때로는 여러 가지 이유로 체육관에 가지 못하지만 훈련은 하고 싶습니다. 그래서 집에서도 할 수 있는 크로스핏 루틴 우리가 제안하는 이것처럼. 때때로 우리는 체육관에서보다 조금 더 제한적이지만 우리는 할 수 있습니다.
장점은 원하는 만큼 훈련할 수 있습니다., 동기가 있어야 하는 것은 사실이지만, 때로는 그것이 우리가 집에 있으면서 직면하는 문제이기 때문입니다. 그래도 오늘은 집에서 편안하게 할 수 있는 이 크로스핏 루틴을 시작하겠습니다.
루틴을 시작하기 전에 워밍업
우리는 운동 루틴을 시작하기 전에 항상 약간의 워밍업을 해야 합니다. 이 경우 목을 잊지 않고 손목과 팔, 다리와 무릎의 간단한 움직임에 베팅하는 것이 좋습니다. 그것을 위해 일련의 심호흡으로 우리는 반복적인 회전이나 움직임을 만듭니다.. 그래서 우리는 일상을 시작하기 위해 몸을 준비합니다. 당신이 그것을 끝내면, 그들은 진정으로 돌아갈 수 있도록 약간의 스트레칭을 할 것입니다.
CrossFit 루틴의 일부 유산소 운동
그만한 가치가 있는 루틴을 시작하려면 약간의 심혈관 운동과 같은 것이 없습니다. 집에 줄넘기가 있다면 자전거 약간 또 다른 대안이기도 하다. 달리지만 같은 장소에서 움직이지 않고 하는 것은 이러한 유형의 운동을 수행할 기계가 없을 때 또 다른 아이디어가 될 수 있습니다.
할로우 운동
할로우 락(Hollow Rocks)으로 알려져 있으며 신체를 잘 제어해야 하는 운동 중 하나입니다. 그래서 우리가 원하는대로 나오도록 많이 연습해야합니다. 등을 대고 누워서 팔을 뻗을 수 있어야 하지만 몸을 너무 낮추지 않아야 합니다. 다리에서도 비슷한 일이 발생합니다. 즉, 구부린 다리로 시작하여 다리를 늘려야 합니다. 몇 초 동안 복부가 수축되다. 몸은 구부러진 자세를 유지합니다.
스쿼트
그것은 그 소금의 가치가 있는 루틴에서 결코 부족할 수 없는 운동 중 하나입니다. 따라서 CrossFit에 대해 이야기하면 훨씬 적습니다. 약간의 워밍업을 한 후에는 그들과 함께 시작할 시간입니다. 모든 주요 근육 그룹에 작용, 복부 운동을 하기 때문에 근육량을 키우고 자세도 개선합니다. 가벼운 시리즈로 시작하지만 조금씩 무게를 추가할 수도 있습니다. 조금씩 당신의 필요에 따라 더 많은 강도를 만들 것입니다.
버피
힘과 저항을 동시에 하고 싶다면 버피를 선택. 그것은 당신이 가지고 있는 가장 완전한 것 중 하나입니다. 아시다시피, 우리는 서있는 자세에서 시작한 다음 손바닥에 기대어 몸을 뒤로 던집니다. 우리는 땅을 향해 더 낮추기 위해 굴곡을 하고, 일어나기 위해 점프를 하고, 일단 일어서면 팔을 완전히 뻗습니다.
산악 등반가
고려해야 할 또 다른 훌륭한 운동이며 이 경우 손바닥을 잘 지지하고 한 다리는 완전히 뒤로 뻗고 다른 다리는 앞으로 구부린 상태에서 지면에서 시작합니다. 그런 다음 점프로 다리를 바꿔야합니다. 그러나 더 큰 영향을 미치기 위해서는 점프를 제어해야 합니다. 우리는 대퇴골과 대둔근 또는 대퇴사 두근을 모두 사용할 것입니다.. 운동을 결합하고 강도와 무게를 추가하여 목적을 달성할 수 있습니다.