Šiais mėnesiais, kuriuos gyvenome karantinas, uždarymas ir dabar eskalavimas, jie privertė mus išradinėti save ir daug kartų mankštintis namuose, kad galėtume pasirūpinti savimi.
Dabar, kai ateina vasara, daugelis žmonių turi daugiau laiko praleisti su savo artimaisiais, draugais ir bendradarbiais. Grįžimas į darbą atima iš mūsų laiko Ir grįžti į kasdienybę gali būti sunku.
Šiame straipsnyje Mes kalbėsime apie tai, kaip atlikti pilatesą namuose, kad išliktumėte sveiki efektyviai, paprastai ir smagiai.
Sportuoti yra labai svarbu norint išlikti sveikiems ir išvengti ilgalaikių sveikatos problemų, jei neturite tam laiko eikite į sporto salę, žaiskite irklentę ar plaukite.
Būtina laikytis sveiko gyvenimo būdo, ne tik įtraukti į kasdienę mankštą, bet ir valgyti sveiką, be sočiųjų riebalų ar rafinuotų angliavandenių. Mūsų dienų pranašumas yra tai, kad yra programų, vertinančių mūsų veiklą, taip pat su laikrodžiais jie matuoja mūsų reakciją į sportą. Įrankiai, padedantys pamatyti mūsų evoliuciją.
Per gimdymą „YouTube“ vaizdo įrašai ir skirtingos mankštos rutinos tapo „viena iš šeimos“. Yra dešimtys pratimų, kuriuos galime atlikti be mašinų, tik su savo kūnu ir įrankiais, kuriuos turime namuose.
Tinkamumas namuose yra požiūrio klausimas
Žinome, kad nėra lengva rasti noro ir jėgų kasdien mankštintis namuose, nes tinginystė dažnai gali mus nugalėti. Kas daugiau, tam tikrų rūšių pratimams geriau juos atlikti kartu su profesionaliu treneriu.
Kita vertus, jei neturime kitos išeities, nėra jokių pasiteisinimų. Tiesą sakant, būdami namuose, mes galime išnaudoti bet kokį laisvalaikį namuose, kad atliktumėte mankštą.
Svarbiausia yra požiūris ir valia mankštintis namuose. Toliau mes jums pasakysime geriausius pilateso judesius, kuriuos galite atlikti namuose.
Pilateso filosofija
Tai yra viena populiariausių pratimų pastaruoju metu kartu su joga. Tai galima padaryti bet kuriame amžiuje, ir tai naudinga ne tik numesti svorį, bet ir suformuoti figūrą bei pagerinti kūno laikyseną.
Pats svarbiausias dalykas, kurį reikia žinoti apie pilatesą, ypač jei norite tai padaryti namuose. Šią techniką sukūrė Josephas Hubertusas Pilatesas, ir jo pagrindinis tikslas buvo reabilituoti ar atsigauti kūną nuo tam tikrų negalavimų ar patologijų po operacijos ar bet kokio pobūdžio intervencijos.
Pilatesas susijęs su protu, kvėpavimu ir ramybe. Jei nuspręsite užsiimti pilatesu namuose, turėtumėte atsižvelgti į šiuos dalykus:
- Stebėkite savo kvėpavimą. Tokiu atveju visada turėtumėte įkvėpti per nosį. Kai oras patenka į jūsų kūną, jūs įtempiate pilvo raumenis. Stenkitės neatsilikti nuo įkvėpimo ir iškvėpimo ritmo visos savo mankštos metu.
- Susikaupimas. Pilateso metu svarbu susikaupti, pagal pratimą turėtumėte būti tyloje ar skambant foninei muzikai, o judesius sekite ramiu ritmu.
- Pilvo ir juosmens sritys. Jie yra du pagrindiniai Pilateso ramsčiai, jie yra valdžios centras. Jei pakankamai sustiprinsite tas sritis, jūsų kūnas bus subalansuotas. Todėl turite atidžiai stebėti laikyseną.
Pratimų intensyvumas keičiasi ir progresuodami šioje praktikoje galėsite žengti aukštyn, kol treniruositės aukšto lygio.
