Valgyk darbe tai neturi būti greito ar blogo valgymo sinonimas. Gerai sutvarkę save, galite laikytis tokios pat sveikos mitybos kaip namuose. Paimkite „tupperware“ ir dabar, kai yra geras oras, galite valgyti lauke.
Nepakanka savaitgalį gerai pavalgyti, kad kompensuotumėte perteklių ar trūkumus. Kadangi darbe praleidžiate penkias dienas, turėtumėte pasistengti, kad tai būtų kuo malonesnė vieta. Norėdami tai pasiekti, vienas iš pagrindinių jūsų tikslų turėtų būti tinkama mityba.
Siūlome penkis sveikus ir nekaloringus meniu, kuriuos galite lengvai nešioti sandariame inde ir kuriems reikia labai mažai paruošti. Mes taip pat pateikiame jums idėjų ir patarimų, kaip išvengti „nusidėjimo“ tarp valgių.
Pirmadienis, kompensuokite perviršius
Kadangi tikrai savaitgalį eidavote pavalgyti ir įsipareigojote nelyginį perteklių, jums bus labai gera valgyti ką nors lengvo ir gryninančio. Pastaba:
- 1 plokštelė: Trintos daržovės. Pagaminta iš bulvių, morkų, ropių, porų, mangoldų ir kokių tik norite daržovių. Tai sutvarkys skrandį ir galėsite jį vartoti kaip šaltą kremą.
- 2 plokštelė: Kalakutienos dešra arba ant grotelių kepta vištienos filė.
- Desertas: Neriebus jogurtas arba pora ananasų griežinėlių (ar kokių kitų jums patinkančių vaisių).
Antradienis, geležis ir beta-karotinas
Pasinaudokite likusiu laiku prieš atostogas, kad paruoštumėte odą saulei. Vartojant maistą, kuriame gausu beta-karotino, įdegis bus greitesnis ir ilgalaikis, o jūs apsaugosite odą nuo nudegimų. Jei taip pat bandote sulieknėti, bus labai naudinga išgerti daug geležies, kad išvengtumėte silpnumo.
- 1 plokštelė: Lęšių salotos su pomidorų ratatoille, pipirais, svogūnais ir trupučiu petražolių (padeda absorbuoti geležį). Kad būtų greičiau, nusipirkite jau išvirtus lęšius.
- 2 plokštelė: Garintos arba marinuotos moliuskai arba midijos; arba skardinė koklių (moliuskai turi daug geležies)
- Desertas: Makedonija iš apelsinų, kivių ir braškių.
Trečiadienis, „tipiškas ispanas“
Šiai dienai mes pasirenkame keletą tipiškų Viduržemio jūros dietos patiekalų, kuriuose gausu vitaminų, mineralų, energijos ir nėra cholesterolio. Be to, tai bus skanu:
- 1 plokštelė: Gazpacho. Jei laikotės dietos, saikingai aliejaus, žinoma, alyvuogių. Galite susmulkinti agurkų ir salotų gabalėlius.
- 2 plokštelė: Omletas. Pasigaminkite dieną prieš vakarienę ir pasilikite kūrinį sau. Jei neturite laiko, pagaminkite jį prancūziškai, su tunu ar sūriu.
- Desertas: Arbūzas ar sauja vyšnių.
Ketvirtadienis, gurmaniškas meniu:
Savaitės pabaigoje galite pasiduoti gastronominei duoklei, tai nebūtinai reiškia papildomas kalorijas ...
- 1 plokštelė: Melionas su žaliu arba Iberijos kumpiu. Galite pasiimti jau supjaustytą meliono ir kumpio gabalėliais, įsmeigtais dantų krapštuku.
- 2 plokštelė: Krevečių arba krevečių salotos su pomidorų, svogūnų ir pipirų vinegrete; arba keletas rūkytos lašišos riekelių su smulkintu rudu kiaušiniu.
- Desertas: Šokoladinis jogurtas arba kremas.
Penktadienis, žalias ir šviesus
o:
Paskutinė savaitės diena
Siūlome labai lengvą meniu, jei vėliau einate vakarieniauti ar norite apsivilkti šiek tiek aptemptą aprangą. Yra
salotų diena kaip vienas patiekalas. Galite pasirinkti:
- Salotos iš salotų, kukurūzų ir virtos arba keptos vištienos su jogurtu ir garstyčių padažu.
- Makaronų salotos su tunu, krabų lazdelėmis, krevetėmis, pomidorais ir sūriu, pagardintais alyvuogių aliejumi, druska ir actu.
- Ryžių salotos su paprikomis, krabų ar krevečių lazdelėmis, kietai virtu kiaušiniu ir kukurūzais.
- Virtų bulvių, varpinių pipirų, kukurūzų ir krevečių ar kumpio salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi, druska ir actu.
- Desertas: vaisiaus gabalas.
Gerti: vandens, šalta arbata su citrina ir sacharinu arba, jei negalite to padaryti, dietinė soda.
Patarimas: Kad būtumėte gerai pavalgę, pabandykite vakariene papildyti tuo, ką valgėte vidurdienį: jei jūsų meniu buvo daug baltymų, naktį valgykite daugiau angliavandenių. Vakarienėms labai rekomenduojama pasiimti žuvies ar
kiaušinis su salotomis ar daržovėmis ir vaisiais. Į jūsų pateiktus meniu galite įtraukti duonos dalį. Dėl maistinės vertės ryžius galite pakeisti makaronais, jei nemėgstate vienų ar kitų.
Idėja: Dabar, kai prasideda geras oras, pasiimkite keletą patiekalų, kuriuos galima valgyti šaltus; Išimkite juos iš šaldytuvo šiek tiek prieš pietus. Iš namų taip pat galite pasiimti termosą citrinos arbatos su sacharinu gerti per dieną.
Būkite atsargūs! Jei nevalgote savęs tarp valgymų, galite sugadinti viską, ką pasiekėte naudodami sveikus ir nekaloringus meniu. Taip, jūs galite valgyti tarp valgių, bet su galva. Keletas pasiūlymų:
- vaisių gabalėlis su užpilu arba arbata su sacharinu
- nugriebto jogurto
- viso kvietinio duonos riekelė su šviežiu sūriu arba mažai kalorijų turinčia uogiene
- Jei sportuojate ar naudojate daug energijos, galite užsigerti nedideliu tuno sumuštiniu arba porą sausainių su stikline pieno.
- Jei einate aperityvo, nevartokite alkoholio. Pasirinkite kokles, marinuotus agurkus ar tuną su pipirais, vandeniu ar lengva soda.
Pamirškite apie mašinų užkandžius, bulvytes ir bandeles. Kad išvengtumėte pagundų, visada turėkite vaisių, jogurtą ar keletą grūdų sausainių.