Netrukus įžengsime į labai pavojingą mūsų figūrai ciklą. Per Kalėdas išlaikyti savo liniją tampa nemenku iššūkiuPer šventes mitybos įpročiai kardinaliai sutrinka ir pasikeičia nuo to, prie ko esame įpratę. Sveika ir subalansuota mityba atsiduria antrame plane.
Tačiau jei atsižvelgsime į kai kuriuos iš toliau pateiktų patarimų, galėsite mėgautis kalėdiniais patiekalais su šeima ir taip pat nepatirdami drastiškų savo svorio pokyčių. Per šventes galite valgyti viską, ką mėgstate, bet saikingai. Didžiausia gudrybė – būti saikingam ir neprarasti kontrolės penkiolika dienų.
Pagal IMEO Europos nutukimo medicinos institutas, buvo padaryta išvada, kad 83% ispanų per šias Kalėdų šventes praleidžia savo mitybą. Dar 63% kalėdinius saldumynus pradeda pirkti nuo pirmos gruodžio savaitės, 78% gausiai valgo dvi ir daugiau valandų, o kas trečias žmogus išeina išgerti ankstų rytą. Tai apibendrinta tame, kad a Ispanai per Kalėdas vidutiniškai priauga nuo 3 iki 5 kilogramų.
Kad nepatektume į šiuos duomenis, toliau pateiksime keletą labai praktiški patarimai, kaip išlaikyti mus eilėje nors ir žinodamas, kaip mėgautis gardžiais skanėstais. Atostogos, trunkančios nuo 10 iki 15 dienų, yra idealios norint prarasti savo mitybos kontrolę, Kalėdų atmosfera, naujai atvykę giminaičiai ir ilgai laukti šeimos susibūrimai prie vaišėmis nukrauto stalo sukuria idealią aplinką priaugti papildomų kilogramų.
Raktai norint priaugti minimalų svorį
Su IMEO pagalba paliekame jums jų siūlomas rekomendacijas kad ispanai sausio mėnesį ir toliau vengia gąsdinimų. Akivaizdu, kad tai neturėtų būti priimta kaip taisyklė, tiesiog kaip dar vienas patarimas žmogui būti atsargiems valgant.
Dienos kompensacija už gausų valgį
Visą dieną trunkantis maistas, vėlyvi vakarienė ir galimi gėrimai po to kenkia mūsų organizmui. Šeimos kvietimų kaupimasis verčia ne tiek ilsėtis, kiek turėtų, tarp Miego trūkumas ir nuovargis gali sukelti hormoninius pokyčius kurie turi įtakos mūsų medžiagų apykaitai, nuotaikai ir santykiams su maistu.
Turime mokėti kontroliuoti, nustatyti ribas ir saikingai mėgautis maistu. Geriausia tai daryti persistengus su maistu, turėti kompensacijos dieną, apriboti save 24 valandas riebaus ir „blogo“ laikomo maisto.
Pirkite kalėdinius saldumynus nuo gruodžio 20 d
Jei nenorime priaugti svorio, idealu yra kuo ilgiau laikyti saldumynus toliau nuo savo sandėliuko. Duomenys rodo, kad 63% ispanų perka pirmą savaitę Dauguma saldumynų būna gruodžio mėnesį, tad atidėliodami iki dvidešimties galėsime nuo jų atsiriboti beveik 3 savaites. Idealus variantas yra apsipirkti kalėdiniu būdu dviem partijomis ir pirkti tai, kas teisinga ir reikalinga.
Gerkite aperityvą 20 minučių prieš pietus ar Kūčių vakarienę
Mūsų virškinimo sistema trunka apie 20 minučių nusiųsti sotumo signalus į smegenis. Taigi sveikas užkandis, pavyzdžiui, krevečių kokteilis ar neriebus baltymas, padeda mums pasisotinti prieš valgį ir taip valgyti mažiau, kad jaustumėtės sotūs.
Kūčių patiekalų įvedimas su mažesniu troškimu padės neprisiaugti tų dviejų papildomų kilogramų, to nesuvokdami gerokai sumažinsime suvartojamų kalorijų skaičių.
Gerti saikingai
Alkoholinius gėrimus visada reikia vartoti saikingai, tačiau šiomis svarbiomis datomis kiekvienas žmogus gali išgerti dar kelis gėrimus. Gera atmosfera, naktinis išėjimas padidina poreikį išgerti dar porą gėrimų. Bet jei žinome, kaip gerai išsirinkti puodelį, galime sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį iki 60 proc. neatsisakant šių gėrimų rūšių.
Rekomenduojame valgyti valgio metu dedama soda, labai mažai kalorijų turintis gėrimas, prie vyno ir alaus. Taip vartosime mažiau alkoholio, bet vis tiek mėgausimės geru gėrimu. Pravartu visada rinktis gaiviuosius gėrimus be cukraus, nes tokiu būdu taurė gali sumažėti iki 50 %. pakeisti tekilos šratus pavyzdžiui, cava kadrams.
Kaip ir viskas, alkoholio vartojimas turi būti kontroliuojamas ir visada už suaugusiųjų atsakomybę.
Visi šie patarimai Jie padės jums būti patenkintam ir laimingam, kad nepriaugtumėte kilogramų. netyčia. Galime valgyti ir gerti kaip norime, bet visada su nuožiūra. Neturime būti labai dėmesingi subalansuotai mitybai, tačiau turime turėti šiek tiek galvos, kad atėjus sausio mėnesiui ir sugrįžus į savo rutiną garsusis „sausio šlaitas“ mums netaptų per sunkus.