Bėgimas yra viena iš labiausiai paplitusių praktikų. Tiesa, nors daugeliui tai jau įsitvirtinusi kasdienybė, kitiems galbūt nelabai. Tai reiškia, kad įprastai kainuoja ir daug kainuoja sukurti įprotį pabėgioti ir įgyti formą.
Štai kodėl šiandien nusprendėme palikti jums geriausius patarimus, kad galėtumėte juos pritaikyti praktiškai. Tai būdas daryti kaip ta rutina įdiegta tavo gyvenime ir tu nebegali be jo. Tai vienas iš sveikiausių įpročių, kurį randame, todėl norime, kad tai būtų mūsų gyvenime. Ir tu?
Pasirinkite laiką, kada įprasite bėgioti
Kad mūsų gyvenime būtų įdiegta rutina, Geriausias dalykas yra pasirinkti tam tikrą laikotarpį ir laikytis jo iki raidės kiekvieną dieną. Dėl šios priežasties daugelis žmonių renkasi bėgimą ryte. Nes tokiu būdu jie dieną pradeda su gera energijos doze. Kiti dėl savo tvarkaraščio renkasi popietę. Todėl turime pagalvoti apie mums labiausiai tinkančią dienos dalį, kurią pasirinkę turime išlaikyti keletą dienų, kol susiformuos įprotis.
Pradėkite nuo trumpų distancijų
Pirmą dieną negalime bėgti, o jis atvyksta labiau pavargęs nei bet kada. Nes taip mums bus lengviau pasiduoti. Mums reikia motyvuoti save ir tam, kad kiekvieną dieną norėtume kartotis, turime pradėti po truputį. Taigi pagalvokite apie trumpą ir realų atstumą, kurį, jūsų manymu, galite įveikti be problemų. Net jei tai labai mažai, nenusiminkite, klausimas yra palaipsniui didinti šiuos atstumus. Tai mums reikalinga motyvacija!
Nebėk per greitai
Kartais gali kilti noras pradėti. Bet turėtume stengtis pradėti bėgti ne per greitai. Nes taip atvyksime mažiau pavargę ir su didesniu noro tęsti kitą dieną. Jei pradėsite per greitai, skausmai gali užvaldyti jūsų kūną arba galite netikėtai susižaloti. Kadangi norime kūnui duoti laiko, nieko panašaus į ėjimą lėtai, kad priprastų.
Duokite savo kūnui laiko atsigauti
Tiesa, mes komentavome, kaip nepasiduoti ir kiekvieną dieną mus užplūsta motyvacija, kad sukurtume įprotį bėgti. Tačiau taip pat turime atsiminti, kad kai pradedame tai daryti, mūsų kūnas turės atsigauti. Tai vienas iš geriausių būdų, kaip sugebėti skirti laiko mūsų raumenims ir jų atliekamam darbui. Vadinasi, mes nesakome nustoti mankštintis, o įterpti tai su kai kuriomis treniruotėmis namuose. Būdas išlaikyti kūną aktyvų, bet tuo pačiu leisti jam pailsėti nuo lenktynių.
Geriau bėgti trumpais žingsniais
Kartais žengdami ilgus žingsnius ir bėgdami per greitai, kaip minėjome, galime prarasti daug energijos. Taip pat, geriausia pradėti nuo trumpų žingsnelių ir atsipalaidavusiu būdu. Mes neskubame, nes norime įeiti į rutiną. Atrasite, kaip pirmosiomis dienomis organizmas jums padėkos už tuos trumpesnius žingsnelius, nes nepastebėsite to tokio susijaudinusio ar pavargusio, lyg bandytume priešingai.
Valgykite subalansuotą mitybą
Be jokios abejonės, negalėjo trūkti dar vienos svarbiausių dalių. Subalansuota mityba taip pat labai padės mums susikurti įprotį bėgioti. Nes jei suteiksime organizmui visų reikalingų vitaminų, angliavandenių ar baltymų, pasieksime geresnį rezultatą savo treniruotėse ir apskritai atlikdami rezultatus. Turime suvartoti reikiamus kiekius, kad mūsų organizmas neturėtų tiek daug nusidėvėjimo.