ateina.
Kodėl verta treniruotis ant elipsės formos treniruoklio
Tiesa ta, kad elipsinis dviratis taip pat tapo puikiu sąjungininku. Nors bėgimo takelis turi daugybę pasekėjų, elipsės formos poveikis jūsų kūnui bus mažesnis. ypač kai nesame įpratę gana intensyviai treniruotis. Juo pasirūpinsite sąnariais, todėl visada gera pradėti nuo šios mašinos. Be to, jame turėsite galimybę integruoti greičio pokyčius ir, žinoma, HIIT treniruotė kaip tą, kurį matome šiandien. Taigi, jau žinodami, kad jis turi didelį pranašumą, išnaudokime tai!
Visada pirmiausia pašildykite
Mes negalime ten nuvykti ir pradėti stulbinančiu greičiu atiduoti viską. Nes mes turime eiti po truputį. Kūnas turi sušilti ir sąnariai pabusti po truputį. Todėl atminkite, kad pirmąsias 6 minutes mes sušilsime. Kaip tai išversti? Na, labai paprasta, nes jūs tiesiog turėsite palaikyti žemą ir paprastą ritmą, kai kojos neturi jokio pertempimo.
Sujunkite intervalus į savo elipsės formos dviračių tvarką
Po tų minučių apšilimasDabar rimtėjame. Geriausias poveikis norint įgauti formą yra kaitalioti įvairius intensyvumus. Dėl šios priežasties minutę pradėsime reguliuoti šį intensyvumą iki vidutinio, kad grįžtume į vidutinį ir šiek tiek atsistatytume, tačiau neleisdami pulsams visiškai nukristi. Taigi pastebėję, kad taip yra, vėl padidiname intensyvumą. Taip žaisime dar keturias minutes. Kiekvieną iš tų minučių bandome šiek tiek patobulinti save. Tačiau tiesa, kad turėsite tai pritaikyti pagal savo poreikius ir galimybes.
Visada tepkite trumpais intervalais
Los trumpi intervalai jie visada bus sunkesni, nes mes tam skirsime daugiau intensyvumo. Taigi juose turėsime atiduoti viską, o tada nusipelnėme poilsio ar minėto intensyvumo sumažinimo. Lažinkitės, nes padidinus intensyvumą tai nėra labai ilgas laikas. Priešingu atveju jūs pavargsite prieš laiką. Taigi, geriau per kelias sekundes, pridėkite tikrai didelį intensyvumą, tada atleiskite ir atsigaukite. Tai bus šiuose, kai galėsite prarasti ritmą, kad galėtumėte gerti ir kvėpuoti, valdydami momentą.
Kaip elipsinė dviračio treniruotė atrodytų skaičiuojant laiką?
Kol kas matome, kad turime pritaikyti ritmą pagal savo poreikius. Be to, kad visada derinate trumpas ir intensyvias akimirkas su ilgesniais poilsio laikotarpiais. Keli pakartojimai tai mus motyvuoja ir leidžia įgauti formą. Bet kaip tai būtų per tam tikrą laiką? Na, labai paprasta:
- 5/6 minučių apšilimas su mažu intensyvumu.
- Kitas 10 minučių mes įsiterpsime į žemą intensyvumą, o piko momentai bus trumpesni, bet daug intensyvesni. Kas 30 intensyvių sekundžių, maždaug pusantros minutės poilsio.
- Praėjus 8 minutėms, pakaitomis pakeitus tą didelį intensyvumą, išlaikysime jį vidutinės trukmės laikotarpiu ir vėl jį pakeisime, bet po truputį mažėsime.
- Galiausiai, dar 5 minutės bus sugrįžti į ramybę ir vėl su mažu intensyvumu, kol mūsų širdis grįš į savo vietą.