La depresija yra liga kurį laiką galima pratęsti, kartais net be aiškios priežasties. Yra daug žmonių, kenčiančių nuo jo, ir jei mes negalime jo įveikti, tai gali tapti lėtinė. Štai kodėl svarbu stengtis kuo greičiau su tuo kovoti. Jei negalėsime to įveikti, galų gale turėsime kreiptis į profesionalų pagalbą.
Prieš tai mes galime paleisti kai kurie įpročiai, kurie dažniausiai padeda daug norint suvaldyti tą nerimą ir depresiją. Vadovaudamiesi šiomis gairėmis mes galime pagerinti šią būseną ir pradėti išeiti iš depresijos. Jei manome, kad esame depresijoje, mes taip pat galime padėti sau judėti toliau.
Kontroliuokite kvėpavimą
Depresija ir nerimas kartais eina kartu. Valdykite mūsų kvėpavimą gali mums padėti krizės metu ir net kasdien. Tai yra geras pratimas giliai ir ramiai įkvėpti, kad patektumėte į didesnio atsipalaidavimo būseną. Jei galėsime susikoncentruoti į kvėpavimą, pastebėsime, kaip išvengiame depresinių minčių ir kūnas atsipalaiduoja.
meditacija
į užsiimk meditacija nieko ypatingo nereikia. Kiekvienas gali tai padaryti beveik bet kuriuo metu. Mes tiesiog turime sėdėti ramioje vietoje ir vieni. Šiuo atveju susikaupti padeda ir kvėpavimas. Turėtume stengtis išvengti neigiamų minčių ir sutelkti dėmesį į tai, kas mums patinka, ir padėti mums jaustis daug geriau. Kasdien tai darant po kelias minutes, mums pagerės nuotaika.
Pasinerk į knygą
Los knygos gali priversti mus keliauti ir atverti mintis daug daugiau, nei mes manome. Knyga yra savaime pasaulis, todėl ji gali padėti mums žengti šiek tiek toliau. Be to, kol esame pasinėrę į vieną iš šių istorijų, šiek tiek pamirštame apie save ir tas problemas, kurios slypi mumyse. Tai yra išeitis iš mūsų minčių, kuri gali padėti mums pasilinksminti. Šis atsipalaidavimas, kurį sukelia skaitymas, teigiamai veikia mūsų kūną, todėl neturėtume jo švaistyti.
Keliaukite dar šiek tiek
Jei visada apsistosite toje pačioje vietoje ir užsidarysite savo kambaryje, nesuvoksite neįtikėtino pasaulio, kurio jums trūksta. Yra daug dalykų, kuriuos galima padaryti lauke. Be abejo, sunku pasisemti jėgų keltis ir išeiti iš tos būsenos, kurioje visai nėra drąsos nieko nedaryti. Tačiau kelionės gali būti puikus lošimas. Matyti kitas vietas, kitus žmones ir kitus gyvenimus gali būti puiki mintis atsitraukti nuo savo problemų ir praplėsti akiratį. Matydami pasaulį, visada matome, kad yra daug daugiau nei tie dalykai, kurie mus veda į depresiją.
Eik bėgti
Nėra nieko geriau išvengti nerimo nei kasdien saikingai sportuok. Jei vieną dieną turite didelį nerimą, bėgti gali būti ne geriausia, tačiau turėtumėte eiti pasivaikščioti ar pajudėti. Kiekvieną dieną bėgimas gali mums padėti įvairiais būdais, nes sportas generuoja endorfinus ir tai pagerina mūsų nuotaiką. Pabandykite tai daryti savaitę ir pamatysite rezultatus. Nors iš pradžių tai gali kainuoti šiek tiek daugiau, tiesa ta, kad bėgant laikui tai tampa kažkuo, ko mums reikia dėl mums suteikiamos gerovės jausmo. Jei ketiname bėgti, tą depresiją labai pagerinsime.
Darykite jogą
Jogaras gali būti dar viena puiki sporto šaka. Šiame sporte mes nešvaistome energijos, tačiau tai padeda mums nusiteikti. Joga padeda susikaupti ir atsipalaiduoti visame kūne, taip pat mintyse. Daugybė žmonių depresiją pagerino užsiimdami joga.