Išmok medituoti tai yra vienas iš puikių žingsnių, kuriuos galime žengti. Kadangi tai yra procesas, turintis daug naudos mūsų sveikatai. Tai, ką pastebėsime jau pirmosiose praktikose, kur jos padės sumažinti kasdienį stresą, atpalaiduoti raumenų įtampą ir pagerinti poilsio kokybę.
Nors tai gali skambėti šiek tiek komplikuotai, jis nėra toks sudėtingas. Mažais žingsneliais mes galime pradėti medituoti mūsų namuose. Po truputį tobulinsime techniką ir gausime naujų ir didelių privalumų. Ar norite sužinoti, kaip išmokti medituoti nuo šiandien?
Meditacijos nauda
Prieš pereinant prie pačios temos, nieko panašaus, kaip peržiūrėti visus tuos privalumus, kuriuos mums palieka meditacija.
- Tai sumažina kasdienį stresą, kurį tiek daug neigiamo poveikio gali sukelti mūsų sveikatai.
- Pagerins atmintį ilgalaikis.
- Atsisveikinsime su raumenų įtampa, nes jausimės labiau atsipalaidavę.
- Tai taip pat pagerins mūsų atminties talpą ir koncentraciją.
- Tai padarys teigiamas mintis tikraisiais veikėjais, palikdamas neigiamas.
- Tai sumažins kraujospūdį.
- Tai pagerins mūsų miego kokybę.
Pasirinkite patogią vietą ir drabužius
Nors tai atrodo daugiau nei akivaizdu, mes negalime pamiršti, kad vieta, kur mes medituosime, taip pat yra pagrindinė. Už tai nieko panašaus į ztylu, nėra triukšmo ir kur tikrai galime jaustis patogiai. Drabužiai taip pat yra svarbūs, nes niekas neturi mūsų jaudinti, todėl patogumas vėl yra pagrindinis drabužių veikėjas. Taigi, mes visada pasirenkame sportinę aprangą ar laisvesnes medžiagas su subtiliais audiniais, kurie, kaip sakėme, niekada nesiveržia.
Atpalaiduota ir patogi laikysena
Jei pasirinkta erdvė ir apranga, laikysena taip pat turi būti. Taigi, viena geriausių pozicijų pradėti yra sėdėti ir tiesiu kalaviju, bet neverčiama. Galite pradėti nuo sėdėjimo ant kėdės, nes tai padės ištaisyti laikyseną. Negalima sukryžiuoti kojų, o padai bus ant žemės, rankos atsipalaidavusios iš abiejų kūno pusių.
Sutelkite dėmesį į kvėpavimą
Mes turime vietą, teisingą laikyseną, o dabar kitas žingsnis yra meditacijos pradžia. Kai kurie žmonės nori užsimerkti, o kiti - į fiksuotą tašką. Bet ką pasirinktumėte, turėtumėte sutelkti dėmesį. Todėl pradžioje tai padarysime ramiai kvėpuodami. Mes įkvepiame ir sutelkiame dėmesį į tai, į ką tai mus verčia jausti, į jo triukšmą ir kt. Tada mes pasibaigiame bet kada nesulaikydamas kvapo. Jie yra gilūs, skysti kvėpavimai. Kai tai įvaldysime, sutelksime dėmesį į vieną objektą.
Tegul jūsų protas būna laisvas
Labai lengva, kai susikoncentravome į kvėpavimą, mums pradeda sklisti idėjos, dėl kurių šiek tiek prarandame koncentraciją. Na ne, tai yra įprasta, kai mokomės medituoti, ir mes turime leisti jai tekėti. Tikrai tas rūpestis atsiranda jūsų galvoje asmenines problemas ar tą traumą kad negali pamiršti. Na, mes neturėtume tuo metu nusiminti. Tai kažkas yra, ir mes turime leisti jam tekėti. Turime juos priimti ir, jei jie mus trumpam suklaidino, mes įkvėpsime naują kvapą ir vėl susitelksime.
Metas išmokti medituoti
Tiesa ta, kad kai mes pradedame medituoti, tai yra geriausia nepraleisti daugiau nei penkias ar dešimt minučių tiek pat. Kadangi paprasčiausiai tai, ką darysime, yra šiek tiek kvėpuoti ir sutelkti dėmesį į kai kuriuos daiktus ir tuos, kurie mus jaučia. Taigi geriau eiti po truputį. Laiko limitas nėra nustatytas, tačiau norint to nežinoti, visada galite suaktyvinti žadintuvą ir pamatysite, kaip po truputį laikas taps daug trumpesnis. Ten suprasime, kad tai nebuvo kažkas laikino, bet tai tapo įpročiu mūsų gyvenime.