체중 감량을 위한 이 빠른 유산소 운동을 통해 보다 효과적으로 체중을 감량할 수 있습니다. 하는 루틴이다. 여러 가지 빠르게 실행되는 운동을 혼합, 따라서 약 15분 또는 20분 안에 완료할 수 있습니다. 그러나 효과를 보려면 저항 운동을 실시하는 것이 매우 중요하다는 것을 기억하십시오. 유산소 운동만으로는 살을 빼기에 충분하지 않기 때문에 전문가들은 이를 상기시킵니다.
오히려 그렇게 빨리 사라지지 않습니다. 이 경우 저항 운동은 운동이 끝난 후에도 근육이 계속 작동하여 지방 감소에 유리하기 때문에 필수적입니다. 반면에, 적절한 식단을 따르는 것이 필수적입니다 당신이 찾고있는 것이 체중 감량이라면. 칼로리를 잃는 것은 칼로리를 추가하는 것보다 훨씬 더 복잡하기 때문입니다. 따라서 체중 감량을 위해 저칼로리 식단을 따르는 것을 잊지 마십시오.
다이어트와 운동, 체중 감량의 열쇠
신체 활동 없이는 체중 감량이 불가능하거나 적어도 건강하고 지속적인 방법으로 체중을 감량할 수 없습니다. 체중 감량의 두 기둥은 식이요법과 운동입니다. 적게 먹고 적게 먹으면 아무 소용이 없고 음식이 제공하는 에너지를 태울 수 있는 운동이 없으면 이것은 몸에 저장되는 지방으로 변환됩니다..
반면에, 가난하고 열악한 식단은 심각한 영양 결핍을 유발할 수 있습니다. 그것은 무엇을 가정 심각한 건강 위험 및 체중 감량을 위한 비효율적인 방법. 다시 정상적으로 식사를 하게 되면 몸은 당신이 기여하는 모든 것을 축적하게 될 것입니다. 반동 효과로 알려진 것은 공급 부족을 피하기 위한 신체의 메커니즘에 불과합니다.
최고의 다이어트는 영양사가 귀하의 필요에 따라 설계하는 것입니다. 특히 체중 감량이 필요한 경우. 그러니 건강을 가지고 장난치지 말고 전문의에게 가셔서 적절한 식단을 짜서 체중이 줄다 건강한 방식으로. 그 다이어트와 체중 감량을 위한 이 유산소 운동으로, 체중 감량 목표를 달성할 수 있습니다.
체중 감량을 위한 유산소 운동 루틴
이 루틴은 모든 주요 근육 그룹을 활성화하도록 설계되었습니다. 이것은 우리가 지방을 태우고 체중 감량을 촉진하기 위해 찾고 있는 것입니다. 시작하기 전에 부상을 방지하기 위해 워밍업의 중요성을 기억하십시오. 각 운동은 25초 동안 수행되어야 합니다., 그들 사이에 20초의 휴식 시간이 있습니다. 다음 각 운동을 XNUMX세트 수행하십시오.
- 점프 스쿼트. 다음을 포함하는 전통적인 스쿼트의 변형 점프 몸을 원래 위치로 가져옴으로써.
- 몸통 회전. 필라테스 스틱(또는 빗자루)을 사용하여 등과 팔을 제자리에 고정합니다. 몸을 다치지 않도록 조심하면서 몸통을 부드럽게 옆으로 비틀십시오.
- 스케이터 점프. 스케이트보드나 스케이트보드를 들고 뛸 때의 점프를 모방하는 운동. 이 활동을 통해 더 빨리 체중을 감량할 수 있습니다.
- 점프 잭. 점프하기, 다리 벌리기, 손바닥이 부딪힐 때까지 손 들기로 구성되어 있습니다.
- 사이드 스쿼트. 전통적인 스쿼트의 또 다른 변형은 이 경우 몸을 옆으로 옮기는 것입니다.
- 측면 이동. 축구 선수들의 스포츠 훈련에서 한 번쯤은 봤을 법한 운동. 서서 팔을 옆으로 들고 세 번 움직이는 것으로 구성됩니다.
이 빠른 유산소 운동은 체중 감량에 완벽하지만 매우 일관성 있고 매일 연습해야 합니다. 단 15분의 매우 가벼운 루틴이므로, 당신은 그것을 매일하지 않을 변명의 여지가 없습니다. 그렇지 않으면 이 루틴이 만들어지는 체중 감량 목표를 달성하기가 매우 어려울 것입니다. 그리고 많은 양의 체중을 감량해야 하는 경우 전문가의 손에 맡기는 것이 가장 좋습니다.