Dirglioji žarna, kokių maisto produktų vengti

Jei turite dirgliosios žarnos sindromą, galite žinoti, kokius simptomus jis turi. Tai dažniau nei jūs įsivaizduojate virškinimo sistemos būklę, kuri gali sukelti pilvo skausmą, dujas, pilvo pūtimą ir žarnyno įpročių pokyčius. Štai kodėl Svarbu žinoti, kokių maisto produktų reikėtų vengti.

Gera žinia ta, kad ne viskas yra blogai. Turėtumėte žinoti, kad tai, ką valgote, gali turėti įtakos jūsų simptomų sunkumui arba palengvinimui. Dėl šios priežasties nepraleiskite visko, ką turime jums paaiškinti toliau.

Kas yra dirgliosios žarnos sindromas

Prieš pradedant kalbėti apie tai, kokių maisto produktų geriausia vengti, svarbu suprasti, kas yra dirgliosios žarnos sindromas ir kodėl yra maisto produktų, kurie gali pabloginti simptomus. Labiausiai varginantys simptomai gali būti skrandžio skausmas, vidurių užkietėjimas, viduriavimas, dujų kaupimasis ir pilvo pūtimas.

Nors jo priežastis nėra visiškai suprantama, manoma, kad šiame procese svarbiausi yra keli veiksniai, tokie kaip žarnyno jautrumas ir žarnyno mikrobiotos disbalansas.

Pagerinkite savo mitybą ir gyvenimo būdą

Dirgliosios žarnos sindromas ne visada gali sukelti nuolatinį žarnyno pažeidimą, o simptomus galima valdyti tol, kol keičiate savo mitybą ir gyvenimo būdą. Jūs tiesiog turite tai žinoti, kad pritaikytumėte tai savo gyvenime. Skaitykite toliau, nes taip galėsite geriau valdyti.

Pieno produktai

Pieno produktai, tokie kaip pienas, sūris ar jogurtas, yra dažnas šio sindromo problemų šaltinis. Daugelyje šių maisto produktų yra laktozės, piene esantis cukrus, kurį kai kuriems žmonėms, sergantiems dirgliosios žarnos sindromu, sunku virškinti.

Jei esate jautrus laktozei, pieno produktų vartojimas gali sukelti pilvo pūtimą, dujas, viduriavimą ir diskomfortą pilve. Norėdami palengvinti šiuos simptomus, apsvarstykite galimybę vengti pieno produktų arba juos riboti. Jei nenorite visiškai atsisakyti pieno produktų, Daugumoje prekybos centrų yra alternatyvų be laktozės.

Maisto produktai, kuriuose gausu tirpių skaidulų

Žinoma, kad skaidulos yra sveikos, tačiau ne visų rūšių skaidulos tinka žmonėms, sergantiems dirgliosios žarnos sindromu. Netirpios skaidulos, randamos tokiuose maisto produktuose kaip sveiki grūdai ir kryžmažiedžiai daržovės, Kai kuriems žmonėms tai gali pabloginti simptomus.

Tačiau tai nereiškia, kad visiškai pašalinamos skaidulos, o pasirenkamas maistas, kuriame gausu tirpių skaidulų, pavyzdžiui, avižos, obuoliai ar baltieji ryžiai. Tirpios skaidulos yra švelnesnės virškinimo sistemai ir gali padėti reguliuoti tuštinimąsi nesukeliant dirginimo.

Aštrus ir pagardintas maistas

Yra žinoma, kad aštrus ir aštrus maistas sukelia nepatogius simptomus žmonėms, sergantiems dirgliosios žarnos sindromu, ir tiems, kurių skrandis yra jautresnis. Tokie ingredientai kaip čili, pipirai ir česnakai gali padidinti žarnyno dirginimą ir sukelti pilvo skausmą, pilvo pūtimą ir viduriavimą.

Jei mėgstate aštrų maistą, apsvarstykite galimybę sumažinti prieskonių kiekį savo patiekaluose arba visiškai jų atsisakyti. Vietoj to, Galite naudoti švelnias žoleles, tokias kaip raudonėlis, čiobrelių ar kmynų, kad pagardintumėte patiekalus, nesukeldami virškinimo problemų.

