헬스장 가기 귀찮으신가요? 도 있으므로 걱정하지 마십시오. 일련의 토닝 운동으로 집에서 몸을 만들 수 있습니다. 우리가 제안하는 것 때때로 우리가 수천 가지 변명을 하는 것이 사실이지만 지금 우리가 당신에게 남긴 모든 것에는 그 어느 것도 설 자리가 없을 것입니다. 뒤따르는 모든 것에 휩쓸리십시오!
그래야만 할 수 있기 때문에 더 탄력있는 몸을 즐기십시오 매일 몇 분만 투자하면 됩니다. 이런 식으로 변명은 아무 가치가 없습니다. 집에 작은 공간과 자신을 위한 약간의 시간만 있으면 됩니다. 결코 아프지 않습니다. 끝나면 기분이 더 나아질 것입니다. 시작 할까?
팔을 위한 토닝 운동
말할 필요도 없이, 우리가 톤업하고 싶은 영역 중 하나는 팔입니다. 왜냐하면 느슨함은 언제든지 나타날 수 있습니다 따라서 가능한 한 빨리 공격해야 합니다. 따라서 집에서 몇 분을 보내는 것만큼 좋은 것은 없습니다. 어떻게? 글쎄, 약간의 팔 굽혀 펴기의 도움으로. 그것들은 우리의 일상에서 필수적이기 때문에 우리 모두가 알고 있는 운동 중 하나입니다. 그래서 우리는 더 편안하게 매트에 눕습니다. 원하는 대로 무릎을 받치거나 몸을 뒤로 뻗을 수 있습니다. 이제 팔을 구부리고 가슴을 바닥으로 가져옵니다. 그런 다음 다시 팔을 뻗어 시작 위치로 이동합니다. 운동을 너무 빨리 하지 마십시오. 이렇게 하면 팔에 더 많은 긴장이 생기고 더 많이 일하게 될 것입니다.
비스듬히 일하다
우리가 사선을 작업해야 하는 몇 가지 방법이 있지만 모두가 실제로 필요합니다.. 두려운 러브 핸들을 멀리하기 위해 우리가 단련해야 하는 영역이기 때문입니다. 따라서 바닥에 앉아서 구부리고 다리를 약간 들어 올리고 무게 나 디스크로 손으로 잡을 수 있습니다. 지금은 우리가 잡은 무게를 오른쪽에서 중심으로, 그리고 반대 방향으로 옮기기 위해 몸의 중심 부분을 약간 회전시킬 때입니다. 복부 부위가 매우 무거우면 발뒤꿈치를 바닥에 대고 다리를 약간 구부린 상태를 유지할 수 있습니다.
훨씬 더 강한 복부
코어 영역은 특정 신체 통증을 피할 수 있기 때문에 매우 강력해야 합니다.. 우리는 운동에서 복부를 수축할 때 등 부위도 보호합니다. 그래서 그것을 강화하기 위해 이와 같은 옵션을 즐기는 것만큼 좋은 것은 없습니다. 우리는 등을 대고 누워서 천장을 만지고 싶은 것처럼 팔을 뻗을 수 있습니다. 이제 다리도 들어 올리고 거의 팔에 닿았다가 다시 내려갈 때입니다. 그러나 그들은 땅에 닿지 않고 다시 올라갑니다. 단순한 스윙이 아니라 통제된 움직임이어야 합니다. 따라서 모든 힘과 운동 자체는 복부에서 나와야 합니다.
카트리지의 볼륨을 줄입니다
바닥에 옆으로 누워야 합니다. 몸을 통합할 수 있으며 손의 도움으로 안정성을 얻을 수 있습니다. 다리를 쭉 펴서 다리가 다른 다리 위에 놓이도록 합니다. 더 높은 다리를 들어 올려 일련의 원을 그리려고 합니다. 그러나 그들은 작고 가벼운 움직임으로 될 것입니다. 이 유형의 원을 시계 방향과 시계 반대 방향으로 모두 만들어야 합니다.. 그런 다음 측면과 다리를 변경하여 다른 것과 동일하게 수행합니다.
신축성 있는 밴드로 가슴을 톤업
토닝 연습 중 우리는 우리를 돕는 액세서리 또는 보완을 잊을 수 없었습니다. 이럴 때 할 말이 많은 것이 바로 탄력밴드일 것이다. 다양하게 활용할 수 있는 것이 사실이므로, 발로 밟고 양 끝을 손으로 잡고 위아래로 늘이고 항상 밴드를 조이는 것만큼. 밴드가 수평이 되도록 가슴 높이에서 양손으로 잡을 수도 있습니다. 우리는 그것을 측면으로 조이고 다시 이완하려고 노력할 것입니다. 이 토닝 운동을 따르면 결과를 볼 수 있습니다!