40세 이후에도 몸매를 유지하는 것은 건강과 강력한 면역 체계의 열쇠입니다. 이 새로운 성숙 단계에 직면하는 것이 필수적입니다. 몸은 어지러운 속도로 변하고 항상 알아차리지 못한다.. 이전에 약간의 운동을 하여 여분의 파운드를 잃었다면 이제는 체중을 줄이는 것뿐만 아니라 유지하기 위해 많은 노력이 필요합니다.
탄력있고 날씬한 몸매를 갖고 싶고 건강하게 하고 싶다면 꾸준히 자신을 돌볼 수 있는 건강한 습관을 들이는 것이 중요하다. 때문에 내면이 좋다는 것은 외적으로도 좋다는 뜻이다., 그리고 이를 위해서는 일정해야 합니다. 40대는 새로운 20대가 아니라 더 많은 경험과 더 많은 지혜와 아름다움이 당신의 몸보다 훨씬 더 많기 때문에 더 좋습니다.
40대 이후에 좋아지는 습관
이 시대의 장점은 일반적으로 스스로 발전하기 위해 필요한 성숙함과 지성. 40과 함께 당신은 신체적 형태를 넘어서 인간으로서 당신이 가치 있는 것이 무엇인지 그 어느 때보다 더 잘 알고 있습니다. 따라서 개선하고 몸매를 유지하고 싶다는 확신을 갖는 것은 오직 당신만을 위한 결정입니다.
이제 우리는 이미 진행 중이었으므로, 40세의 몸은 느려지고 칼로리를 태우는 데 더 어려움을 겪습니다.. 따라서 나이에 관계없이 위대하고 최상의 몸매를 유지할 수 있도록 식이요법 및 기타 습관의 측면에서 약간의 변화를 줄 필요가 있습니다.
어떤 운동을 할까
세포, 근육, 조직의 노화는 내부적으로 진행 중이므로 적절한 운동으로 대응할 필요가 있습니다. 살을 빼야 한다면, 당신의 위대한 동맹은 유산소 운동이지만 근력 운동을 잊을 수는 없습니다. 근육을 잘 단련할 수 있게 해주는 운동이기 때문입니다. 40세부터는 유산소 운동 70%, 근력 30을 권장합니다.
이 단계에서 심장 강화 운동을 하기에 가장 좋은 시간은 아침에 가장 먼저 일어나는 시간입니다. 그래서 당신이 할 수 있을 때마다 단식 심장 강화를 위해 25-30분을 따로 떼어 둡니다.. 자전거를 타고, 걷고, 수영하고, 스쿼트를 할 수 있으며 다양한 옵션이 있습니다. 근력 운동의 경우 탄성 밴드를 사용하거나 복부 플랭크 또는 웨이트 운동을 하십시오.
급송
당신의 삶에서 가공 식품을 제거 신체 상태를 손상시키는 것 외에도 내부적으로 건강을 심각하게 손상시킬 수 있기 때문입니다. 위대하고 좋은 몸매를 만들고 싶다면 천연 제품, 과일, 채소, 오메가 3 지방산이 풍부한 푸른 생선이나 견과류를 섭취하십시오. 미래를 위해 몸을 준비하는 좋은 시간이기도 합니다. 폐경 전, 당신의 위대한 동맹은 콩 이소플라본입니다.
먹는 방법은 하루에 여러 번 소량의 식사를 하는 것이 좋습니다. 과식으로 하루 종일 보내는 것을 잊어 버리십시오. 신진대사가 하루 종일 작동하려면 6끼를 먹어야 합니다. 매일 다음과 같이 배포됩니다. 하루 종일 제공되는 풍성한 아침 식사, 든든한 식사, 가벼운 저녁 식사 및 3가지 간단한 간식.
금지 사항은 잊어 버려
몸, 체중계에 집착하거나 비현실적인 목표를 설정하지 마십시오. 모든 신체는 완전히 다르며 쉽게 모양을 만드는 데 도움이 되는 매우 고마운 유전자를 가지고 있을 수 있습니다. 그러나 가장 흔한 것은 그렇지 않고 아무 일도 일어나지 않는다는 것입니다. 달성할 수 없는 아이디어로 체중 감량을 시도하지 마십시오.자신의 최고의 버전을 찾는 것에 대해 생각하십시오.
자신을 돌보고 더 건강하고 강해지고 세상의 모든 좋은 에너지로 삶을 즐기십시오. 금지 사항을 잊어 버리고 좋아하는 모든 것을 완전히 제거하지 마십시오. 실제로 가장 좋은 것과 선호하는 것을 선택하는 것입니다. 가끔 과자나 가공식품에 탐닉하지 말고 친구들과 함께 좋은 와인이나 맥주를 즐겨보세요. 남용하면 안되지만 인생은 즐겨야 한다 그리고 그 작은 쾌락은 때때로 그들이 하는 한 당신이 위대해지는 데 도움이 될 것입니다.