일부 스포츠 분야에서는 코어를 활성화하는 것이 조금 더 쉬울 수 있습니다. 왜냐하면 그것은 주요 기반 중 하나이지만 전부는 아니기 때문입니다. 따라서 우리는 그것이 우리에게 제공하는 모든 것의 혜택을 받으려면 그것을 활성화해야 합니다. 이른바 코어(core)는 복부의 일부를 포함할 뿐만 아니라 전체적으로 신체의 중간 부분을 포함하기 때문이다.
그것도 허리 또는 골반과 같이 엉덩이와 허리가 통합되어 있습니다.. 그래서 그것이 무엇인지 조금 더 알고, 우리가 그것을 활성화 할 수 있도록 최고의 운동을 수행하는 것이 필요합니다. 이를 통해 균형을 개선하고 이 부위의 피로와 통증을 줄이고 부상을 줄일 수 있습니다. 시작하자!
코어를 활성화하는 플랭크
의심의 여지 없이, 그것은 당신이 어디를 보아도 그 스타 운동 중 하나입니다. 많은 사람들에게 그것은 시련이지만 의심할 여지 없이 전신에 가장 큰 이점을 가져다주는 운동 중 하나입니다. 이 경우 코어를 활성화하는 것이 완벽할 것입니다. 그들은 전체 영역의 근육을 강화하기 때문에. 잘 아시다시피 팔뚝에 기대어 몸 전체를 뒤로 쭉 뻗고 발가락으로 몸을 지탱하게 됩니다. 엉덩이를 너무 낮추지 않도록 하고 해당 부위에 통증이 느껴지면 무릎을 바닥에 대고 쉬는 것이 좋습니다.
어깨 너머로 다리
필라테스와 같은 분야에서도 할 수 있는 운동 중 하나입니다.. 하지만 이 경우 완벽하게 통합하여 코어를 활성화할 수 있습니다. 이미 잘 알고 계시겠지만, 바닥에 얼굴을 대고 누워서 팔을 몸을 따라 잡고 무릎을 구부리는 방법에 대해 알려드리겠습니다. 우리는 올라가야 합니다. 그러나 우리가 어깨 부분과 발바닥으로 지탱될 때까지 블록이 아니라 척추뼈 하나하나에 올라가야 합니다. 올라갈 때 복부와 엉덩이를 모두 조일 수 있습니다.
코어를 활성화하는 복부 휠
모두에게 쉬운 일이 아니며 우리도 알고 있습니다. 그러나 그것은 말해야합니다 복륜은 몸의 중간 부분을 단련할 수 있는 기본 액세서리 중 하나입니다.. 예를 들어 팔에 많은 이점이 있다는 것은 사실입니다. 무릎을 꿇고 시작할 수 있습니다. 양손으로 휠을 잡고 최대한 앞으로 뻗어 시작 위치로 돌아갈 수 있습니다. 몸을 똑바로 유지하려고 노력하고 이를 위해 코어를 활성화하면 많은 도움이 됩니다.
등산가
플랭크 자세에서 시작하기 때문에 코어를 활성화하기 위해 가장 권장되는 또 다른 운동을 빼놓을 수 없습니다. 몸을 펴고 얼굴을 아래로 향하게 하고 균형점이 될 손과 발가락으로 몸을 지탱합니다. 이 경우 자세를 유지하는 대신 한쪽 무릎을 반대쪽, 즉 반대쪽 팔꿈치로 가져와야 합니다.. 이를 위해 코어를 활성화하여 예상보다 훨씬 더 나은 결과를 얻을 수 있도록 하겠습니다.
새 개
이 운동을 수행하기 위해 우리는 네 발 달린 자세를 취합니다. 손이 어깨 높이에 있어야 하는 스트레이트 팔. 이제 시작할 시간이며 한쪽 다리를 뒤로 뻗고 반대쪽 팔을 앞으로 뻗습니다. 여기에서 복부 부분을 활성화하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 필요한 균형을 얻을 수 있기 때문입니다. 몸은 곧고 머리는 땅을 향해야 합니다.