Tiesa, kiekvienai mūsų kūno sričiai visada yra daugybė pratimų, kurie yra daugiau nei tobuli. Taigi, kadangi negalime padaryti kiekvieno, niekada nepakenks sukurti gerą lentą, kuri mankštintų visą mūsų kūną. Pradėsime nuo atsisveikink su šikšnosparnių sparnais nes tai viena iš tų problemų, kurios mums labai nepatinka.
Pakelkite ranką ir leiskite parodyti savo suglebimą iš jų tai nėra kažkas, kas verčia mus šypsotis. Štai kodėl turime būti šiek tiek pastovūs, kaip visada nutinka, kad galėtume greičiau pašalinti šikšnosparnių sparnus, nei manome. Ar norite sužinoti, kurie pratimai yra išsamiausi ir veiksmingiausi?
Tricepso pailginimas: kaip nuimti šikšnosparnio sparnus nuo rankų
Žinoma, ne visada galime mankštinti tricepsą ir šiuo atveju tai yra puikus veikėjas. Nes ji kalta, kad nukarsta ir toje vietoje susikaupia daugiau riebalų, dėl ko atsiranda šikšnosparnio sparnai. Taigi, turime pakankamai sunkiai dirbti, kad pamatytume, kokį didelį poveikį tai gali mums turėti. Norėdami pradėti, nieko panašaus į tricepso priauginimą ir geriau, jei tai daroma su svoriu. Taigi, hantelių pora bus geriausias sprendimas. Gali sėdėti, Laikykite kiekvieną hantelį vienoje rankoje ir gerai pakelkite abi rankas. Iš tos padėties sulenkiame alkūnes ir vėl jas ištiesiname bei nuleidžiame rankas.. Tai labai paprasta, tačiau atminkite, kad judesių negalima daryti per greitai, nes turime jausti įtampą, kad žinotume, jog tai darome tikrai gerai.
Atsispaudimai
Tai vienas iš geriausiai visiems žinomų pratimų, taip pat veiksmingas siekiant tikslo, kurį norime atlikti šiandien. Tai atsispaudimai, kurių metu tokiu atveju gulėsime veidu žemyn ir alkūnėmis prikibsime kuo arčiau kūno.. Jie bus sulenkti, kai krūtinę parnešime ant žemės, o tada bus ištempti, kai kilsime aukštyn. Tuo tarpu likusi kūno dalis bus visiškai ištempta atgal, remdama mus ant kojų. Tai dar vienas iš tų pratimų, kurie visada turi būti tarp jūsų kasdienybės.
Tricepso fonai
Nors tiesa, kad norime atsikratyti šikšnosparnio sparnų, taip pat reikia pasakyti, kad kai kalbame apie tricepso įdubimus, apdorojame ir daugiau kūno dalių. Nes tokiu atveju bus naudinga ir juosmeninė dalis, nes jos stabilizuos kūną, o pilvo dalis taip pat turės didelę atsakomybę. Taigi, tai galite patogiai pradėti namuose. Jūs stovėsite nugara į sofą ar kėdę, kuri gerai prilaikoma. Padėkite rankas ant minėto paviršiaus, o kūnas išsitiestų į priekį, o kulnai atsiremtų į jį. Dabar turime nuleisti ir pakelti rankas, bet lėtai, kad galėtume jas dar labiau pajusti.
tricepso smūgis
Nors tai tikrai nėra spyris, judėjimas mums tai primena, todėl jis turi tokį pavadinimą. Tiesa ta, kad tai taip pat dar vienas iš tų pratimų, kurių negalime išvengti. Nes jums patiks matyti, kaip tai kartu su ankstesniais atneš daug rezultatų. Tokiu atveju vienoje rankoje laikysite hantelį. Ištiesiate vieną koją į priekį ir ketinate ją šiek tiek sulenkti, tuo pat metu šiek tiek pakeliate ir kamieną į priekį.. Dabar pats laikas sulenkti alkūnę ir eiti atgal, bet nepakeliant peties. Logiškai galite atlikti kelis pakartojimus ir pakaitomis su kita ranka. Per trumpą laiką pamatysite puikius šio veiksmo rezultatus.