롯 체중 감량 운동 그것들은 우리가 수행해야하는 최고의 루틴 중 하나입니다. 우리가 잘 알고 있듯이 효과적인 결과를 위해 좋은 영양과 스포츠를 결합해야하기 때문입니다. 그래야만 우리 몸이 부족하지 않은 모든 것을 잃게 될 것입니다.
확실히 한 번 이상의 경우에 어떤 유형의 운동이 필요한지 생각하기 위해 멈췄습니다. 음, 여기에서 찾을 수 있습니다! 그것들은 다양하고 다양하지만, 우리는 몸 전체의 부분에 더 많은 노력을 기울이는 운동에 초점을 맞출 것입니다. 칼로리 소비 또한 더 커질 것입니다. 그들을 알고 싶습니까?
체중 감량 운동 전후
모든 것에는 항상 전후가 있습니다. 그래서 항상 조언으로 약간의 유산소 운동을하는 것이 좋습니다 이 연습을 시작하기 전에 집에서하려는 경우 약간의 운동 용 자전거를 타거나 러닝 머신이나 일립 티컬에서 걸을 수 있습니다. 약 10 분이면 충분합니다. 다음 단계는 운동 자체와 그 후에 부상을 방지하고 더 편안한 몸으로 끝나는 스트레칭 세션입니다.
버피
체중 감량을위한 훌륭한 운동 중 하나는 이른바 버피 운동입니다. 당신은 뛰어 올라 서서 팔의 도움으로 누워서 얼굴을 아래로 할 것입니다. 그들이 오늘의 질서이기 때문에 확실히 당신은 그들을 알고 있습니다. 그것은 몸 전체를 포함하며, 일련의 시리즈가 끝나면 여전히 우리가 계속 불타 오르게합니다. 그래서 그들은 필수적입니다! 코어를 활성화하는 것이 좋습니다. 운동을 반복하면서. 완벽한 버피를하려면 힘과 지구력이 모두 필요합니다. 약간의 연습과 무엇보다도 인내심으로 두 가지를 모두 달성 할 수 있습니다.
스쿼트
스쿼트는 결석 할 수 없습니다! 이 경우, 각각 10 회씩 XNUMX 세트를 할 수 있습니다. 물론, 적은 일로 시작하면 모든 것을 통제 할 수 있으므로 올라갈 수 있습니다. 첫날에는 전체 시리즈를 할 수 없으며 이는 정상입니다. 의자에 앉고 등을 똑바로 세우는 것처럼 엉덩이를 낮춰야합니다. 체중을 줄이는 것 외에도 엉덩이를 울리다 그들 덕분에 자세를 개선 할 수 있습니다.
줄넘기
어렸을 때했을 수도 있습니다. 이제 그들은 좋은 끝으로 우리 삶에 다시 나타납니다. 그만큼 줄넘기 그들은 또한 건강한 운동에 완벽합니다. 이 운동을하면 칼로리 소모량이 상당히 높아서 더 이상 점프하지 않을 핑계가 없습니다.
복부
가능하려면 지방화 된 지방에 작별 인사, 우리는 특정 운동을 사용해야합니다. 이 경우 복근이 최고의 동맹이 될 것입니다. 그들과 함께 우리는 배를 줄이려고하지만 또한 복부의 모든 근육을 강화하는 데에도 완벽합니다. 물론 운동 자체에는 지칠 수 있지만 그것이 제공하는 다양성에는 지칠 수 없습니다. 다리를 받치거나 공중에 구부린 채로 할 수 있습니다. 같은 방식으로 가슴을 들어 올리고 무게 나 핏볼과 같은 액세서리를 좀 더 재미있게 만들 수도 있습니다.
푸시 업
의심 할 여지없이 팔 굽혀 펴기도 결석 할 수 없었다. 그들은 스쿼트로 잘 알려져 있으며 좋은 운동을 완료합니다. 가슴 부분을 강화합니다 어디서든 할 수 있으므로 거절 할 변명이 없습니다. 그들 덕분에 삼두근과 물론 나머지 신체를 할 수도 있습니다. 다시 한번 우리는 당신이 매우 다양하다는 것을 알고 있습니다. 따라서 한계에 따라 달라야합니다. 당신이 연습하는 체중 감량 운동은 무엇입니까?