훈련을 시작하고 싶지만 시간이없고 거실에서하는 것을 선호한다면 걱정하지 마십시오. 우리는 당신에게 이상적인 복근 시리즈가 있습니다. 그들은 우리의 상체를 운동하고 좋아 보이기 시작하는 아주 좋은 방법입니다.
우리 몸이 어느 정도 아름답 기 때문일뿐만 아니라 기능적이어야하고 미래에 문제를 일으키지 않기 때문에 우리 몸을 안은 물론 밖에서도 돌보는 것이 중요합니다. 집에서 운동하는 것이 좋습니다 건강을 개선하기 위해.
팔 굽혀 펴기보다 복부 운동을 선호하는 사람이라면 운이 좋을 것입니다. 집에서 합병증없이 쉽게 수행 할 수있는 일련의 복부 운동에 대해 알려 드리고자합니다. 이상적인 것은 운동 루틴과 주간 루틴을 갖는 것입니다. 게으르지 않기 위해 스포츠와 다이어트에서 가장 중요한 것은 인내입니다.
중 하나 집에서 복근 운동을 할 때의 장점, 어디에서나 할 수 있다는 것입니다. 따라서 스포츠 센터에 갈 시간이 충분하지 않으면 집을 떠나지 않고도 일상적인 복부 운동을 유지할 수 있기 때문에 변명을 찾아서는 안됩니다.
배가 평평하다는 구체적인 목표를 달성하고 싶다면 가장 중요한 것은 식단을 관리하고 앉아있는 생활 방식을 피하는 것입니다.
집에서 복근 훈련
우리가 복부 훈련에 대해 이야기 할 때, 우리는 항상 우리가 어떤 세션에서 평평하고 뚜렷한 배가 될지 상상하지만, 우리가 일정하지 않으면 그렇지 않을 것입니다. 신체의이 부분의 근육을 작동하는 것도 유익하므로 계속 진행하십시오.
복부를 포함한 핵심 근육을 강화하면 균형과 안정성이 향상됩니다. 허리 통증 감소에 도움, 자세를 촉진하고 부상 위험을 줄입니다.
시간이 있으면 집에서 자유 시간을 활용하여 복부를 훈련하고 이러한 혜택을 얻을 수 있습니다. 다른 근육 군과 달리 복부는 다리나 팔만큼 영향을주지 않기 때문에 매일 운동 할 수 있습니다.
우리가 원하는 모습을 과시하려면 시간과 노력을 투자 할 가치가 있습니다. 여기서 우리는 집이나 체육관에 들어가는 가장 좋은 루틴을 공유합니다.
집에서 할 수있는 최고의 윗몸 일으키기 세트
이 시리즈의 목적은 적어도 매주 3 번의 복근 세션, 항상 각 루틴 사이에 휴식을 취하여 근육이 회복되도록합니다.
우리가 그 지역을 포화 시키면 우리는 포기할 수 있으므로 결코 목표를 달성하지 못할 것입니다. 따라서 스트레스없이 작게 시작하는 것이 좋습니다. 이러한 연습을 기록해 두십시오.
러시아 트위스트
러시안 트위스트는 복부 루틴에서 절대 놓쳐서는 안되는 운동입니다. 운동 선수들 사이에서 매우 흔한 활동이며 그 연습은 매우 규칙적이며, 비틀기 동작을 돕고 현재 민첩성을 향상시킵니다. 유연성과 코어 강도를 높이는 데 좋습니다.
- 우선 체중을 사용할 수 없습니다하지만 덤벨이나 디스크로 무게를 추가하는 것이 좋습니다.
- 앉아 다리로 약간 구부러진 몸통을 약간 뒤로 돌립니다.
- 발 뒤꿈치를 땅에서 떼고 양손으로 무게를 잡습니다.
- 몸의 한쪽에서 다른쪽으로 무게 또는 손을 가져옵니다.이 동작을하는 동안 복근을 강요해야합니다.
자전거
복부 자전거는 복부뿐만 아니라 허리 근육의 지구력을 향상시키는 데 도움이됩니다. 따라서 올바르게한다면 허리 통증과 같은 부상과 통증을 피할 수 있습니다.
이 복근은 매우 간단합니다 더 뚜렷한 배를 얻는 데 도움이됩니다. 조정력 향상에 좋습니다.
- 이 운동을 수행하려면 등을 대고 다리를 쭉 뻗고 손을 귀로 가져 가야합니다.
- 오른쪽 무릎을 구부리고 복부까지 움직입니다. 동시에 몸통을 들어 올리고 왼쪽 팔꿈치를 다리쪽으로 가져옵니다.
- 이 왼쪽 다리는 똑바로 계속됩니다. 몸의 움직임은 대각선입니다.
- 오른쪽 다리를 내리고 왼쪽으로 똑같이하여 오른쪽 팔꿈치에 닿도록합니다.
등산가
등반가 또는 "산악 등반가"는 여러 근육 그룹을 운동하고 다른 시리즈보다 많은 칼로리를 소모 할 수있는 일종의 복부입니다.
이렇게하려면 다음을 수행하십시오.
- 손과 발볼을 바닥에 놓으십시오.. 몸은 웅크 리고 등은 반 곡선이어야합니다.
- 오른쪽 무릎을 가슴에 대고 마치 등반하는 것처럼 시작 위치로 돌아가서 왼쪽 다리에 자리를줍니다.
이 운동을 통해 복부 부위를 강화할 수 있으며 하부 XNUMX 개에도 도움이됩니다. 일정한 속도로하는 것이 중요하고 자세를 너무 강하게하지 않는 것이 중요합니다. 엉덩이를 너무 많이 올리지 마십시오, 허리에 긴장을 유발할 수 있기 때문입니다. 이상적인 것은 그것을 활용하기 위해 다리와 코어의 근육에 집중하는 것입니다.
전면 플레이트
우리 몸을 좀 더 스타일리쉬하게 만드는 또 다른 운동은 매우 간단한 방법으로이 운동을 수행 할 수 있습니다. 또한이 운동은 요가 나 필라테스와 같은 활동에서 많이 수행됩니다. 목표는 같은 위치에서 가장 오랜 시간 동안 버티는 것입니다.
- 매트에 엎드려. 손, 팔뚝, 발 볼을 받쳐주세요.
- 몸을 들어 올리고 가능한 한 똑바로 유지하십시오. 몸통과 다리는 정렬되어야합니다.s 땅과.
- 30 분 동안 버티고 XNUMX 초 동안 쉬었다가 다시 XNUMX 분 세트를해야합니다.
이 루틴을 복근으로 보완
가정에서의이 복부 훈련은 우리가 언급했듯이 지속적인 방식으로 이루어져야한다는 점을 분명히하는 것이 매우 중요합니다. 다이어트를하거나 적자 상태를 유지할 때 성공을 거두려면 삶의 거의 모든 것이 불변성을 필요로합니다. 체.
또한, 심혈관 운동과 결합하는 것이 편리합니다 신체의 다른 부분으로 이동합니다. 루틴이 더 완벽할수록 좋습니다.
현재의 생활 방식이 수반하는 좌식 생활의 위험을 피해야합니다, 다이어트에도 특별한주의를 기울여야합니다. 영양 요구 사항을 충족하는 건강하고 균형 잡힌 식사 계획을 따라야합니다. 이렇게하면 신체가 훨씬 더 오래 건강해질 수 있습니다.