Padaryti tavo maistas yra sveikesnis tai įmanoma, jei vykdysime keletą įpročių. Turėsime atlikti tik keletą pakeitimų, kad kiekvienas patiekalas būtų kuo sveikesnis. Tokiu būdu galime pasiekti gerų rezultatų neprivalėdami badauti, džiaugdamiesi gera sveikata.
į sveikai maitintis Jums nereikia apsunkinti savo gyvenimo ar badauti, o šie patiekalų pokyčiai gali būti gera pradžia. Pateikiame keletą rekomendacijų, kaip pradėti sveikiau maitintis nuo šiandien.
Pakeiskite padažus
Vienas iš dalykų, kuriuos galime padaryti, kad sumažintume daug kalorijų kiekvieno valgio metu pakaitiniai padažai. Jogurto padažas, šašlykai ar bet koks padažas, kuriame naudojame didelius aliejaus kiekius, net ir sveikiausias salotas gali priversti pridėti kalorijų ir tapti mažiau sveiku patiekalu. Jūs galite naudoti citrinos ar natūralų jogurtą ir net alyvuogių aliejų kontroliuojamai, neperžengdami kelių šaukštų. Kartais šie padažai į maistą prideda daug kalorijų, mums to nepastebint.
Sveiki užkandžiai
Ką kandžiojamės tarp valgių, kartais tai yra mūsų atšaukimas. Kad išvengtume pagundų valandomis tarp valgių, visada galime netoliese pasivaišinti sveikais užkandžiais. Tokiais atvejais gerai valgyti sotų maisto produktus, tokius kaip vaisiai, daržovės, pavyzdžiui, morkos, ar net nedidelė sauja riešutų. Su šiais sveikais užkandžiais mes galime mėgautis tarp valgių nedėdami per daug kalorijų.
Valgykite nedidelius kiekius
Es geriau pirkti mažas lėkštes padėti mums suvalgyti nedidelius kiekius. Tokiu būdu mums bus daug lengviau išvengti didelių įdubimų, kurie prideda kalorijų ir kenkia skrandžiui. Jei valgysime penkis kartus per dieną nedideliais kiekiais, taip pat išvengsime alkio tam tikru metu.
Pasirinkite naminį maistą
La greitas, iš anksto paruoštas maistas yra pilnas priedų, druskos ir sočiųjų riebalų, kurių mes nekontroliuojame. Visada geriau pasiimti naminį bet kurio patiekalo variantą, nes taip mes kontroliuojame ir tai, ką dedame į patiekalą, ar tai būtų druskos ar ingredientų kiekis. Maistas, kuris taip pat yra šviežias ir natūralus, visada turi daugiau maistinių medžiagų, nes iš anksto paruoštuose procesuose kai kurie iš jų paprastai prarandami.
Rinkitės lengvai pagaminamus patiekalus
Jei esate iš tų, kurie ką nors valgo, nes tingite gaminti patiekalą, turėtumėte žinoti, kad jų yra daug sveiki variantai gaminant maistą. Galite įpilti žuvies ir bulvių į orkaitę su trupučiu aliejaus, virti ant grotelių ar virti maistą. Tokio tipo patiekalams nereikia per daug laiko, o skonis vis tiek yra skanus. Salotų gaminti nereikia, jas labai lengva pasigaminti, be to, jos yra tikrai sveikos.
Pakeiskite akompanimentą
Kaip priedą prie kai kurių patiekalų dažniausiai renkamės bulves ar kaloringą maistą. Na, visada geriau, jei pasirenkame maistas, turintis mažiau kalorijų. Bulvėse, kurios prideda angliavandenių ir kalorijų, galima pakeisti daržoves ar ankštinius augalus, kurie suteikia mums daug daugiau maistinių medžiagų. Gera salotų ar daržovių lėkštė gali mus užpildyti ir būti sveikiausias žuvies ar mėsos priedas.
Sveikai maitinkitės ne namuose
Pasirink sveika alternatyva toli nuo namų tai gali būti tikrai sunku. Visada geriau rinktis sveiką maistą, pavyzdžiui, daržoves ir salotas, ir procesus, kurie prideda mažiau kalorijų, pavyzdžiui, keptus, keptus ant grotelių ar virtus patiekalus. Privalome vengti kepto maisto, taip pat maisto, kuriame yra per daug kalorijų arba kurie yra greitas maistas, nes šios rūšies maisto produktai paprastai turi daug cukraus ir sočiųjų riebalų.