El avižų sėlenos Tai maistas, gaunamas rafinuojant avižų grūdus. Tai grūdai, kurie laikomi visaverčiais ir sveikesniais, todėl kiekvienas turėtų jį įtraukti į savo įprastą dietą, ypač į pirmuosius dienos valgius, nes tai suteikia energijos pradėti dieną.
Ši avižų sėlena rekomenduojama visiems, išskyrus ypač sportininkams kuriems reikia nuolatinės energijos ir atsigavimo, taip pat tiems, kurie turi žarnyno problemų, net sergant tokiomis ligomis kaip dirglioji žarna. Toliau pamatysime priežastis, kodėl nuo šiandien į savo racioną turėtume įtraukti avižų sėlenas.
Avižų sėlenos svorio metimui
Tiesa ta, kad negalima teigti, jog kuris nors produktas verčia mus mesti svorį be papildomų pastangų. Tačiau avižų sėlenų atveju jos yra įtrauktos į svorio metimo dietos, nes ji turi soties savybių. Laikydamiesi dietos, mažinančios suvartojamų kalorijų kiekį, įprasta jausti alkį, todėl turime sau padėti tokiais maisto produktais kaip avižų sėlenos, turinčios daug maistinių medžiagų ir neleidžiančios išalkti ir nevalgius valgyti tarp valgių.
Jo maistinės savybės mums sako, kad tai yra tinkamas produktas gerai mitybai palaikyti. 100 gramų avižų suteikia apie 250 kcal su 66 gramais angliavandenių, 16 gramų baltymų, 7 gramus riebalų ir 16 gramų skaidulų. Be jokios abejonės, tai yra maistas, kuriame yra pakankamai angliavandenių ir riebalų, tačiau jis yra įtrauktas į dietas, nes jis palaiko stabilų mūsų apetitą ir neturi didelio glikemijos indekso.
Maistas sportininkams
Tai labai rekomenduojamas maistas tiems, kurie reguliariai sportuoja. Jame yra daug augalinių baltymų, todėl tai padeda mums išlaikyti raumenų masę sportuojant. Kita vertus, tai suteikia puikų sotumo jausmą, apie kurį jau kalbėjome. Išlaiko stabilų cukraus kiekį kraujyje kad visą dieną išlaikytume energiją be cukraus smailių ir energijos lašų. Kokybiški angliavandeniai padeda pasiūlyti tą energiją, kurios reikia sportui.
Gerai žarnynui
Avižų sėlenos yra puikus maistas mūsų žarnyno sveikatai dėl tirpių skaidulų kiekis kas tai blogai. Įrodyta, kad šis pluoštas veiksmingai mažina blogojo cholesterolio kiekį organizme, nes jį sukelia išmatos. Taip pat sėlenos apsaugo nuo vidurių užkietėjimo, kad pagerėtų žarnyno sveikata. Tai yra geras maistas tiems, kurie kenčia nuo vidurių užkietėjimo ar žarnyno problemų, užkertant kelią tokioms problemoms kaip hemorojus. Tačiau niekada neturėtų būti piktnaudžiaujama daug skaidulų turinčiais maisto produktais, nes jie gali sukelti priešingą poveikį, sukelti skrandžio sutrikimus ar viduriavimą. Prieš pradėdami įtraukti šios rūšies maistą į dietą ir turėdami problemų, turėtume pasitarti su savo gydytoju, kad jis galėtų rekomenduoti geriausius maisto produktus.
Kaip paimti avižų sėlenas
Negalima piktnaudžiauti avižų sėlenomis, todėl rekomenduojama nuo vieno iki trijų šaukštų per dieną. Šis maistas yra labai rekomenduojamas ryte, norint pradėti dieną ir išvengti alkio jausmo. Jį galima maišyti su jogurtu ar pienu. Atminkite, kad jis sugeria daug vandens ir kad mes pastebėsime, kaip jis išsipučia. Kitas būdas jį vartoti yra natūralus purtymas kiekvieną rytą. Šiuos kokteilius galima gaminti iš jogurtų, vaisių ir sėklų, kad jie gautų įdomių maistinių medžiagų. Sotiems ir sočiams pusryčiams į kokteilį bus dedama nuo vieno iki trijų šaukštų. Kitas būdas sėlenoms paimti yra ryto sultys.