Per dieną rekomenduojama suvartoti apie 5 vaisiustaip pat daržovės. Su jais suteiksime savo kūnui visus reikalingus vitaminus, maistines medžiagas ir mineralus. Tačiau iš pastarųjų šiandien mums beliko kalis. Nes jis yra visiškai būtinas mūsų organizmui, nes jis yra atsakingas už nervų funkciją.
Bet ne tik tai, bet ir padeda raumenims susitraukti ir mūsų širdies ritmas yra teisingas. Kalis suteikia maistinėms medžiagoms impulsą, kurio joms reikia patekti į ląsteles. Kai kalio kiekis nėra pakankamas, pasikeis mūsų širdies ritmas, svaigsta galva, nuovargis, atsiranda raumenų mėšlungis.
Bananas yra vaisius, turintis daugiausiai kalio
Daržovėse taip pat daug kalio, tiesa, bet kadangi dabar eilė vaisiams, tai būtinai reikia paminėti bananą. Kiekviename 360 gramų šio vaisiaus yra apie 100 mg kalio. Be to, reikia pasakyti, kad jame yra daug angliavandenių, todėl jis suteiks mums energijos, sumažins nuovargį. Jis saugos mūsų širdies sveikatą ir stimuliuos nervų sistemą. Kaip puikiai žinote, jis labai sotus ir, nepaisant to, kad jam priskiriama daug natūralių cukrų, jis tampa puikiu mūsų mitybos sąjungininku.
Abrikosai
Su pora abrikosų jau galite turėti apie 200 mg kalio. Kas daro juos dar vienu iš pagrindinių vaisių, kad būtų galima pakelti lygį. Be to, kad jie yra skanūs, reikia paminėti, kad jie puikiai tinka hipertenzijai kontroliuoti ir netgi užkirsti kelią trombų susidarymui. Kita vertus, jis taip pat kovoja su skysčių susilaikymu ir turi daug skaidulų, bet mažai angliavandenių.
Kiviai
Žinoma, jūs taip pat turite jų vaisių dubenyje, o kiviai yra dar vienas iš tų būtinų vaisių mūsų gyvenime. Jie turi a daug vitamino C ir be to, apie 240 mg kalio. Bet ne tik tai, bet juos sudaro daugiau nei 16 vitaminų. Nepamirštant, kad jie puikiai tinka gynybai gerinti, taip pat žarnyno judėjimui bei imuninei sistemai apsaugoti. Taigi, dėl viso to jūs jau žinote, kad turite vartoti kivis taip arba taip.
Melionas taip pat turi daug kalio
Tai vienas iš labiausiai gaivinančių ir dėl šios priežasties vasarą labai skanus. Nors bet kuriuo metu tai bus gerai, nes reikia pasakyti, kad 300 gramų šio vaisiaus yra beveik 100 mg. Be to, suteikia daug vandens ir A, B, C ir E grupės vitaminai. Nepamirštant, kad tarp mineralų, be to, jis yra labai mažai kaloringas vaisius, jame taip pat yra kalcio ar geležies.
Papaja
Kadangi jame yra daug vandens, jis laikomas geru diuretiku. Žinoma, vartojant vitaminą A, jis bus naudingas odai ir padidins apsaugą, nes turi vitamino C. Jis apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų, be antioksidacinės funkcijos. Na, o prie viso to pridedamas didelis kalio kiekis. Kadangi jis yra beveik 390 mg, todėl jis laikomas dar vienu iš pagrindinių vaisių. Nepamirštant, kad puikiai tinka ir pagerinti vidurių užkietėjimą.
Kriaušės
Dėl daugelio priežasčių jie tampa dar vienu iš vaisių, kuriuos paprastai turime namuose. Vienas iš pagrindinių yra jų skonis, tačiau juos ragaudami pasisaviname daugybę savybių. Kadangi juose gausu vitaminų ir mineralų, jie turi priešuždegiminių savybių ir antioksidantų. Jie padeda numesti svorio ir rūpintis mūsų širdies sveikata. Jei nežinojote, jie taip pat pasirūpins jūsų regėjimu vitamino A dėka. Tačiau suaugusiems, grįžtant prie kalio, jie turi apie 200 mg 100 gramų.