Ar turite elastinė gumytė? Taigi jau turite daugiau nei pusę. Nes tai, ką darysime šiandien, yra mankštintis ar dirbti pečius paprastai ir paprastai su juostomis. Nes norėdami pamatyti geresnius rezultatus, turime taikyti teisingus pratimus!
Tiesa, kad gali būti keletas variantų pagerinti šią kūno dalį, bet tikrai tai atrodys labai paprasta. Vos kelias minutes per dieną turėsite daugiau nei pakankamai. Ar esate pasirengęs ar pasirengęs žengti žingsnį? Mes pradėjome!
Pečių prispaudimas elastine juostele
Tai yra viena iš daugiau pagrindinių pratimų, bet šiuo atveju mes nenaudosime nieko kito, išskyrus elastinę juostą. Todėl turime gerai laikyti savo papildymą. Mes tai padarysime kojomis, o kitą dalį laikysime rankomis. Dabar, kai turime pirmą žingsnį, turime sulenkti alkūnes ir ištiesti ranką į viršų, kol jos pasijus beveik visiškai ištemptos. Stenkitės jų per daug neversti ir netempti, nes norime išlaikyti ir kontroliuoti jėgą, todėl kiekvieną judesį atliksime gana lėtai ir maksimaliai jausdami tempimą.
Grupės atidarymai
Šiuo atveju tai dar vienas iš tų pratimų, kuriuos mes gerai žinome ir kurie puikiai tiks pašildykite pečių dalį. Taigi, jei ketinate atlikti kitą vėlesnį įkrovimą, nieko panašaus į šildymą tokiu būdu. Tai galite padaryti ir atsistoję, ir gulėdami ant nugaros. Kadangi pats pratimas susideda iš juostos laikymo abiem rankomis. Stengiuosi, kad nebūtų per ankšta. Dabar turėsime atplėšti rankas į abi puses, bet nesulenkdami alkūnių, todėl juosta bus ištempta. Pakartosime kelis kartus nepakeldami pečių.
Šoniniai pakėlimai
Nes kaip žinome, pakilimai ar angos jie gali būti labai įvairūs. Šiuo atveju mes padarysime juos šoninius. Mes suteiksime deltoms šiek tiek judesio, atlikdami tokį pratimą. Vėlgi, mes turime žengti ant juostos kojomis, kad ji būtų gerai palaikoma jomis. Tada pakilimai bus į abi puses. Tai yra angos, gumos tempimas, kol rankos bus sukryžiuotos. Bet kaip jau minėjome anksčiau, niekada neturėtume persistengti su gestu ar per daug apkrauti ranką.
Vienos rankos judesys
Logiška, kad turėsime keisti ranką, kad galėtume atlikti dar vieną mums patinkantį pratimą, nes tai iš tikrųjų taip pat yra peties ir rankų treniruočių dalis. Bet šiuo atveju mes turėsime laikyti juostą iš vienos pusės. Viena ranka laikome juostą ir šiek tiek sulenkiame alkūnę, bet nesukdamas bagažinės. Alkūnę galite laikyti arti kūno ir kiekvieną pratimą teks atlikti ramiai, tikrai jaučiant judesį, bet ne tik dilbyje, bet ir visoje kitoje rankos dalyje.
Mankština tricepsą
Nes pečiai taip pat leis mums skirti šiek tiek svarbos, šiuo atveju tricepsas. Kadangi tai taip pat tampa dar vienu iš didžiųjų, mums taip pat reikia daug sportuoti. Pradedame vėl žengdami ant gumos, kad ji gerai prisitaikytų prie žemės. Kiekviena ranka paimame vieną iš jo galų. Tada mes pradėsime alkūnes sulenkus ir prigludus prie kūno, o tada mes juos ištiesime, bet atgal. Taigi, kad jie būtų ištempti ir pasiektų guminę nugarą, kaip jau minėjome. Mes atliksime nedidelę rotaciją, nors to per daug nepastebime. Žinoma, stenkitės nejudinti savo kūno ir, kaip ir likusių pratimų, nėra patogu juos atlikti labai greitai, o daugiau pakartojimų ir pajausti, ką darome.