Nėra nieko geresnio už Kalėdas su šeima, apsuptas žmonių, kurie jie mus myli ir per atostogas sugeba nepriaugti nė vieno kilogramo. Atrodo, kad tai sudėtinga užduotis, tačiau viskas įmanoma, jei vykdysime tam tikrą mankštą ir sveikai gyvensime.
Galima mėgautis tinkamomis Kalėdomisir naudodamiesi patarimais, kuriuos jums pasakysime toliau, galite mėgautis dvigubai daugiau, nesigailėdamas ir nesigailėdamas.
Gali būti, kad buvimas per Kalėdas ir galvojimas apie svorio metimą, sportą ar šiek tiek sveikesnį gyvenimą gali būti prieštaringas, tačiau tai neturi skambėti sąmoningai. Žmonėms lengva įsisavinti akimirkos džiaugsmą ir visa, ką reiškia šventė, o dar labiau - per šias Kalėdas, kad daugelis pagalvos apie gerą valgį, nes šeimos narių susibūrimai taip sumažėjo.
Reguliariai daugeliui žmonių yra poilsio ir atostogų laikotarpis, ir jie atsisako savo veiklos, kad galėtų ją atnaujinti sausio mėnesį. Tiesa ta, kad tai saviapgaulė, nes niekas netrukdo tęsti treniruotes paskutinį metų mėnesį ir pirmą.
Kalbant apie mankštą, daugeliui naujokų, kurie rūpinasi savimi, yra normalu, jei per Kalėdas valios šlubavimas.
Štai kodėl mes norime jums pasakyti, kokie yra geriausi patarimai, kuriuos galite padaryti, kad būtų sveikos Kalėdos ir dauguma pritaikyti, patarimai, kurie padės pašalinti tingumą ir turėti daugiau valios.
8 patarimai, kurių turėtumėte laikytis, kad Kalėdos būtų tinkamos
Jūs neturėtumėte praleisti jokių patiekalų
Mes visada manome, kad kuo mažiau valgysime, tuo labiau suliesime, tačiau nesveika praleisti bet kokį valgį, nes svarbu turėti maisto ir maistinių medžiagų, kad mūsų kūnas turėtų energijos.
Yra tyrimų, kurie užtikrina, kad valgio praleidimas yra viena iš pagrindinių mitybos trūkumų atsiradimo priežasčių arba lėtinės ligos, tokios kaip diabetas ar nutukimas.
Idealiausia yra valgyti kelis kartus per dieną mažomis porcijomis arba nepraleisti pagrindinių dienos valgių, tai yra pusryčių, pietų ir vakarienės.
Jei turite kvietimą, prieš išvykdami iš namų valgykite šiek tiek
Nėra nieko geriau, nei valgyti šiek tiek prieš šeimos susibūrimą ar su draugais, bendradarbiais ir pan. Idealiausia yra pasirinkti maistą, kuriame yra daug vandens, mažai riebalų ir cukraus, ir tai jus ilgiau pasotins.
Tokiu būdu galite sumažinti maisto kiekį, kurį ketinate valgyti sužadėtuvių metu, taip nepamiršdami savo dietos. Nors, kaip ir viskas, jūs turite turėti daug valios pastangų ir nepatekti į pagundą valgyti per daug ar išbandyti visus skanius dalykus ir galų gale persivalgyti, nes turite atsižvelgti į tai, kad iš namų ką nors nešiojate skrandyje.
Raskite pusiausvyrą tarp dietos ir mankštos
Svarbu rasti geriausią pusiausvyrą tarp valgomo maisto kiekio ir mankštos, kurią atliekame namuose ar laisvalaikiu. Per šias dienas dažniausiai skiriame daugiau dėmesio valgymui, o ne tiek daug mankštinamės, ir tai yra tada, kai susidaro disbalansas.
Taigi idėja yra ne ta, kad tampate kalorijų vergu arba nustojate skaičiuoti viską, ką valgote šiomis dienomis, o tai, kad turėtumėte palaipsniui riboti kalorijų kiekį, nebūdami didele auka, kol galėsite atnaujinti valgymą.
Nenustokite drėkinti
Jei keliaujate, einate į draugų ar šeimos namus, normalu šiek tiek pasimesti ir mažiau gerti. Iš kitos pusės, šios datos yra šiek tiek daugiau chaoso ir jie priverčia mus nepaisyti drėkinimo klausimų.
Mes neturime pamiršti ar nustoti gerti vandenį, kad būtume gerai hidratuoti. Be to, jei ketinate tęsti treniruotę, turite drėkinti tiek prieš, tiek po kiekvienos treniruotės.
Ir kaip žinote, hidratuotas palaikymas padeda kontroliuoti pilnatvės jausmus, gerina virškinimą ir prisideda prie gero žarnyno pernašos.
Turite išmokti sakyti „ne“
Nors tai kainuoja ir tam tikrais atvejais kainuoja daug, turime išmokti pasakyti „ne“ tam tikriems maisto produktams ir gėrimams, kuriuos jie gali mums pasiūlyti. Pavyzdžiui, sumažinkite saldumynų, desertų suvartojimą, nevartokite didelių porcijų.
Desertai atrodo skanūs, kai yra supakuoti su cukrumi ir riebalaisTodėl turime būti stiprūs ir išmokti sakyti, kad nenorime, arba rinktis kitas sveikesnes galimybes, pavyzdžiui, desertą be cukraus ar tiesiogiai vaisių.
Venkite perteklių
Jei norite gyventi vienu „Christmas Fit“, Turite žinoti, kad perviršiai nėra sveiki, ne dabar per Kalėdas ar bet kuriuo kitu metų laiku. Kita vertus, mes nesakome, kad jūs turite nustoti bandyti skanius dalykus arba kad jūs turite nuolat sportuoti, tiesiog turite žinoti, kad kalėdiniai valgiai yra daug sunkesni ir gali priaugti daugiau svorio.
Turėdami valios jėgų ir išlaikydami nedidelę mankštos rutiną, atostogų metu galite gerai išlikti, tiesiog turite to norėti.
Gerti saikingai
Negerti alkoholio per Kalėdas gali būti viena sunkiausių užduočių kuriuos gali pagaminti suaugusieji, ant stalų gausu alkoholinių gėrimų, cavas, putojantys vynai, vynai, stiprūs alkoholiai ir kt.
Mūsų siūloma idėja yra ne atsisakyti alkoholio per visus vakarėlius, o sumažinti kiekį ir ne visą dieną praleisti geriant.
Perteklinis alkoholio vartojimas turi keletą sunkinančių veiksniųViena vertus, jei mes daug geriame, tai padidins ir mūsų apetitą. Be to, jei peržengsime alkoholio ribas, mūsų kūnas riebaluos, nes jie yra cukrūs ir virsta riebalais.
Pabandykite mankštintis prieš ir po didelio persivalgymo
Dienomis prieš tai pabandykite padidinti fizinį krūvį, kad sudegintumėte papildomas kalorijas ir neprarastumėte figūros valgio metu. Net jei nustatėte mokymo laiką, svarbu, kad bent jau išeiti kartą per dieną treniruotis, ryte, popiet ar naktį, ir dar daugiau, jei ketinate dalyvauti šeimos patiekaluose vėliau.
Jei norite pasirūpinti savo linija, Idealiu atveju, prieš sportuodami, palikite porą valandų, kol virškinimas praeis būkite veiksmingi ir neturėkite blogų treniruočių. Po gausaus valgio patariame eiti pasivaikščioti ir trumpai pasivaikščioti, kad virškinimas būtų greitesnis.