휴일이 끝났으니 이제 습관을 되 찾아야합니다. 그렇다면이 달 동안 주차 한 상태입니다. 가능한 한, 당신이 발견하는 것이 아프지 않습니다. 저지방 건강 식품 8 가지. 매일 메뉴에서 놓칠 수 없습니다!
고기에서 생선으로, 과일까지. 이런 식으로 할 수 있기 때문에 균형 잡힌 식단 유지 그러나 신체가 우리에게 필요하다고 말하는 모든 요구를 잊지 않고. 최적의 체중과 그 어느 때보 다 건강한 라이프 스타일을 계속 유지하기 위해 일하십시오.
저지방 건강 식품, 연어
우리 손끝에있는 많은 저지방 및 건강 식품이 있습니다. 가장 좋은 방법은 항상 지방이 많은 음식과 미리 조리 된 음식이나 패스트 푸드 음식을 모두 제거하는 것입니다. 무엇보다 칼로리 섭취 또한 더 커질 것입니다. 시간이 있다면 식사를 직접 준비하고 먹을 때를 대비해 냉장고 나 냉동실에 보관하는 것이 좋습니다. 메인 식사에 올리브 오일 티스푼을 넣고 더 많은 야채를 추가하는 것이 좋습니다.
지방이 적고 매우 건강한 최초의 음식 중 하나는 연어입니다. 의심 할 여지없이, 우리 식단에 통합되어야하는 것들 중 하나입니다. 이 물고기는 오메가 3를 함유하고있어 일반적으로 신체와 특히 순환계에 유익합니다. 100g 당 약 11g의 지방을 섭취 할 것이라고 말할 수 있습니다. 영양가가 높고 B12 또는 B6와 같은 비타민과 미네랄 마그네슘 또는 칼슘이 있습니다.다른 중.
칠면조 고기
건강한 습관에 대해 이야기 할 때마다 우리는 두 가지 완벽한 흰색 고기가 있다는 데 동의합니다. 한편으로는 닭이지만 다른 한편으로는 칠면조는 여전히 지방이 적습니다. 우리가 피부를 제거했는지 확인해야하는 한. 이 경우 약 100g의 칼로리는 135입니다. 또한 우리에게 필요한 단백질의 기여도 그 안에있을 것입니다.
딸기
과일로서 우리는 딸기를 고수 할 것입니다. 의심 할 여지없이 다량의 비타민 및 엽산과 함께 가장 건강한 옵션 중 하나입니다. 이 작은 열매에는 항산화 제와 섬유질도 들어 있습니다.. 소수의 딸기는 약 45 칼로리를 가질 수 있으며 지방은 XNUMXg 미만입니다. 진정한 즐거움은 이와 같은 과일과 약간의 다크 초콜릿입니다.
통밀 빵
빵은 확실히 칼로리가 많다고합니다. 물론이 경우에는 통밀 빵을 선택했습니다. 탄수화물 외에도 통밀 빵에는 섬유질, 비타민 및 미네랄이 포함되어 있습니다. 그것을 가져가는 것이 아주 좋습니다 특정 장 문제 피하기. 물론, 이런 종류의 빵은 약 100g이 약 200 칼로리이므로 항상 소비를 제한합니다. 그만큼 호밀 빵 또한 섬유질이 많고 뼈 문제를 예방하기 때문에 완벽한 동맹입니다.
계란
단백질이 우리 건강의 훌륭한 기초 중 하나라면계란에서도 찾을 수 있습니다. 약간의 칼로리를 빼고 싶다면 백인 섭취와 같은 것은 없습니다. 모든 종류의 디저트 레시피를 만드는 데 적합합니다. 명확한 것은 약 13 칼로리입니다. 따라서 칼로리 나 체중에 문제가 없습니다.
렌즈 콩
우리 몸과 섬유에 에너지를 더하기 위해 그것을 얻을 수있는 렌즈 콩이 될 것입니다. 일부는 렌즈 콩 100g에는 116 칼로리가 있습니다.. 그래서 그것들도 필수적입니다. 칼로리뿐만 아니라 우리가 말했듯이 나머지 기여도 때문입니다.
상쾌한 멜론
예, 멜론은 또한 최고의 과일 중 하나입니다. 그것은 매우 상쾌하고 물론 매우 가볍습니다. 그래서 우리는 저지방 건강 식품 중 하나에 직면하고 있습니다. 그만큼 비타민 C 그것은 약 60 칼로리에 대해서만 존재합니다.
푸른 물고기, 참치
전에 연어를 언급했다면 물론 참치는 구할 수 없었습니다. 소위 안으로 들어가십시오 푸른 물고기. 약 100g 통조림 참치 120 칼로리입니다. 또한 약 25g의 단백질을 운반합니다. 우리가 보는 바와 같이 근본적인 것이기도합니다. 그래서, 당신은 이미 당신의 요리에서 놓칠 수없는 것이 무엇인지 이미 알고 있습니다.