과민성 대장, 피해야 할 음식

과민성대장증후군이 있다면 어떤 증상이 나타나는지 아실 수 있습니다. 복통, 가스, 팽만감 및 장 습관 변화를 유발할 수 있는 것은 상상하는 것보다 더 일반적인 소화 시스템 상태입니다. 그렇기 때문에 어떤 음식을 피해야 하는지 아는 것이 중요합니다.

좋은 소식은 모든 것이 나쁜 것은 아니라는 것입니다. 당신이 먹는 것이 증상의 심각도나 완화에 영향을 미칠 수 있다는 것을 알아야 합니다. 이러한 이유로 아래에서 설명해야 할 모든 내용을 놓치지 마십시오.

과민성대장증후군이란?

피해야 할 음식에 대해 이야기하기 전에 과민성 대장 증후군이 무엇인지, 증상을 악화시킬 수 있는 음식이 왜 있는지 이해하는 것이 중요합니다. 가장 귀찮은 증상은 복통, 변비, 설사, 가스 및 팽만감일 수 있습니다.

원인이 완전히 밝혀지지는 않았지만 장 민감도, 장내 미생물 불균형 등 여러 요인이 이 과정에서 가장 중요한 것으로 여겨집니다.

식습관과 생활 방식을 개선하세요

과민성 대장 증후군이 항상 장에 영구적인 손상을 가져오는 것은 아니며 식습관과 생활 방식을 바꾸는 한 증상을 관리할 수 있습니다. 그것을 생활에 적용하려면 그것을 알아야 합니다. 이렇게 하면 더 잘 관리할 수 있으므로 계속 읽어보세요.

유제품

우유, 치즈, 요구르트와 같은 유제품은 이 증후군의 일반적인 문제 원인입니다. 이들 식품 중 상당수는 유당을 함유하고 있으며, 과민성 대장 증후군이 있는 일부 사람들이 소화하는 데 어려움을 겪는 우유에 존재하는 설탕입니다.

유당에 민감한 경우 유제품을 섭취하면 복부 팽만감, 가스, 설사, 복부 불쾌감을 유발할 수 있습니다. 이러한 증상을 완화하려면 유제품을 피하거나 제한하는 것이 좋습니다. 유제품을 완전히 끊고 싶지 않다면, 대부분의 슈퍼마켓에는 유당이 없는 대체 식품이 있습니다.

수용성 섬유질이 풍부한 식품

섬유질은 건강에 좋다고 알려져 있지만 모든 유형의 섬유질이 과민성 대장 증후군 환자에게 적합한 것은 아닙니다. 통곡물, 십자화과 야채 등의 식품에 들어 있는 불용성 섬유질은 일부 사람들에게는 증상이 악화될 수 있습니다.

그러나 이는 섬유질을 완전히 제거하는 것이 아니라 귀리, 사과, 백미와 같이 수용성 섬유질이 풍부한 식품을 선택하는 것입니다. 수용성 섬유질은 소화 시스템에 더 부드럽습니다. 자극을 유발하지 않고 배변을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

매운 음식과 양념한 음식

맵고 매운 음식은 과민성 대장 증후군이 있는 사람과 위장이 더 민감한 사람 모두에게 불편한 증상을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 고추, 고추, 마늘과 같은 성분은 장의 자극을 증가시킬 수 있습니다. 복통, 팽만감, 설사를 유발합니다.

매콤한 음식을 좋아한다면 식사에서 향신료의 양을 줄이거나 아예 없애는 것이 좋습니다. 대신에, 오레가노와 같은 순한 허브를 사용해도 됩니다. 백리향이나 커민을 사용하면 소화 문제를 일으키지 않고 요리의 맛을 낼 수 있습니다.

카페인과 알코올이 함유된 음료

커피, 차, 알코올 음료에는 과민성 대장 증후군 환자에게 장을 자극하고 설사를 유발할 수 있는 물질이 포함되어 있습니다. 카페인과 알코올은 장 운동성을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 어떤 경우에는 긴급한 상황이 발생하여 화장실에 가야 하는 경우도 있습니다.

카페인과 알코올에 민감하다면 식단에서 이러한 음료를 줄이거나 없애는 것이 좋습니다. 허브티나 탄산수 등 카페인이 없거나 알코올이 없는 대안을 선택하세요. 이러한 음료에 신체가 어떻게 반응하는지 추적하세요. 특정 트리거를 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.

고지방 식품

지방 함량이 높은 음식, 특히 포화 지방과 트랜스 지방은 과민성 대장 증후군 환자에게 문제가 될 수 있습니다. 이러한 지방은 소화하기가 더 어렵고 위장 장애를 일으킬 수 있습니다.

튀긴 음식, 가공 음식, 고지방 음식을 제한하세요. 아보카도, 올리브 오일, 견과류와 같은 건강한 지방 공급원을 선택하십시오. 이러한 음식은 소화하기 쉽고 불편한 증상을 유발할 가능성이 적습니다.

인공 감미료

소르비톨, 자일리톨과 같은 인공 감미료는 많은 저칼로리 및 무설탕 제품에서 찾을 수 있습니다. 그러나 이러한 문제가 있는 일부 사람들에게는 이러한 감미료는 가스, 팽만감, 설사를 유발할 수 있습니다.

식품 라벨을 주의 깊게 읽고 인공 감미료가 포함된 식품을 피하세요. 음식이나 음료에 단맛을 더해야 한다면 꿀과 같은 천연 대체 식품을 선택하세요.

가스를 발생시키는 식품

일부 음식은 장에서 가스를 생성하기 쉬우며, 이로 인해 이 진단을 받은 사람들에게 복부 팽만감과 불편함을 유발할 수 있습니다. 이 음식들 여기에는 콩류, 브로콜리, 콜리플라워 및/또는 양배추가 포함됩니다.

이러한 음식을 좋아한다면 소화하기 쉬운 방식으로 요리하는 것을 고려해 보세요. 십자화과 야채를 요리하거나 요리하기 전에 콩과 식물을 담그십시오. 생으로 먹는 것보다 쪄서 먹으면 가스 발생을 줄이는 데 도움이 됩니다.

잘게 썬 음식과 튀긴 음식

생양파나 오이와 같은 음식은 이 문제가 있는 일부 사람들에게 소화하기 어려울 수 있습니다. 위장에 부담을 줄 수 있는 튀긴 음식도 마찬가지다.

잘게 썬 음식을 좋아한다면 요리하거나 구워서 위장에 부담을 주지 않도록 하세요.. 튀긴 음식을 피하고 좀 더 부드러운 조리 방법을 선택하세요. 찌기, 삶기, 굽기 등.

글루텐 함유 식품

글루텐은 밀, 보리, 호밀에서 발견되는 단백질로, 체강 질병과 비체강 글루텐 민감증이 있는 사람들에게 문제를 일으키는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 과민성 대장 증후군이 있는 일부 사람들은 다음과 같이 보고합니다. 식단에서 글루텐을 줄이거나 제거하면 증상이 완화됩니다.

글루텐이 귀찮은 증상을 유발할 수 있다고 의심되면 일정 기간 동안 글루텐 프리 다이어트를 시도하고 기분이 어떤지 평가해 보세요. 식단을 대폭 변경하기 전에 반드시 의료 전문가와 상담하세요.