케토 다이어트는 점점 더 많은 사람들이 듣고 따르고 있으며, 이것이 오늘날 케토 야채 10가지를 추천해드리겠습니다 문제 없이 복용할 수 있는 것입니다.
이번 다이어트는 정말 건강 문제가 있는 사람들에게 유익합니다: 당뇨병, 면역 체계 문제, 암, PCOS 및 장기간의 질병 등. 또한 덜 엄격하지만 영양학적으로나 정신적으로 건강한 식습관을 계속하기 전에 잠시 동안 몸의 균형을 맞추고 정화하는 것이 우리 모두에게 도움이 될 수 있습니다.
케토 야채
케토 야채가 무엇인지 아는 아주 간단한 방법은 야채가 어떻게 발달하는지 살펴보는 것입니다. 땅 위에서 자라는 야채는 일반적으로 탄수화물 함량이 낮기 때문에 가장 좋은 선택입니다.. 반면, 지하에서 자라는 것(감자, 고구마 등)에는 일반적으로 탄수화물이 더 많이 포함되어 있습니다.
이런 식습관을 따르면 감자를 먹을 수 없다는 뜻인가요? 아니요. 가장 엄격한 케토 다이어트에 가장 권장되는 것은 아니지만 섭취할 수 있습니다. 괴경을 섭취하는 가장 좋은 방법은 저항성 전분입니다. 또는 하루의 마지막 식사에서 우리가 더 잘 잠들 수 있도록 도와줍니다. 또한 이것이 건강한 탄수화물이라는 점을 명심해야합니다. 다른 유형의 탄수화물을 먹지 않으면 괴경을 완벽하게 먹을 수 있습니다.
케토 다이어트를 시작하신다면 이러한 건강한 탄수화물은 나중을 위해 남겨두어야 합니다. 먼저 신체가 케톤과의 작용에 익숙해져야 합니다. 포도당 대신.
케토 다이어트에 야채를 먹을 수 있습니까?
케토 다이어트 중 다양한 과일과 채소를 먹을 수 있는데, 핵심은 그 안에 함유된 탄수화물의 비율입니다. 해당 정보에 따라 케토 다이어트에 적합할 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다. 우리가 섭취할 수 있는 야채의 양 또한 중요합니다. 케톤 생성 식단은 탄수화물보다 단백질과 지방을 우선시한다는 점을 기억하세요.
다이어트에 적합한 10가지 케토 야채는 무엇입니까?
그들이 있는 한 녹색 잎이 많은 채소 탄수화물의 비율이 평소보다 매우 낮기 때문에 탄수화물 함유량에 대해 걱정하지 않고 섭취할 수 있습니다. 토마토는 과일이지만 더 많이 소비되므로 이 야채 목록에 포함시키겠습니다.
1. 당근
당근은 덩이줄기이고 땅에서 자라기 때문에 땅 위에서 자라는 어떤 것보다 더 많은 양의 탄수화물을 함유하고 있습니다. 하지만, 괴경 내에서 탄수화물 비율이 가장 낮은 것 중 하나입니다. 따라서 자신이 좋아하는 야채라면 계속해서 소량으로 섭취할 수 있으며, 우리가 언급할 다른 야채를 항상 우선순위로 섭취할 수 있습니다. 그리고 가급적이면 하루의 마지막 식사에. 게다가 그들은 우리가 할 수 있는 것들이다. 케토 스낵으로 셀러리와 함께 크루디테로 섭취하세요.
2.시금치
녹색 잎은 케톤 생성 다이어트를 할 때 걱정 없이 섭취할 수 있는 야채입니다. 시금치 삶아 섭취하는 것이 더 좋습니다.
3.토마토
토마토를 생으로 먹거나 익혀서 문제 없이 섭취할 수도 있습니다.
4.셀러리
셀러리와탄수화물 함량이 가장 적은 야채 중 하나입니다. 따라서 케톤 생성 다이어트에 이상적인 식품입니다.
5.호박
호박은 맛이 좋을 뿐만 아니라 상대적으로 탄수화물 함량도 낮아서 섭취할 수도 있습니다.
6.콜리플라워
콜리플라워, 브로콜리, 케일 등도 적합한 야채입니다. 탄수화물의 3-4 비율로.
7. 아보카도
아보카도는 탄수화물 함량이 낮을 뿐만 아니라, 건강한 지방 함량이 높습니다.
8.양파
양파를 좋아하는 사람들이 많다는 것은 알고 있는데, 양파는 어디에서 자라나요? 지하이므로 섭취할 수는 있지만 떠나야 하는 식품입니다. 특정 순간을 위해 당근과 마찬가지로 잎이 많은 녹색 식품을 우선시하십시오.
9.가지
가지는 또 다른 음식이다 케톤생성 다이어트에 딱 맞는, 다양한 요리법에도 사용할 수 있습니다.
10.고추
고추는 케토 다이어트로 먹을 수 있으며 녹색, 빨간색 또는 노란색 등 다양한 품종을 선택할 수 있습니다. 하지만 탄수화물에 대해 엄격한 기준을 갖고 싶다면 가장 좋은 옵션은 녹색입니다. 녹색은 항상 어떤 야채에 탄수화물이 더 적은지 보여줍니다.
케토 야채의 섭취량은 어느 정도가 적당합니까?
모든 케토 다이어트 옵션이 탄수화물을 똑같이 제한하는 것은 아니기 때문에 소비할 야채의 양은 항상 우리가 따르는 다이어트 유형에 따라 달라집니다. 이상적으로 야채는 항상 건강한 지방과 단백질보다 낮은 비율을 차지합니다. 그들은 동반자입니다. 기본 표준으로 일반적으로 권장됩니다. 탄수화물은 50g 이상 섭취하지 마세요.