Jei tai, ko ieškote, yra numesti svorio ir numesti svorio, idealu yra laikytis tam tikrų gairių ir rekomendacijas, kad proceso metu galėtumėte pasiekti savo tikslus geriausiu būdu.
Svarbu, nors ir ne visai būtina, sekti suvartotas kalorijas, privalai jas tinkamai paskirstyti, gerai pasirinkti maistą ir nepalikti nuošalyje mankštos. Tai yra keletas prioritetų, kurių reikia laikytis, jei norite numesti svorio.
Nutukimo problema yra svarbi problema, nes ji paliečia vis daugiau žmonių ir plinta visame pasaulyje. Šiuo metu, remiantis atliktais tyrimais ir ekspertų patirtimi, Galima išskirti keletą pagrindinių mitybos sąvokų, kurios padės mums sveikai numesti svorio.
Laikui bėgant gydytojai nusprendė sutelkti dėmesį į svorio metimo metodus ir dietas, kurios pasikeitė. Kadangi tai yra problema, į kurią įsikiša daug veiksnių, būtina ją spręsti daugiadalykiu būdu.
Šiuo metu daugelis žmonių motyvacijos ieško ieškodami dietų, patarimų, realios patirties žmonių, kuriems pavyko numesti daug kilogramų. Tačiau ne viskas, ką randame internete, yra patikima ir kokybiška.Dėl šios priežasties į šį straipsnį norėjome suburti viską, į ką reikėtų atsižvelgti pradedant dietą ir jos sveikai laikantis.
Turėkite tai omenyje, norėdami numesti svorio sveikai
Bet kokio tipo dietos raktas yra pritaikyti ją prie kiekvieno žmogaus poreikių; nėra visiems patikimo metodo, nes kiekvienas kūnas yra skirtingas.
Kai kurie toliau aptariami aspektai yra visų jų atspirties taškas.Todėl tai vertinga informacija kiekvienam.
Turite žinoti sveikatos būklę
Prieš pradedant svorio metimo dietą, geriau ją aptarti su savo šeimos gydytoju, kad jis į tai atsižvelgtų, nustatytų atitinkamas analizes ir rekomendacijas, kurias galėtų duoti.
Su juo galima sužinoti ankstesnę sveikatos būklę ir visas sąlygas kurie turi įtakos svorio metimui.
Pasitarkite su dietologu arba dietologu Labai padeda susidėlioti individualų planą, pagal kurį pasiekti užsibrėžtus tikslus, tai papildoma pagalba, leidžianti judėti į priekį.
Galiausiai, mitybos pokyčius pravartu įgyvendinti palaipsniui. Taip galite išvengti nerimo jausmo, kai susiduriate su žinia apie dietos pakeitimą, Tai apsunkina arba verčia mus iš naujo apsvarstyti galimybę mesti.
Tikslai, kuriuos užsibrėžiame, turi būti: trumpalaikiai, realistiški ir visapusiški, kad būtų lengva pasiekti ir nesimėtytume. Pradžioje turime nukelti kartelę žemai, kad su kiekviena savaite mūsų pozityvumas didėtų ir mes vis labiau norime tęsti.
Pasiekite kalorijų deficitą
Teorija paprasta, norint numesti svorio, reikia suvartoti mažiau kalorijų nei sunaudojama kasdieniame gyvenime. Yra daugybė dietų ir režimų, kaip numesti svorio, visų svarbiausia – nustatyti kalorijų deficitą.
Organizmas naudoja savo energijos atsargas ir sumažėja kūno riebalų procentas. Kalorijos yra matas, kuriuo mes matuojame maisto energiją organizme. Kalorijų deficitas suprantamas kaip situacija, kai suvartojamos energijos kiekis yra mažesnis nei išeikvotas.
Jei kalorijų kiekį sumažinsime iki maksimumo, tai, ką galime padaryti, yra sukelti pavojų savo kūnui nes sukeltume būtinų maistinių medžiagų trūkumą, kuris paveiktų normalų funkcionavimą.
Turite atsižvelgti į makro ir mikroelementus
Šiek tiek susiję su tuo, kas išdėstyta pirmiau, turime turėti rekomenduojamą kalorijų kiekį, kuris leistų mums numesti svorio. Su maistu gaunama energija turi būti teisingai paskirstyta tarp makroelementai, tai yra, baltymų, angliavandenių ir riebalų.
Kai norime numesti svorio, baltymų buvimas maiste vaidina svarbų vaidmenį dėl kelių priežasčių. Baltymai suteikia sotumo ir padeda išlaikyti kalorijų deficitą, taip pat apsaugo nuo raumenų praradimo ir padidina termogenezę.
Rekomenduojamas baltymų kiekis per dieną yra nuo 1,5 iki 2 gramų baltymų vienam kilogramui kūno svorio. Be to, būtina atidžiai pasirinkti baltymų, kuriuos valgysime, rūšį: baltą mėsą, žuvį, kiaušinius, ankštines daržoves ar tofu.
Likusios kalorijos yra padalintos į riebalus, kurie turėtų būti aplink 0,7 ir 1,2 gramo vienam svorio kilogramui ir angliavandenių. Kai kuriais atvejais, pavyzdžiui, mažai angliavandenių turinčios dietos arba ketogeninės dietos, angliavandenių santykis gali skirtis.
kaip mikroelementai, Geriausias būdas juos padengti – valgyti daugiau jų. vaisiai ir daržovės, Jie suteikia mineralų, vitaminų ir skaidulų.
Jūs neturėtumėte praleisti valgio
Visą dieną turėtume valgyti mažais patiekalais, o ne laukti, kol suvalgysime pilną lėkštę, kad pasisotintume. Kitas veiksnys yra valgymų skaičius ir valgymo laikas. į kuriuos reikia atsižvelgti norint numesti svorio sveikai.
Idealu – kuo greičiau gerai papusryčiauti, papietauti vidurdienį ir vakarieniauti. Tarp valgymų, jei esame alkani, galime sveikai užkandžiauti, tačiau vengti riebalų ir angliavandenių, apdovanoti vaisiais, daržovėmis ir baltymais.
Rūpinkitės savo valgymo būdu
Turite turėti gerą sveiką kasdienę praktiką, kad pasiektumėte savo tikslus:
- Valgykite mažesnėse lėkštėse: Taip lėkštė atrodo daug pilnesnė ir priprantame prie mažesnių porcijų.
- Valgyti skirkite minimalų laiką: Turėtumėte tai daryti lėtai ir gerai sukramtyti maistą. Tai padeda organizmui aptikti sotumo jausmą, bet taip pat leidžia mėgautis maistu.
- Neturėtumėte tuo pačiu metu atlikti kitų užduočių, turėtumėte sutelkti dėmesį į maistą ir nedaryti kelių dalykų vienu metu.
- Planuokite maitinimą: Improvizacija gali lemti blogus pasirinkimus ir priversti mus išmesti dietą už borto.