모든 의사와 건강 전문가들은 걷기가 우리 몸을 위험에 빠뜨리지 않고 건강한 방법으로 체중을 줄이고 체중을 줄이는 최고의 운동 중 하나라는 데 동의합니다.
이 기회에 대해 알려 드리고자합니다. CaCo 방법, 공식 달리기와 걷기를 결합하다 일상적인 스포츠 활동으로 돌아가지만 차분하게 근육이나 관절을 위험에 빠뜨리지 않습니다.
가장 중요한 것, 그리고 우리가 분명히해야 할 것은 모든 사람이 이전에했던 운동에 따라 신체 활동을해야한다는 것입니다. 우리는 몸을 강제 할 수 없기 때문에 조금씩 훈련해야합니다. 여러 경우에 표시된대로 단계를 측정해서는 안됩니다.그렇지 않은 경우이 활동에 소요 된 시간을 의도적으로 측정해야합니다.
예를 들어, 오랫동안 운동을하지 않은 사람에게 이상적인 것은 도보 XNUMX 분 강렬한 속도로하지만 숨을 잃지 않고, 즉, 그는 동시에 걷고 말할 수 있어야합니다.
반면에 이미 걷거나 행진하고 있던 사람의 경우, 예를 들어 감금되기 전에 일정한 속도로 90 시간 연속 걷기 시작하고 약 100 주 후에 속도를 높이기 시작할 수 있으며 심박수는 다음과 같을 수 있습니다. 분당 XNUMX o XNUMX 비트로 증가했습니다.
CaCo 방법은 무엇입니까?
건강한 방법으로 체중 감량을 시작하는 이상은 달리기 활동과 걷기 활동을 결합하여 시작하는 것입니다. XNUMX 분의 지속적인 운동 시간으로 시작하지만 걷기 시간이 경주보다 두 배라는 점을 고려하여 . 그래서 4 분 동안 걷기 시작하고 XNUMX 번 달리기를하는 것이 좋습니다. 그리고 거기에서 경주에 전념하는 시간을 점차 늘려야합니다.
걷기와 달리기를 결합한이 CaCo 방법, 관절이 오랫동안 움직이지 않았다면 관절을 위험에 빠뜨리지 않는 데 적합합니다. 이것은 부상의 위험을 방지합니다.
영향없이 활동을 결합하는 것이 가장 좋습니다. 걷기, 쉬는 날, 달리는 날. 그리고 달리기 위해 외출 할 때는 달리기 부분과 걷는 부분을 결합하고 마지막에는 항상 스트레칭으로 활동을 완료해야합니다.
피해야 할 실수
예를 들어, 매일 달리기와 같은 신체 활동을 시작하고 싶을 때 피해야 할 주요 실수 중 하나는 하프 마라톤을 달리기 전에 기술을 습득하는 것입니다. 이를 달성하는 좋은 방법은이 CaCo 방법을 사용하는 것입니다.
야외 스포츠를 즐기기 위해 다음과 같은 실수를 피하십시오.
- 이틀 동안 달리고 하루 쉬십시오.
- 결합 근력 운동이있는 CaCo 방법 기타 영향이없는 활동.
- 이틀 동안 달리기, 하루는 사이클링 또는 언로드, 다른 하루는 근력 운동을 할 수 있습니다.
- 처음부터 모든 것을 측정하지 말고 GPS 및 스마트 시계를 잊어 버리는 것이 좋습니다.
- 처음 몇 주 동안 야외에서 걷거나 달리면서 신체 신호를 듣는 것을 즐기십시오.
- 활동 중에 수분을 공급하고 자외선 차단제를 사용하는 것을 잊지 마십시오.
- 강도와 기간이 핵심입니다.
CaCo 방법 연습
이 스포츠의 초보자 인 경우, 걷기와 달리기 시간이 모두있는 XNUMX 분의 연속 운동으로 시작하는 것이 중요하며, 걷기가 달리기보다 두 배 길다는 것을 항상 명심하십시오.
과체중이거나 비만인 경우 30 분으로 줄여야하는 하루 20 분 걷기의 기본 지침은 중간 속도로하는 것입니다. 우리가 말했듯이 걷고 동시에 말할 수있는 속도로 걸어야합니다.그러나 특정 경우에는 호흡을 약간 단축하는 것이 정상입니다.
거기서부터 레이스에 전념하는 시간을 점진적으로 늘려 신체 상태를 개선해야합니다.
매일 약 30 분 동안 운동을 늘릴 수 있으므로 며칠 안에 40 분, 하루 XNUMX 분 등을 걸을 수 있습니다. 이 공식으로 추구하는 것은 신체가 운동에 적응하고 관절과 근육이 고통받지 않는다는 것입니다.
매일 걷고 달리기
더 나은 체형을 얻으려면 전신 운동으로 신체 활동을 보완하는 것이 적절합니다. 이는 다음과 같은 더 나은 칼로리 섭취를 허용하기 때문입니다. 일련의 윗몸 일으키기, 버피, 스쿼트 또는 줄넘기. 바닥에 눕기, 바닥에서 일어나기, 의자에서 일어나기 등의 간단한 동작을 포함하는 한 몇 가지 운동 루틴을 할 수 있습니다.
당신이 원하는 것은 가능한 한 오랫동안 활동적인 상태를 유지하는 것이며, 가장 좋은 운동 중 하나는 걷기와 달리기이며, 가장 좋은 것은 두 가지를 조합하는 것입니다.
식단 관리
잘 먹어야합니다. 덜 먹는 것이 아니라 우리가 선택한 음식을 잘 관리하고 좋은 에너지 균형을 찾는 것입니다. 체중 감량의 규칙은 간단합니다. 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비해야하며, 신체 운동과 함께이를 염두에두면 일정한 인내와 의지가있는 한 더 나은 몸매를 얻을 수 있습니다.
설탕이나 포화 지방이 풍부한 가공 식품을 피하고 야채, 에센셜 오일 및 통 곡물을 강화하십시오. 이렇게하면 에너지를 제공하고 오랫동안 포만감을 유지할 수 있습니다.
매주 운동과 식사를 계획하는 것이 가장 좋습니다., 매 순간을 활용하여 자신을 돌보고 하루에 XNUMX 분 이상 운동을하면 나이, 성별, 키에 따라 이상적인 체중을 점차 건강하게 달성하는 방법을 볼 수 있습니다.