체중 감량 식단으로 하루를 시작하기로 결정한 많은 사람들은 탄수화물을 완전히 줄이면서 지방이 될 것이라고 생각합니다. 모든 탄수화물이 동일하지는 않으므로, 우리는 그들을 식별하는 방법을 알려줍니다 체중 감량을 위해 누가 당신의 동맹이 될지 알아보십시오.
흰 밀가루, 흰 빵, 파스타 또는 흰 쌀 그들은 우리의 노력을 망칠 수있는 정제 된 밀가루로 만들어졌지만, 매우 풍부하고 체중 감량에 도움이되는 다른 많은 것들이 있습니다.
탄수화물은 우리를 뚱뚱하게 만들지 않습니다. 사실, 우리가 식단에서 직접 그것들을 제거한다면, 우리는 상당한 침체를 겪을 것이고 신체는 그것이 잡은 첫 번째 것을 먹으라는 신호를 뇌에 보낼 것이며, 많은 경우에 그것들은 매우 건강한 선택이 아닙니다.
체중 감량을위한 최고의 탄수화물
탄수화물 에너지가 필요합니다, 신체가 제대로 기능하기 위해 모아서 처리하는 것이 패스트 푸드가되며, 다량의 섬유질이 포함 된 탄수화물을 섭취하면 에너지, 체중 감량 및 포만감 더 오랜 시간 동안.
아베 나
귀리가 강해지고 있습니다, 지지자들은 매일 아침 좋은 우유 한 그릇과 함께 그것을 섭취합니다. 수용성식이 섬유가 풍부하여 식후에 녹기 때문에 높은 수준의 에너지를 오래 유지시켜줍니다.
또한 일부 연구에 따르면 특정 장기 주변에 축적되는 지방 제거, 마음처럼.
Bulgur 밀
이 밀 우리가 아는 것과는 다른 유형입니다, 요리하기 전에 담가야합니다. 더 느리기 때문에 요리하는 데 더 비싸지 만, 우리는 XNUMX 주일 동안 요리하고 준비하기 위해 많은 양을 요리 할 수 있습니다. 그 큰 장점은 5g의 섬유질이 있다는 것입니다 지방 연소를 돕습니다.
밀 곡물
이 콩은 더 인기가 있습니다. 야채는 자주 먹으며 맛있습니다. 가득한 섬유, 마그네슘, 철, 아연, 그룹 B의 비타민. 그들은 음식을 에너지로 바꾸고 신진 대사를 가속화하는 데 도움이됩니다.
퀴노아
슈퍼 푸드로 여겨지며 건강하고 강한 근육 형성에 필요한 필수 아미노산을 함유 한 슈퍼 단백질이며 신진 대사를 촉진하여 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다.
야채와 채소
이를 고려하지 않더라도 많은 채소에는 탄수화물이 풍부합니다. 여기에는 필수 섬유질이 포함되어 있습니다. 체중 감량, 비타민, 미네랄 및 항산화 제, 다른 한편으로, 그것은 또한 자유 라디칼의 활동을 방지합니다.
밀 파스타
사람이 다이어트 중이라고해서 모든 탄수화물을 제쳐두는 것은 아니며 파스타의 통 곡물 옵션은 소비에 완벽합니다. 그들은 그 파스타 요리를 소비하려는 욕구를 없애고, 우리는 더 적은 칼로리를 포함 할 것입니다. 섬유질 덕분에 독소 제거에 도움이됩니다 그는 소유하고 있습니다.
현미
현미도 마찬가지입니다. 현미로 백미를 사용한 요리를 모두 바꾸어 볼 수 있습니다. 사실 맛이 다르다, 그러나 미각은 그것을 싫어하지 않을 것입니다, 당신은 간단한 요리법을 시도 할 수 있습니다.
보리
보리는 복합 탄수화물 갈망을 조절하는 데 도움이됩니다. 일반적으로 우리는 오후에 간식을 먹거나 무언가를 쪼아 먹는 것을 좋아합니다. 보리는 아주 좋은 옵션, 그것은 우리의 혈당이 급등하지 않도록 돕고 식사와 관련하여 우리를 폭식시키지 않습니다.
과일
덜하지만, 과일에는 단맛이 있고 섬유질이 풍부한 건강한 탄수화물이 있습니다. 또한 그들은 우리에게 많은 양의 비타민, 미네랄 및 항산화 제. 이러한 이유로 그들은 우리의 음식 요구와 물론 달콤한 요리에 대한 우리의 갈망을 적절하게 충족시킵니다.
몇 가지 옵션이 있습니다. 우리는 그들을 제안합니다 따라서 체중을 줄이고 몇 킬로를 줄이려는 경우에도 식단에 탄수화물을 포함하는 것을 멈추지 않습니다.