Aš negaliu numesti svorio! Tai viena iš frazių, kurią mes pasakėme daugiausiai per savo gyvenimą.. Todėl šiandien pabandysime išsiaiškinti, kas vyksta, kas negerai su jūsų mityba ir kaip galime tai išspręsti. Tiesa, kad kiekvienas žmogus yra visas pasaulis ir ne visi turi vienodus planus.
Todėl turime žengti mažais žingsneliais, kol išsiaiškinsime, kas iš tikrųjų vyksta. Norėdami tai padaryti, būtina ir toliau turėti daug valios, nes kai kuriems žmonėms svorio metimas gali būti greitesnis nei kitų. Nors esu tikras, kad visose bus pasiekti puikūs rezultatai. Išsiaiškinti!
Kodėl aš negaliu numesti svorio?
Laikėtės dietos, tačiau bėgant dienoms ar savaitėms teigiamo rezultato nematote. Tada nustoji pagalvoti, kam reikalingos visos pastangos. Na, pastangos turi savo atlygį, bet mes turime tinkamai pritaikyti sąlygas savo gyvenimo būdui. Aš negaliu numesti svorio! Nes?
- Jūsų mityboje trūksta baltymų: Be jokios abejonės, baltymai yra puikus bet kokios druskos vertos dietos pagrindas. Nes jie yra sotūs ir padeda išvengti užkandžių tarp valgymų. Be to, jie puikiai tinka raumenų vystymuisi.
- Tau trūksta vandens: Be jokios abejonės, gerti daug skysčių yra dar vienas dalykas, į kurį turime atsižvelgti. Vanduo yra gyvybiškai svarbus mūsų organizmui valyti ir drėkinti. Gerkite vandenį su citrina ar užpilais, jei sunku gerti vieną vandenį.
- Būkite atsargūs su kaloringu maistu: Kartais galvojame, kad jie mūsų neveikia arba nieko neatsitinka juos vartojant, bet taip nutinka. Jei, nepaisant treniruočių, mėgaujatės nedideliais pasitenkinimais, tai gali būti kliūtis jūsų svorio metimui. Šokoladas, ledai ar kaloringi užkandžiai gali mus sužlugdyti.
- Stresas: Sakoma, kad kai patiriame didelį stresą, organizme gaminasi daugiau kortizolio. Dėl to sunku sudeginti daugiau kalorijų.
Ką daryti, jei negaliu numesti svorio
Visada turime atsiduoti kvalifikuotų darbuotojų rankose, kad jie galėtų skirti mums daugiau individualaus dėmesio mūsų atvejui. Tačiau tiesa, kad apskritai visada yra keletas žingsnių, kurių turime imtis, jei negalime numesti svorio.
- Nesijaudinkite dėl stebuklų ar nesveikos mitybos: Net jei jie žada numesti kelis kilogramus per savaitę, nepakliūkite į šią pagundą. Jums reikia visavertės ir ilgalaikės dietos arba, tiksliau, sveikesnio gyvenimo būdo.
- Nepamirškite pridėti angliavandenių: Nes kartais pamirštame, nes tiesa, kad jie gali suteikti papildomų kalorijų. Bet tai kažkas, ko mums reikia. Kadangi jie yra subalansuotos mitybos dalis, kur jie, baltymai ir daržovės bus puikus patiekalas.
- Gerai miegokite: Kadangi mažas poilsis sukelia tam tikrų hormonų revoliuciją ir nuolat jaučiamės alkani.
- Nepiktnaudžiaukite širdies ir kraujagyslių mankšta nes nors manome, kad tai vienas pagrindinių lieknėjimo būdų, geriausia tai derinti su jėgos darbais ir intervalais.
Aš negaliu numesti svorio! Kokius veiksmus turėčiau atlikti?
Mes jau matėme keletą priežasčių, kodėl jūs nemenate svorio. Jų yra daug daugiau, nes, kaip jau pradėjome sakyti, kiekvienas kūnas yra pasaulis. Remdamiesi visa tai, dabar turime aiškesnį supratimą, kodėl negalime numesti svorio. Tačiau atėjo laikas imtis tinkamų veiksmų, kad tai pasiektų.
- Pamirškite griežčiausias dietas ir rinkitės sveikos gyvensenos planą. Taip yra dėl to, kad paliekate cukrų, iš anksto paruoštą ir keptą maistą arba nesveikus riebalus.
- Keturios porcijos daržovių ir maždaug trys vaisių vieną dieną jie bus tavo puikūs sąjungininkai.
- Riebalai pateks į kiekvieną lėkštę, bet tokia forma alyvuogių aliejaus, saujos riešutų ar avokado.
- Jūsų lėkštę turi sudaryti pusė daržovių, viena dalis baltymų, kita – mažesnė – riebalų.
- Kasdien darykite fizinius pratimus. Kai kurie pavyzdžiai yra vaikščiojimas, plaukimas, jėgos treniruotės arba zuma ir spiningo užsiėmimai.
- Priimkite visa tai kaip kasdienybę ir pradėsite matyti tai kaip kažką pagrindinio, kuris tinka jūsų gyvenimui, o ne kaip papildomas pastangas, kurios mums visada kainuoja brangiau.