허리 통증을 완화하려면 어떻게해야합니까? 그것은 우리가 가장 많이 듣는 질문 중 하나이며 더 적은 것이 아닙니다. 평소 많이 고생하는 부위이고 쉬어야 한다고 생각하지만 항상 최선의 선택은 아닙니다. 물론 마지막 말은 항상 의사가 될 것입니다.
그러나 그 동안 우리는 당신에게 신체의 이 부분에 통증을 남기는 일련의 운동. 사실 이 영역은 우리가 매일 하는 많은 작업에서 가장 큰 타격을 받는 영역 중 하나이기 때문입니다. 따라서 우리는 평생 동안 더 많은 질병을 피함으로써 최대한 돌보고 보호해야합니다. 최고의 운동을 발견하십시오!
요통을 위한 운동: 고양이 자세
요가나 필라테스와 같은 종목에 접목되기 때문에 가장 많이 알게 될 자세 중 하나입니다. 그래서 우리는 그것을 즐기고 모든 장점을 누릴 수 있도록 구조했습니다. 이 경우 우리는 팔을 어깨 높이에 두고 무릎을 약간 벌린 상태에서 네 발 달린 동물을 타야 합니다. 나중, 숨을 들이마시면서 등을 둥글게 말아 올리는 동작으로 이루어진다.. 약 4초 동안 유지한 다음 새로운 호흡으로 시작 위치로 돌아갑니다. 각 동작에서 몸의 나머지 부분은 움직이지 않고 항상 아래를 내려다보는 머리뿐만 아니라 등이나 중앙 부분만 움직이도록 시도하십시오.
무릎에서 가슴까지
그것은 당신이 좋아할 운동 또는 스트레칭 아이디어입니다. 무엇보다 등 전체에서 완벽한 휴식을 즐길 수 있기 때문입니다. 더욱이, 훈련이나 어떤 종류의 훈련을 수행한 후에 이 운동을 하는 것이 편리합니다. 등을 대고 누워 무릎을 가슴 쪽으로 가져오는 것입니다.. 그 동안 우리는 조용하지만 항상 깊은 호흡을 할 것입니다. 또한 등을 부드럽게 마사지하기 위해 양쪽에서 특정 스윙을 할 수도 있습니다. 이 모든 것이 고통에 작별을 고하면서 훌륭한 결과를 즐길 수 있게 해줍니다.
다리
가장 고전적인 운동 중 하나이며 더 효과적입니다. 이 경우 우리는 얼굴을 위로 눕습니다. 발바닥에 기대어 무릎이 구부러질 것입니다.. 이 외에도 발과 어깨로만 지탱할 수 있도록 엉덩이 부분(뒤로 가져갈 부분)에서 올라와야 합니다. 그러나 네, 블록으로 올라가지 말고 척추뼈에 의해 척추뼈로 올라가고 같은 방식으로 내려가는 것을 기억하십시오. 요통이 조금씩 완화되는 모습을 보실 수 있을 것입니다.
Balasana 또는 어린이 포즈
그것은 또한 요가 중 휴식 자세. 그러나 일상 생활에 그것을 도입하면 아마도 훨씬 더 많을 것입니다. 등을 돋보이게 하면서도 항상 활성화하고 강화하는 완벽한 방법입니다. 따라서 우리는 발 뒤꿈치에 앉아야합니다. 팔을 앞으로 던지거나 약간 뒤로 가져올 수 있지만 강제하지는 않습니다. 또한 팔 사이에 머리를 놓고 일어서기 전에 심호흡을 몇 번 하게 됩니다. 할 때 항상 열을 반올림하십시오. 몇 초간 쉬었다가 다시 합니다.
판으로 코어를 강화하고 요통을 피하십시오
우리는 요통을 완화하는 운동을 찾고 있지만, 당신도 그것을 방지하고 싶다면 판자에 베팅해야합니다. 그것은 훌륭한 기본 중 하나이며 가장 미움을 받는 것이기도 하지만 항상 효과적이기 때문입니다. 잘할 때부터 핵심 부분을 강화한다. 강한 등을 갖기 위해 우리가 노력해야 할 것이 있습니다. 다리를 뒤로 쭉 뻗고 팔뚝에 기대고 엉덩이를 너무 많이 내리지 않도록 하세요. 당신은 그것을 얻을 것이다!