Tikėkite ar ne, su siena jau turime viską, ko reikia, kad galėtume pradėti tonizuoti savo kūną. Taigi nėra jokių pasiteisinimų, kad nepasiekiate formos iš namų. Šiandien mes jums pristatome pilatesas ant sienos, būdas mankštintis su mažesniu poveikiu, bet puikiu rezultatu, kurio mums tikrai reikia.
Kaip jau rodo jo pavadinimas, tai apie pratimų serija kurių pagrindinis pagrindas yra pusiausvyra, bet taip pat kvėpavimas ir koordinacija. Kad galėtume aprūpinti kūną deguonimi, kol jį tonizuojame. Taigi, nelaukite ilgiau ir leiskite save nuvilti visų šių mokymų, kuriuos jums siūlome.
Apšilimas prieš Pilatesą ant sienos
visada turime sušildyti kūną, kad išvengtume traumų ir todėl, kalbant apie tokią mankštos rutiną, tai taip pat būtina. Norėdami tai padaryti, galime atsistoti nugara į sieną, remdami pečių ašmenis ir ištiesę kojas, atsistojame ant kojų pirštų, atsikvėpiame ir vėl atsiremiame kojomis į žemę. Kartojame tai kelis kartus, visada derindami su tuo teisingu kvėpavimu, kuris mums labai padės.
Toje pačioje padėtyje galite šiek tiek atverti kojas ir atsigulkite į pritūpimą, bet neatitraukite nugaros nuo sienos. Žinoma, galime pasielgti ir priešingai ir atsisukti į sieną, atsiremdami į ją delnais ir atlikdami tą patį judesį keldami ir nuleisdami kojas. Bet kai reikia pakilti, šiek tiek paspausime rankomis.
atsispaudimai sienoje
Tai puikus būdas apdirbti visą kūną, rankas ir krūtinę. Nes atsispaudimai ant sienos Jie yra vienas iš geriausių variantų, kuriuos galima pritaikyti praktikoje. Norėdami tai padaryti, atsistokite ir atsigręžkite į sieną, palieskite ją delnais ir ištiestomis rankomis. Dabar tereikia sulenkti alkūnes, kad priartėtumėte, ir vėl jas ištiesinti, kad pasitrauktumėte. Atminkite, kad likusi kūno dalis nesilanksto, net kojos, kurios visą laiką lieka tiesios.
Šoninė lenta
Kitas pratimas, kurį mes puikiai žinome, yra šoninės plokštės. Tačiau šiuo atveju jie bus paprastesni, nors mes turime pasirūpinti balansu. Dilbį remiame į sieną ir pasisukame į šoną, kol ištiesiame priešingą ranką ir pakeliame vieną koją. Kai turėsime pusiausvyrą, galime atidaryti ir uždaryti mažais judesiais. Žinoma, galime keisti ranką ir koją.
Tiltas per pečius
Pilateso ant sienos dėka galime atlikti begalę pratimų, o tai reiškia, kad galime susikurti savo treniruočių rutiną. Šiuo atveju mums lieka dar vienas iš pagrindinių pratimų, kur jie yra: tiltas ant pečių. Norėdami tai padaryti, mes gulime ant nugaros, sulenkiame kojas 90º kampu ir padedame pėdų padus ant sienos. Šiuo metu mes priversime savo padus kilti aukštyn klubu ir kūno slanksteliu po slankstelio, kol jis bus atremtas ant mentelių. Atsikvėpiame ir leidžiamės žemyn, kad grįžtume aukštyn. Galite sau padėti medicinos kamuoliuku ir atlikti išsamesnę treniruotę.
galinis žingsnis
Atėjo laikas atsistoti priešais sieną ir labai arti jos. Grįžtame palaikyti delnų ir sulenktų rankų. Kvėpuojame ir vieną koją atmetame atgal, sulenkdami. Tada mes pakaitomis. Jei norite, kad jis būtų šiek tiek išsamesnis, žengę žingsnį atgal, visada galite grįžti sulenkę, bet į priekį koją. Tarsi norėtum keliu paliesti krūtinės dalį. Pamatysite, kaip tokia rutina padės jums jaustis daug geriau.