Gėrimai su kofeinu ir alkoholiu

Kavoje, arbatoje ir alkoholiniuose gėrimuose yra medžiagų, kurios gali stimuliuoti žarnyno veiklą ir sukelti viduriavimą žmonėms, sergantiems dirgliosios žarnos sindromu. Yra žinoma, kad kofeinas ir alkoholis didina žarnyno judrumą ir kai kuriais atvejais sukelia skubos eiti į tualetą epizodus.

Jei esate jautrus kofeinui ir alkoholiui, apsvarstykite galimybę sumažinti šių gėrimų skaičių arba išbraukti juos iš savo dietos. Rinkitės alternatyvas be kofeino arba be alkoholio, pavyzdžiui, žolelių arbatą ar gazuotą vandenį. Stebėkite, kaip jūsų kūnas reaguoja į šiuos gėrimus gali padėti nustatyti konkrečius aktyviklius.

Didelio riebumo maisto produktai

Maistas, kuriame yra daug riebalų, ypač sočiųjų ir transriebalų, gali sukelti problemų žmonėms, sergantiems dirgliosios žarnos sindromu. Šie riebalai yra sunkiau virškinami ir gali sukelti virškinimo trakto sutrikimus.

Ribokite keptą, perdirbtą ir riebų maistą. Rinkitės sveikų riebalų šaltinius, tokius kaip avokadas, alyvuogių aliejus ir riešutai. Šie maisto produktai yra lengviau virškinami ir mažiau sukelia nemalonius simptomus.

Dirbtiniai saldikliai

Dirbtinių saldiklių, tokių kaip sorbitolis ir ksilitolis, galima rasti daugelyje nekaloringų ir becukrių produktų. Tačiau kai kuriems žmonėms, turintiems šių problemų, Šie saldikliai gali sukelti dujų susidarymą, pilvo pūtimą ir viduriavimą.

Atidžiai perskaitykite maisto produktų etiketes ir venkite maisto produktų, kuriuose yra dirbtinių saldiklių. Jei jums reikia pasaldinti maistą ar gėrimus, rinkitės natūralias alternatyvas, tokias kaip medus.

Dujas gaminantis maistas

Kai kurie maisto produktai yra linkę gaminti dujas žarnyne, o tai gali sukelti pilvo pūtimą ir diskomfortą žmonėms su šia diagnoze. Šie maisto produktai Tai ankštiniai augalai, brokoliai, žiediniai kopūstai ir (arba) kopūstai.

Jei jums patinka šie maisto produktai, apsvarstykite galimybę gaminti juos taip, kad būtų lengviau virškinti. Išmirkykite ankštines daržoves prieš kepdami arba kepdami kryžmažiedžius daržoves Jei juos garinsite, o ne valgysite žalius, galite sumažinti dujų gamybą.

Smulkinti ir kepti maisto produktai

Maisto produktai, tokie kaip žali svogūnai ir agurkai, gali būti sunkiai virškinami kai kuriems žmonėms, turintiems šią problemą. Tas pats pasakytina apie keptą maistą, kuris gali būti sunkus skrandžiui.

Jei mėgstate pjaustytus maisto produktus, apsvarstykite galimybę juos virti ar skrudinti, kad lengviau atsikratytumėte.. Venkite kepto maisto ir rinkitės švelnesnius gaminimo būdus, pvz., virti garuose, virti ar kepti ant grotelių.

Maisto produktai, kurių sudėtyje yra glitimo

Glitimas yra baltymas, randamas kviečiuose, miežiuose ir rugiuose, ir yra žinoma, kad jis sukelia problemų žmonėms, sergantiems celiakija ir ne celiakijos glitimo jautrumu. Tačiau kai kurie žmonės, turintys dirgliosios žarnos sindromą, taip pat praneša apie tai Jie palengvėja simptomai, sumažindami arba pašalindami iš savo dietos glitimą.

Jei įtariate, kad glitimas gali sukelti jūsų varginančius simptomus, apsvarstykite galimybę kurį laiką išbandyti dietą be glitimo ir įvertinti, kaip jaučiatės. Prieš imdamiesi drastiškų dietos pakeitimų, būtinai pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.