Jei sportuojant jums sunku kvėpuoti, jie gali būti naudingi patarimų, kuriuos jums pasakysime toliau, kad galėtumėte juos praktiškai pritaikyti.
Gerai kvėpuoti fizinio krūvio metu būtina norint išlaikyti geriausią deguonies kiekį ir ištvermę sportuojant, tačiau retai žinoma, kad gerai kvėpuojame, kai pradedame sportuoti.
Išmokti gerai kvėpuoti jums yra labai svarbu, taip pat gerai atlikti judesius. Dėl blogų kvėpavimo įpročių gali būti paveikta mūsų veikla, todėl galime pastebėti didesnį demotyvavimą ir nebenorime to daryti. Štai kodėlišmokti gerai kvėpuoti yra labai svarbus aspektas kai reikia sportuoti, nes jei nežinome, kaip tai padaryti gerai, tai gali sukelti nepageidaujamų pasekmių.
Fizinio krūvio metu kvėpavimas yra labai svarbus
Mes ne visada žinome, kaip turėtume kvėpuoti fizinio krūvio metu, kada ir kaip galime įkvėpti ir iškvėpti sportuodami, tačiau taikydami teisingą techniką ir šiek tiek praktikuodami galėtume kur kas labiau pasinaudoti fizinio aktyvumo teikiamais pranašumais.
Kai fizinio krūvio metu jaučiamės dusulys, tai gali būti ženklas, kad kūnas neatsigauna po pastangų, kurią darote veiklos metu. Pavyzdžiui, jei vaikštote lauke ir galite kalbėti bei vaikščioti tuo pačiu metu, tai yra todėl, kad gerai kvėpuojate ir galite išlaikyti tą ritmą.
Bendra ir svarbiausia gairė yra:
- Inhalaras en atsikvėpti.
- Iškvėpkite krūvio metu.
Tai, ko mes nerekomenduojame, niekada nesulaikykite kvėpavimo pratimų metu, nes tai gali sukelti mėšlungį ir skausmą, tai gali sumažinti našumą ir atimti deguonies kūną. Nors ne visi pratimai yra vienodi, keliant svorį ir kontroliuojant kvėpavimą, technika, kurią galite pritaikyti padedami trenerio. Tinkamas kvėpavimas padidina azoto oksido kiekį kraujyje, arterijos atsipalaiduoja ir palaikoma labai gera kraujotaka.
Turime paaiškinti, kad nėra griežtos taisyklės, kaip kvėpuoti, ar per burną, ar per nosį fizinio krūvio metu. Tačiau rekomenduojama kvėpuoti per nosį, nes tai darant per burną, sumažėja pasipriešinimas. Jei kvėpuojate per nosį, tai pirmiausia šildo orą, kuris pasiekia mūsų plaučius, ir padeda filtruoti mikrobus, bakterijas, virusus ir teršalus.
Kaip turėtumėte kvėpuoti sportuodami
Kvėpavimo tipas priklauso nuo atliekamo pratimo. Ramiai kvėpuoti užsiimant joga nėra tas pats, kas kvėpuoti bėgant ar keliant svorį. Dėl šios priežasties reikia nepamiršti kelių dalykų:
- Bet kokio tipo mankštai turėtumėte pratinti pilvo kvėpavimą. Mes turime kvėpuoti viršutine krūtinės dalimi, tačiau toks kvėpavimas padidina įtampą ir trukdo kraujotakai. Tai gilesnis ir lėtesnis kvėpavimas, padedantis pagerinti laikyseną, padidinti našumą ir suvaldyti stresą.
- Taip pat gali būti taikomas sustiprintas kvėpavimas arba labiau kontroliuojamas kvėpavimas. Tai vis dar yra technika, kurią sudaro kvėpavimo sulaikymas nuo 7 iki 10 judesių prieš vėl kvėpuojant.
Kvėpuoti ir tai padaryti teisingai atrodo sunkiau nei yra, tiesiog turime žinoti, kaip kvėpuojame. Nepriklausomai nuo mankštos, kurią atliekate daugiausiai, turėtumėte skirti laiko kvėpavimui, kad jūsų fizinė veikla būtų lengvesnė ir sveikesnė.
Ką astma sukelia fiziniai pratimai?
Kartais gali pasireikšti fizinio krūvio sukelta astma, dėl to, kad dėl intensyvaus fizinio aktyvumo susiaurėja kvėpavimo takai, kurie yra plaučiuose. Dažniausi simptomai yra dusulio priežastis, švokštimas iš krūtinės, kosulys ir kiti simptomai fizinio krūvio metu po jo.
Fizinio krūvio sukelta astma yra terminas kalbėti apie bronchų susiaurėjimas sukeltas mankštos. Šis terminas yra tikslesnis, nes fiziniai pratimai skatina kvėpavimo takų susiaurėjimą, tačiau tai nėra astmos priežastis. Astma sergantiems žmonėms mankšta yra vienas iš kaltininkų, sukeliančių kvėpavimo sutrikimus.
simptomai
Fizinio krūvio sukeltos bronchų susitraukimo požymiai ir simptomai jie paprastai prasideda fizinio krūvio metu ir netrukus po jo. Negydant, šie simptomai gali trukti 60 minučių. Dažniausi simptomai yra šie:
- Švilpukai
- Toss
- Dusulys
- Krūtinės skausmas ir spaudimas
- Nuovargis sportuojant
- Vengiant tam tikros veiklos, ženklas, kurį dažniausiai mato maži vaikai
- Mažesnis pasirodymas sporte
Kiek turėtumėte kreiptis į gydytoją?
Turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju, jei turite skirtingų fizinio krūvio sukeltos bronchostrukcijos požymių ar simptomų. Yra keletas sąlygų, galinčių sukelti panašius simptomus, todėl labai svarbu nustatyti ankstyvą ir tikslią diagnozę.
Turėtumėte greitai kreiptis į gydytoją, kai:
- Jei jums trūksta oro ir greitai švilpia garsas, dėl kurių labai sunku kvėpuoti.
- Pagerėjimo nėra panaudojus astmos priepuoliams skirtus receptinius inhaliatorius.
Astmos priežastys dėl fizinio krūvio
Fizinio krūvio sukeltos astmos priežastis nėra aiški. Gali būti daugiau nei vienas biologinis procesas. Žmonės, sergantys šio tipo astma, taip pat serga uždegimu ir po intensyvaus fizinio krūvio gali susidaryti per daug gleivių.
Veiksniai riesgo
Fizinio krūvio sukelta bronchų susiaurėjimas dažniau atsiranda šiomis progomis:
- Žmonės, sergantys astma. Apie 90% žmonių, sergančių astma, kenčia nuo bronchostrikcijos, nors kartais tai gali atsitikti ir žmonėms, kurie neturi astmos.
- Elito sportininkai. Nors fizinio krūvio sukeltą astmą gali sirgti bet kas, ji dažniau būdinga aukšto lygio sportininkams.
Yra veiksnių, kurie padidina ligos riziką, ir tai gali būti keletas veiksnių, tokių kaip:
- Šaltas oras.
- Sausas oras.
- Oro tarša.
- Chloras iš baseinų.
- Chemikalai ledo valymo įrangai.
- Veikla, apimanti ilgesnį laiką gilesnį kvėpavimą, pavyzdžiui, ilgų distancijų bėgimas, plaukimas ar futbolo žaidimas.