Daugelis žmonių, nusprendusių pradėti svorio metimo dietą, linkę visiškai atsisakyti angliavandenių, manydami, kad jie juos apkartins. Todėl ne visi angliavandeniai yra vienodi, mes mokome jus žinoti, kaip juos atpažinti norėdami sužinoti, kas bus jūsų sąjungininkai svorio metimui.
Balti miltai, balta duona, makaronai arba balti ryžiai Jie gaminami iš rafinuotų miltų, kurie gali sugadinti mūsų pastangas, tačiau yra ir daug kitų, kurie yra labai turtingi ir padeda numesti svorį.
Angliavandeniai mūsų netenkina, Tiesą sakant, jei pašalinsime juos tiesiogiai iš dietos, turėsime nemažą nuosmukį ir kūnas siųs signalus mūsų smegenims valgyti pirmąjį pagautą dalyką, ir daugeliu atvejų tai nėra labai sveikas pasirinkimas.
Geriausi angliavandeniai svorio metimui
Angliavandeniai reikalingi norint turėti energijosTai tampa greitu maistu, kurį organizmas surenka, kad veiktų tinkamai. Jei vartosime angliavandenius, kuriuose yra daug skaidulų, taip pat padėsime gauti energijos, mesti svorį ir jaustis soti ilgiau.
Avižos
Avižos stiprėja, šalininkai jį vartoja kiekvieną rytą kartu su geru dubeniu pieno. Jame gausu tirpių skaidulų, tai yra, jis ištirpsta pavalgius, todėl ilgiau išlaiko aukštą energijos lygį.
Be to, pagal kai kuriuos tyrimus jie patikrino, ar jis sugeba pašalinti riebalus, kurie kaupiasi aplink tam tikrus organus, kaip ir širdis.
Bulgur kviečiai
Šie kviečiai yra kitokio tipo, nei mes žinome, prieš gamindami, turite jį pamirkyti. Gaminti maistą yra brangiau, nes jis yra lėtesnis, tačiau mes galime virti didelius kiekius, kad jis būtų paruoštas ir paruoštas savaitę. Didžioji jo dorybė yra ta, kad jame yra 5 gramai skaidulų ir padeda deginti riebalus.
Kviečių grūdai
Šios pupelės išpopuliarėjo. Daržovės juos dažnai valgo ir jie yra skanūs. Pilnas skaidulos, magnis, geležis, cinkas, B grupės vitaminai. Jie padeda maistą paversti energija ir pagreitina medžiagų apykaitos greitį.
Kvinoja
Tai laikoma super maistu, tai yra super baltymas, kuriame taip pat yra būtinų amino rūgščių, reikalingų sveikiems ir stipriems raumenims formuotis, be to, jis padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir taip sudeginti daugiau kalorijų.
Daržovės ir daržovės
Net jei į juos neatsižvelgiate, daugelyje daržovių taip pat yra daug angliavandenių. Juose yra būtinų skaidulų padėti numesti svorio, vitaminų, mineralų ir antioksidantųkita vertus, tai taip pat užkerta kelią laisvųjų radikalų veikimui.
Kviečių makaronai
Net jei žmogus laikosi dietos, tai dar nereiškia, kad jis atideda visus angliavandenius, bet makaronų grūdų variantai puikiai tinka jų vartojimui. Jie atima norą vartoti tą makaronų patiekalą, mes įtrauksime mažiau kalorijų ir pluošto dėka padėsime pašalinti toksinus kam priklauso
Rudieji ryžiai
Tas pats atsitinka ir su rudaisiais ryžiais, galite pabandyti pakeisti visus patiekalus, kuriuose baltus ryžius naudojote rudiesiems ryžiams, tiesa, jis turi kitokį skonį, bet gomuriui tai nepatiks, galite išbandyti paprastus receptus.
Miežiai
Miežiai yra a kompleksinis angliavandenis tai padeda mums suvaldyti potraukį, paprastai mes mėgstame užkąsti ar ką nors pagurkšnoti vidurdienio viduryje, miežiai yra labai geras pasirinkimas, nes tai padeda nepakilti cukraus kiekiui kraujyje ir nesukelia valgymo.
Vaisiai
Nors mažiau, vaisiai turi sveikų angliavandenių, kurie yra saldaus skonio ir daug skaidulų. Be to, žinoma, kad jie mums suteikia dideles sumas vitaminai, mineralai ir antioksidantai. Dėl šios priežasties jie tinkamai patenkina mūsų maisto poreikius ir, žinoma, norą saldžiam patiekalui.
Jūs naudojatės kai kuriomis galimybėmis Mes siūlome juos taigi niekada nenustojate įtraukti dietos į angliavandenius, net jei norite numesti svorio ir numesti kelis kilogramus.