Kai treniruojamės, turime būti labai atsargūs raumenų ašaros, nes jie yra kalti, kad turime traumų ir negalime toliau sportuoti. Raumenų sužalojimas svyruoja nuo lengvo sužalojimo iki minimalios raumenų kontraktūros, kuri atsistato per kelias dienas, net visiško raumens plyšimo metu.
Jei abejojate, kas yra raumenų lūžis, plyšimas ar „pluošto lūžis“, mes jums kuo puikiausiai pasakysime, iš ko jie susideda, kokių tipų mes randame ir kokie yra juos apibūdinantys aspektai.
Kas yra raumenų plyšimas?
Paprastas būdas tai paaiškinti būtų sakyti, kad raumenų plyšimas yra raumens ar sausgyslės įtempimas arba plyšimas, kuris, labai ištempdamas ar sutraukdamas raumenų audinį, gali sulūžti.. Raumenys, kuriuos labiausiai veikia šie raumenų plyšimai yra tie, kurie rasti kojos ir apatinė nugaros dalis.
Raumenų plyšimas taip pat vadinamas ištrauktu raumeniu arba raumens plyšimu, jis atsiranda, kai raumuo ar sausgyslė yra per daug ištempta ir plyšta. Raumenų plyšimas atsiranda mankštinantis ar sportuojant, nors tai gali atsirasti ir pakeliant sunkius daiktus, kurie tuo pačiu gali sukelti nugaros raumenų ar rankų raumenų įtempimą.
Raumenų ašarų rūšys
- Blauzdos raumens plyšimas: tai blauzdos užpakalinių raumenų plyšimas.
- Raumenų plyšimas šlaunyjeŠiuo atveju keturgalvio žandikaulio plyšimas yra priekinio šlaunies raumens plyšimas. Šlaunys padeda ištiesinti kelį.
- Šlaunies raumens plyšimas: Kita šlaunies ašaros rūšis, randama nugaroje, šie šlaunikaulio raumenys padeda atspindėti kelį.
- Raumenų plyšimas nugaroje: Ši juosmens ašara, esanti apatinėje nugaros dalyje, yra šios dalies raumenų plyšimas, pagrindinė šių paravertebralinių raumenų grupių funkcija yra palaikyti stuburą ir išlaikyti viršutinės kūno dalies svorį.
Laipsniai raumenų ašarose
Svarbu nustatyti raumenų plyšimų sunkumą, nes visi jie nėra vienodi. Raumenų plyšimas gali būti klasifikuojamas taip:
- Pirmo laipsnio, jie yra šiek tiek pažeisti raumenų pluoštai.
- Antrasis laipsnis - tai dalinės raumenų skaidulų ašaros.
- Trečias laipsnis - tai visos raumenų skaidulų ašaros.
Tai dažniausiai pasitaikantys raumenų plyšimo simptomai
Jei buvo lengvas raumenų plyšimas, tai yra pirmojo laipsnio plyšimas, galite turėti jautrią sritį ir įsitempti raumenis. Su nedidele ašara galite tęsti užsiėmimus, nepakenkdami savo sveikatai.
Kita vertus, esant rimtesniam raumenų plyšimui, kuris yra antrojo ir trečiojo laipsnio, lengviau sužinoti, ar turite raumenų plyšimą, nes tai sukelia daug daugiau raumenų skausmo. Kai yra ši plyšimas, raumuo jaučiasi daug standesnis, pažeidimą supanti sritis tampa uždegima. Skausmas blogėja judant, todėl tai trukdys tęsti veiklą. Aplink pažeistą vietą gali būti mėlynės.
Galiausiai, jei patyrėte trečio laipsnio traumą, skausmas bus intensyvus ir aštrus, sritis uždegs ir prarasite raumenų funkciją. Jei raumens plyšimas yra reikšmingas, gali būti nelygumų ar nelygumų, kurių anksčiau nebuvo sužeistoje vietoje.
Jei kada nors susimąstėte, kokios yra raumenų plyšimo priežastys, kad jų išvengtumėte ir kad nereikėtų praleisti savaitės poilsio, kad atsigautumėte, Mes jums sakome, kokios yra pagrindinės raumenų plyšimo priežastys.
Tai yra dažniausios raumenų plyšimo priežastys
Nepakankamas raumenų balansas
Turi būti pakankama raumenų pusiausvyra, kad neatsirastų traumų, taip yra todėl, kad raumenų grupes sudaro priešingų funkcijų raumenys, kurie Yra disbalansas, dėl kurio jie gali lengviau susižeisti.
Turi mažai elastingumo
Elastingumo trūkumas tarp raumenų skaidulų, dėl kurio raumuo tampa standesnis, padidina lūžimo riziką. Tai gana logiškas aspektas, o elastingumą teks daug dirbti atliekant tam tikrus judesius ir pratimus.
Pakeitęs higienos-dietines priemones
Tai turime omenyje dehidracija, kuri buvo prieš sportą, jo metu ir po jo. Labai svarbu, kad raumenys visada būtų hidratuoti, nes tokiu būdu jis bus labiau prižiūrimas ir atitolintas nuo traumų. Piktnaudžiavimas alkoholiu, narkotikais ar kortikosteroidais, tai yra dopingas, gali sukelti nepageidaujamą dehidrataciją ir skatinti raumenų irimą.
Turi pakitusių mineralų organizme
Mikroelementų pakeitimai, kaip ir kalcis, kalis, magnis... lemia raumenų apykaitą, tai gali palengvinti šio tipo traumą. Štai kodėl svarbu laikytis atsigavimo laikotarpių ir aprūpinti šio tipo maistinėmis medžiagomis.
Neturi gero palaikymo
Turime omenyje blogą laikyseną, taip pat svarbu turėti gerus batus, daug kas priklausys nuo to, kokio tipo batus pasirenkame sportuojamam sportui, Mes taip pat matome ir kitas sąlygas, pavyzdžiui, raumenų perteklių ir dėl to atsirandančią perkrovą.
Nepakankamas miegas ar poilsis
Miego trūkumas gali neigiamai paveikti mūsų sveikatą ir raumenų grupių kokybę. Treniruočių perteklių nešiojimas ant nugaros tai gali paveikti sveikimą ir raumenų įtampą.
Nepakankamas šildymas
Trumpas, mažo intensyvumo ir kartais netinkamas apšilimas, Tai gali ne tik padėti mums pagerinti fizinę formą, bet ir padėti raumenų traumoms.
Treniruotės esant blogoms oro sąlygoms
Esant šaltam ir drėgnam klimatui, raumenų įtampa yra didesnė, sunkiau sušilti ir atsigauti, sumažėja elastingumas, pirmenybė teikiama raumenų traumų išvaizdai.
Atsižvelgiama į paties sportininko sąlygas
Svarbu išskirti kelis sporto aspektus, tokius kaip rasė, amžius, lytis ar žmones lydinčios genetinės sąlygos, visa tai gali reikšmingai paveikti raumenų ašarų atsiradimą. Svarbu, kad kiekvienas sportininkas galėtų skirtingai atsinaujinti ar pasveikti.
Tos pačios raumenų grupės raumenų silpnumas
Konkretaus raumens silpnumas gali reikšti, kad kai kurios sausgyslės veikia labiau nei kitos ir dėl to gali lūžti. Tai yra dėl to kad per didelis krūvis neturėtų egzistuoti, jei nenorime kentėti raumenų plyšimo.