체중 감량 과정에서 균형을 찾는 것은 매우 복잡하며, 식사 습관을 만들기 위해 인내심, 시간 및 인내가 필요하며 모든 노력을 배 밖으로 내버려 두지 않습니다. 당신은 중기 그것은 사람에게 편안하고 체중 감량을 시도해도 흔들리지 않습니다.
굶주린 채 잠자리에 드는 것은 몸에 해롭 듯이 배가 가득한 상태로 잠에 드는 것은 해 롭습니다. 이상은 그 규모를 찾아 그것은 우리가 후회없이 만족스럽게 잠을 잘 수있게 해줍니다.
날씬한 몸매를 갖기위한 성공의 열쇠 중 하나는 낮에 취하는 것이 아니라 저녁 식사에 있다는 것을 명심해야합니다. 이 때문입니다 신진 대사는 주간 활동 중에 더 빠르게 진행됩니다..
우리는 몸이 느려지지 않고 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 야채, 영양소가 풍부하고 유해한 지방이없는 가벼운 저녁 식사로 하루의 모든 노력을 지원해야합니다. 많은 사람들이 건강한 식단을 유지하고 자신의 선택에 엄격하지만, 밤새 몇 가지 실수를하면 모든 노력이 헛되고 원하는 체중에 도달하지 못합니다.
에있는 모든 사람들을 돕기 위해 이상적인 체중을 얻기위한 끊임없는 투쟁 다음 가이드 라인을 찾습니다.
자기 전에 너무 많이 먹음
저녁 식사를하는 것은 우리의 소화 시스템이 변경되어 제대로 작동해야하기 때문에 잠이들 때 불편 함을 유발할 수 있습니다. 완전하고 회복적인 휴식을 취한다면, 이것은 식단에서 좋은 결과를 얻는 데 이상적입니다. 수면의 질 저하 복부 지방을 증가시킵니다.
그렇기 때문에 잠들기 전에 가벼운 저녁 식사를하는 것이 좋습니다. XNUMX ~ XNUMX 시간 전 그리고 가능하다면 300 칼로리를 초과하지 마십시오 아주 쉽게 소화되는 음식으로 구성되어 있습니다.
디저트와 과자 먹기
잠자리에 들기 전에 고 칼로리 디저트 나 단 음식을 먹으면 혈당 수치가 상당히 증가하고 신체가이를 에너지로 전환 할 시간이 충분하지 않으므로 저녁 식사 후에 단 음식을 섭취하는 데 익숙해지면 지방은 정상입니다 축적되고 통제되지 않으면 우리가 당뇨병.
많이 가져야 해 과자 섭취로 조절 이런 이유로 우리는 신진 대사가 활성화되어해질 무렵에 태울 수 있도록 몸이 요구할 때마다 소량, 특히 아침과 이른 오후에 단 것을 먹는 것을 제안합니다.
매운 음식
네 매운 음식을 먹는 것은 사실입니다 지방 감소를 촉진 항산화 성분이 많고 칼로리 소모에 도움이되기 때문에 체중 감량에 적극 권장되지만, 자기 전에 남용해서는 안됩니다. 몸은 확실하게 느낄 수 있습니다 배탈 밤의 휴식을 방해합니다. 나쁜 밤을 보내면 칼로리 연소가 거의 존재하지 않으며 신체가 이완되지 않고 소비가 통제되지 않습니다.
매운맛을 좋아한다면 점심을 위해 그 음식을 저장하십시오.
해로운 지방이 풍부한 식품
모든 지방이 똑같은 것은 아닙니다. 기름진 생선의 지방산과 같이 신체에 매우 건강한 지방이 있습니다. 버진 올리브 오일 또는 코코넛 오일, 튀긴 음식, 산업용 페이스트리의 지방 또는 쿠키 패키지의 지방은 밤에 섭취하는 것이 가장 권장되지 않습니다.
실제로 해가지면 몸이 이런 종류의 음식을 가장 많이 요구할 때입니다. 미리 조리, 반죽, 튀김, 강한 소스 또는 오 그라탕을 사용합니다.
이런 종류의 음식은 하루 중 어느 때라도 먹기에 편리하지 않다는 것은 사실이지만, 밤은 최악을 느낄 수있는 음식입니다. 이 스타일의 매우 강한 저녁 식사는 우리 잠을 방해하다 소화가 잘 안되고 그것을 원하지 않거나 알지 못하기 때문에 지방은 우리 몸의 다른 부분에 축적됩니다.
밤에 섭취량 늘리기
일상적인 음식 섭취의 대부분을 밤에 남겨 두는 사람들을 찾는 것은 매우 흔한 일입니다. 이것은 그들의 모든 관심을 그들의 삶에 집중하는 사람들의 라이프 스타일에 의해 만들어집니다. 작업 일 저녁에는 휴식을 취하고 공개적으로 음식을 즐깁니다.
낮에는 잘 먹을 시간이 없거나 식욕이 없어서 밤이되면 음식 섭취를 상쇄. 그러나 이러한 습관은 몸이 음식을 소화 할 수있을만큼 오래 방치되지 않았기 때문에 영양에서 발생할 수있는 최악의 습관 중 하나입니다.
이런 일이 일어나지 않도록 노력해야합니다. 일주일 동안의 식사를 생각하고 계획하십시오 건강한 메뉴를 염두에두고 건너 뛰지 않도록합니다. 시간이 없다면 폭식과 스트레스를 극복하고 건강하고 저지방 음식을 밤에 먹는 것이 좋습니다.
그것은 각 사람에 따라 다르며, 각 사람은 체중 증가와 관련하여 특별한 특성을 가지고 있으며, 밤에 폭식하거나 불안, 예지력 부족 또는 배가 올 때까지 먹는 것을 좋아하기 때문에 발생할 수 있습니다. 우리는 매우 조심해야하며 우리는 우리 몸에 어떤 호의도하지 않습니다 따라서 매우 풍성한 저녁 식사를하려면 노력을 기울이고 낮의 빛을 보는 모든 변덕을 떠나야합니다.