우리가 앉아서 일하는 데 많은 시간을 소비하거나 나쁜 신체 자세로 과도한 운동을했기 때문에 요추 부위 특히 등의 아랫 부분에 꽤 많은 문제를 줄 수 있습니다. 허리 통증은 주로 다음과 같은 원인으로 인해 성인에게 가장 빈번한 통증 중 하나입니다. 앉아있는 생활 습관 또는 나쁜 자세 앉거나 누워.
이 영역에서 충분한 고통을 겪고 있거나이를 예방하기 위해 노력하고 싶다면,이 기사에서는 다음에 대한 일련의 팁을 제공합니다. 허리를 강화하는 방법 그리고 4 가지 운동은 체육관과 집에서 할 수있는 운동입니다. 약간의 시간 만 필요하며 약 15 ~ 20 분이면 충분하며이를 수행하는 데 매트가 필요합니다.
통증을 예방하고 치료하기위한 일반적인 팁
이미 허리 통증을 앓고 있거나 고통 받고 싶지 않다면 다음 지침을 따르는 것이 좋습니다.
- 오랫동안 앉아 있지 마십시오 계속되는. 자주 일어나서 몇 걸음 걸 으세요.
- 라스 단단한 의자 또는 약간의 패딩이 낮거나 부드러운 의자보다 낫습니다.
- 지면에서 무게를 들지 마십시오.. 그렇게 할 수밖에 없다면 다리를 구부려보십시오.
- 더 나은 중경 질 매트리스 부드러운 것보다.
- 뱃속에서 자지 않기. 무릎 아래에 쿠션을두고 옆으로 또는 등을 대고자는 것이 좋습니다.
- 권장하는 다음 운동을 수행 할 때 운동을 너무 강요하지 마십시오. 매일 조금씩 지역을 일하고 강화하는 것입니다. 따라서 움직임은 가벼워 야하며 전혀 강요하지 않아야합니다.
- 불편 함이 심하면 주저하지 말고 의사에게 가십시오 습관적. 그는이 고통이 점차 사라지거나 줄어들도록 당신에게 무엇을 처방하고 어떤 조언을해야하는지 알게 될 것입니다.
허리를 강화하는 운동
이것은 허리를 강화하는 4 가지 매우 기본적인 운동입니다. 통증을 예방하거나 가벼운 허리 통증에 권장됩니다.
운동 1
팔과 손을 뒤로하고 엉덩이에 얼굴을 눕히고 땅을 바라보고 몸통을 땅에서 XNUMX 인치 정도 올리려고합니다. 이 작업을 다음 사이에 반복합니다. 10 회 및 15 회. 우리는 XNUMX 분 동안 쉬고 두 번째로 반복합니다.
운동 2
우리는 같은 운동을 할 것이지만 이번에는 몸통의 상부 근육을 강화합니다. 이를 위해 매트에 얼굴을 눕히고 팔을 쭉 뻗고 땅을 바라보고 땅을 한 줌 들어 올립니다. 우리는 사이의 운동을 반복합니다 10 회 또는 15 회. 우리는 잠시 쉬고 두 번째 시퀀스를 반복합니다.
운동 3
다시 엎드려 땅을 향한 상태에서 팔-다리 협응 운동을해야합니다. 즉, 왼팔을 올리는 동시에 오른 다리도 올리는 것입니다. 우리는 다음으로 왼쪽 다리와 함께 오른팔을 들어 올립니다. 이런 식으로 우리는 균형을 유지하면서 동시에 전신을 작동 할 것입니다. 다음 비디오에서이 세 가지 연습은 매우 잘 설명되어 있습니다.
운동 4
이 운동은 "스피커". 이를 위해 무릎을 땅에 대고 등을 곧게 펴고 등 전체를 뻗을 의도로 앞으로 구부립니다. 이 스트레칭 운동은 특히 우리가 일하거나 앉아 많은 시간을 보내는 경우 등에 매우 유익합니다. "스피커"의 위치에 충실 10 초 동안 강제하지 않고 느리고 정확한 움직임으로 원래의 시작 위치로 돌아갑니다. 이 스트레칭을 반복 3 회.
보시다시피, 우리 집에서 아무 문제없이 할 수있는 매우 기본적이고 간단한 운동입니다. 지금부터 허리가 아프기 시작하면 변명의 여지가 없습니다. 이후 Bezzia 우리는 방금 이러한 경우에 무엇을해야하는지 말씀 드렸으며, 이제 그것은 오직 당신과 당신의 의지와 인내에 달려 있습니다. 이미 그 부위에 불편 함이 있다면 일주일에 3 ~ 4 번하는 것이 좋을 것이고, 통증 만 예방하고 싶다면 일주일에 1 ~ 2 번하는 것이 완벽 할 것입니다.