Jei pradedate sportuoti, o kartais ir po mankštos, jaučiate vėmimą ir pykinimą, nesijaudinkite, labai normalu tai jausti. Tai visada priklausys nuo pastangų kiekio jūs užsiimate ta veikla.
LPykinimas po mankštos yra labai dažnas, tačiau jo taip pat galima išvengti, ir viena iš galimų vėmimo pojūčių po mankštos priežasčių yra mažas cukraus kiekis kraujyje.
Noras vemti po mankštos dažnai yra priežastis, dėl kurios sumažėja cukraus kiekis kraujyje, ypač jei pirmą kartą mankštinatės ryte, nepusryčiavę ar prieš valgį, neturėdami nieko skrandyje.
Daugelis pratimų, tokių kaip bėgimas, svorių kilnojimas ar anaerobiniai pratimai, gali sukelti pykinimą, ypač jei nevalgėte nuo 10 iki 12 valandų. Valgant ar geriant saldžius gėrimus, organizmas gauna energijos ir yra geresnės būklės, kad galėtų tinkamai sportuoti.
Energinga treniruotė padeda prakaituoti toksinus iš mūsų kūno, ir mūsų kūnas dehidratuoja, jei nepakeičiame skysčių, kurių netekome treniruočių metu. Jei nepakeisime šių skysčių, gali būti didesnė dehidratacijos tikimybė ir mokymai.
Vienas iš dažniausių dehidracijos simptomų yra pykinimas, o tai gali sukelti nemalonų norą vemti. Tam tikros mankštos rūšys sukelia šį efektą, pavyzdžiui, sėdi., ypač jei atlikdami pratimą užmerkiame akis arba atlikdami pratimą žiūrite į viršų. Tai poveikis, panašus į važiavimą automobiliu ar valtimi, dėl kurio svaigsta galva ir blogai.
Norėdami išvengti pykinimo po mankštos, sportuodami turėtumėte gerti daug vandens, ypač jei tai yra didelio intensyvumo veikla. Geriausia būtų valgyti baltymus prieš kiekvieną treniruotę ir vengti cukraus bent valandą prieš mankštą. Tai užtikrina, kad cukraus lygis yra aukštas pratimų metu, be to, jums nebus labai staigaus energijos kritimo.
Mes jums sakome, kas yra pykinimas
Pykinimas yra tie sErzinantys jausmai viršutinėje pilvo dalyje ar skrandyje, po kurio atsiranda noras vemti. Tai labai nemalonu ir gali trukti kelias minutes ar kartais valandas.
Pykinimo priežastys nėra tiksliai žinomos, nes jų gali būti daug ir įvairių. Vietoj to, kai kurie iš jų gali būti virškinimo trakto infekcijos, tačiau kitais atvejais jie gali būti vartojami kai kurių vaistų.
Toliau mes konkrečiai pasakysime, kokios yra pykinimo priežastys. Be to, gali būti, kad tai pasitaiko sportuojantiems žmonėms, kurie yra labai įpratę sportuoti ir tuo pačiu būdu gali turėti tą svaigulį ir pykinimą.
Kodėl fizinį krūvį pykina?
Tais atvejais, kai reikia žinoti, dėl kokių priežasčių gali atsirasti pykinimas praktikos metu arba baigus pratimą. Kai kurie iš labiausiai paplitusių yra šie:
Dehidratuoti
Sportuodami, ypač kai jis yra aukšto lygio arba keletą kartų ir valandas, mes prakaituojame daug skysčių. Prakaitavimas yra fiziologinis mechanizmas, būtinas kūno temperatūrai reguliuoti ir palaikyti.
Kas nutinka prakaituojant, prarandame daug skysčių ir mineralinių druskų. Dėl šio praradimo mūsų kraujospūdis sumažėja, nes kraują sudaro daugiausia vanduo.
Prakaituodami prarandame skysčių ir mineralinių druskų, tai mums aišku. Taigi visada turime nepamiršti gerti daug skysčių kad būtume stabilūs ir sveiki fizinio krūvio metu.
Privalome pakeisti tą patį vandens ir druskų kiekį, kurį prarandame per prakaitą. Tai galite padaryti gerdami paprastą vandenį arba jei mėgstate izotoninius gėrimus, kurie palaiko stabilų mūsų kraujospūdį.
Visada gerkite trumpus gurkšnius, kad neišgąsdintumėte kūno ir skrandžio, tai atliksime prieš pratimą, jo metu ir po jo.
Hiperhidracija
Gali būti atvirkščiai, nes mes sakome, kad fizinio krūvio metu ir po jo būtina išlikti hidratuotam, turime nepamiršti, kad per didelis drėkinimas taip pat gali sukelti šalutinį poveikį.
Norint palaikyti reikiamą kraujospūdį ir tinkamai funkcionuoti organus, būtinas pakankamas vandens ir mineralinių druskų kiekis. Savo ruožtu svarbu reguliuoti kraujospūdį yra natris.
Jei išgeriame vandens perteklių, skysčių kiekis mūsų kūne padidėja ir atsiranda tai, ką žinome kaip hipervolemiją. Kūne esančių druskų kiekis atrodo praskiestesnis, todėl jų koncentracija yra mažesnė. 
Virškinimo laidas
Virškinimo pjūvis turi fiziologinį paaiškinimą. Kai valgome, kūnas didelę energijos dalį skiria maisto virškinimui. Taip nutinka visiems maisto produktams, kuriuose gausu riebalų ir baltymų. Todėl didelė kraujo dalis iš kraujotakos nukreipiama į skrandį, kad jis galėtų veikti geriausiai.
Kai raumenys taip pat reikalauja daug energijos, nes judėjimams ir pastangoms atlikti jiems reikia daug deguonies. Jei fiziškai užsiimsime savo kūnu, tiksliau, raumenys pareikalaus daugiau energijos, nes judėjimams ir pastangoms atlikti jiems reikia daug deguonies. Taigi, jei užsiimsime fizine veikla netrukus po gausaus valgiovirškinimo traktas negaus viso virškinimui reikalingo kraujo.
Kaip išvengti pykinimo po fizinio krūvio
Norint išvengti pykinimo po fizinio krūvio, visų pirma nereikės sunerimti, nes tai gana įprasta. Rekomenduojame nevalgyti daug 2–4 valandas prieš einant sportuoti, nes tai gali sukelti nepatogumų organizme ir padaryti mūsų pratimus blogus.
Praktikos metu gerkite izotoninius gėrimus, kad neprarastumėte vandens ir mineralinių druskų. Be to, ypač vasaros metu, turėtume vengti karščiausių dienos valandų, jose mes daugiau prakaituosime, o dehidracija bus greitesnė.