Patarimai, kaip atlikti pilatesą namuose
- Atlikti pilatesą, Privalote nustatyti laiką ir pratimus kiekvieną dieną taip, lyg eitumėte į sporto salę. Pabandykite tuo metu, kad namuose nebūtų nė vieno, kuris išvengtų trukdžių. Išjunkite televizorių, palikite telefoną be garso ir atsiduokite mėgaudamiesi mankšta.
- Jei niekada to nepraktikavote, patariame pradėti daryti pusvalandį nuo pirmadienio iki penktadienio ir vis labiau ilginkite rutinos laiką. Turėkite omenyje, kad pilatesas yra atliekamas lėtai, todėl jums reikia laiko tai padaryti patogiai.
- Prieš pradėdami kiekvieną užsiėmimą, prieš tai atlikite penkių minučių apšilimą. Stovėdami kartu kojomis, pasukite juosmenį į šonus, tuo pačiu sutraukdami pilvą.
- Kilimu ar kilimėliu gulėkite ant grindų. Kiti pratimai reikalauja tokios medžiagos kaip „Fitball“ ar „Half Sphere“, tačiau jums nereikia jų pradėti.
- Norint gauti geresnę idėją galite žiūrėti vaizdo įrašus internete norėdami pamatyti, kaip veikia šis pratimas.
- Jei turite abejonių dPrivalote pasitarti su profesionalu kad ateityje nebūtų sužalojimų.
Pilateso pratimai, kuriuos reikia atlikti namuose
Šie pratimai klasifikuojami kaip pradedantiesiems. Jei pradedate nuo pilateso pratimų, turėtumėte atkreipti dėmesį į šią mūsų siūlomą tvarką:
- Atsisėskite ant kilimėlio ar kilimėlio tiesiai kojomisir pabandykite rankomis paliesti kojas. Laikykite šią pozą 15 sekundžių, grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite 10 kartų.
- Ištieskite kojas ir pakelkite jas iki 90 °. Tęskite apatinių galūnių judesį atgal, pakelkite bagažinę ir kojomis palieskite žemę. Vėliau grįžkite į pradinę padėtį, atkreipkite dėmesį į nugaros laikyseną ir būkite atsargūs, kad jos nepažeistumėte.
- Atsigulkite ant nugaros ant grindų, įtempta nugara. Sulenkite vieną koją taip, kad kelias liestų krūtinę. Kita koja turi būti tiesi, bet nesiremti į grindis. Pakelkite galvą, laikykite pozą 10 sekundžių ir pakartokite 10 kartų, tada perjunkite kitą koją.
- Po, nusileisk ant kelių, padėkite kairės kojos padą ant žemės ir palikite dešinę ranką ir koją ore. Turėsite palaikyti kelias sekundes ir grįžti palaikyti dešinės kojos. Serija baigiama darant abiem kojomis, tuo pačiu judesiu. Pakartokite šį pratimą 4 kartus.
- Atsigulkite ant pilvo, pakelkite kojas, krūtinė ir galva tuo pačiu metu. Atlikite 15 pakartojimų, kad sustiprintumėte nugaros, apatinius ir sėdmenų raumenis.
Kaip matai, Šiems pilateso pratimams atlikti nereikia papildomų elementų, ir jūs galite tai padaryti neišeidami iš namų - idealus būdas susitvarkyti, nepakenkiant sveikatai dėl traumų.
Kiti pratimai, kuriuos galime atlikti neišeidami iš namų
Kaip žinote, yra daugybė pratimų, kuriuos galime atlikti ne tik sporto salėje, bet ir atlikti iš namų, ir kurie yra tokie pat naudingi, jei mokate juos saugiai atlikti. Pavyzdžiui, eikite šokti ar žaiskite, jei turite vaikų, kad judėtų ir taip ilgai nesėdėtų.
Šiuo atžvilgiu, Pilatesas ir joga yra labai geri variantai, kurie taip pat palaiko mūsų fizinę ir psichinę sveikatą.
Nepamirškite, kaip svarbu mankštintis ir palaikyti sveiką mitybą, kuri suteikia jums būtinų maistinių medžiagų jūsų kūnui. Mityba visada bus geriausias papildas rūpinantis savo figūra ir sveikata.