집에서도 근력 운동을 할 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 더 이상 수행하기 위해 체육관으로 이동할 필요가 없습니다. 의심할 여지 없이 우리가 시작하도록 더 동기를 부여할 수 있는 것. 이러한 유형의 운동을 수행하는 것은 우리 몸뿐만 아니라 가능한 한 많이 활성화되고 관리되어야 하는 근육을 더 강하게 만드는 데 중요합니다.
너도 알지. 활동 부족으로 근육 위축 그리고 그것은 우리가 원하는 것이 아닙니다. 따라서 우리는 집에서 연습하기 쉽고 동기를 부여하며 우리 몸에 좋은 결과를 가져오는 일련의 운동을 수행할 수 있습니다. 우리가 모든 것을 가지고 있다면 유효한 변명이 없습니다. 남은 것은 일을 시작하는 것입니다!
집에서 근력 운동: 스쿼트
우리는 항상 그것들을 언급하지만, 그것들을 제쳐둘 수는 없습니다. 그들은 항상 좋은 운동의 일부인 운동 중 하나이기 때문입니다. 그 정도로 스쿼트 덕분에 우리는 끝없는 혜택을 얻을 것입니다. 이와 같은 운동 덕분에 다리의 관절과 인대가 모두 잘 관리됩니다. 또한 둔근과 대퇴사두근이 모두 움직입니다. 어깨 넓이로 발을 벌리고 등을 구부리지 않고 곧게 펴고 발을 땅에 단단히 붙인 채 내려오면 됩니다.
웨이트로 런지
고려해야 할 또 다른 최상의 옵션은 이것입니다. 그것은에 관한 것입니다 보폭, 이것도 스쿼트와 같은 기본이지만 이 경우에는 약간의 웨이트를 추가할 것입니다. 양발을 엉덩이 너비로 벌리고 양손에 웨이트를 들고 한 걸음 앞으로 나아갈 것입니다. 이제 무릎을 구부려 앞쪽에서 약 90º 각도를 만들고 뒤쪽도 굽혀야 합니다. 당신은 당신의 필요에 따라 무게를 넣을 것입니다.
Bicep 컬
우리는 가장 찬사를 받는 또 다른 부분인 팔 부분에 이르렀습니다. 팔뚝과 같은 부위도 운동하고 싶기 때문입니다. 완벽할 뿐만 아니라근육을 발달시키기 위해 팔 지방을 제거하는 데에도 도움이 됩니다.. 이렇게 하려면 덤벨이나 물병을 사용하여 양손의 체중을 회복해야 합니다. 등을 곧게 펴고 서서 해야 할 일은 몸을 움직이지 않고 팔꿈치만 굽히면서 웨이트를 들어 올리는 것입니다. 많은 변형이 있는 것은 사실이지만 약 15회 반복으로 이 것으로 시작할 수 있습니다.
삼두근 딥스
근력 훈련에 있어야 할 또 다른 훌륭한 기초는 삼두근 기금입니다. 매우 안정적인 부위에 기대어 할 수 있습니다. 그래서 벽에 붙인 의자가 될 수 있습니다. 당신은 등을 돌리고 그것에 손을 얹을 것입니다. 다리는 90º 각도로 구부리거나 앞으로 뻗을 수 있습니다. 언제든지 강요하는 것이 편리하지 않기 때문에 항상 귀하의 상태와 귀하가 할 수 있는 일에 따라 달라집니다. 팔에 힘을 주어 아래로 내려갔다가 올라와야 합니다..
버피
우리 자신의 몸을 사용하는 것은 항상 우리가 고려해야 하는 또 다른 운동입니다. 그러므로 분명히 당신은 이와 같은 아이디어를 알고 있습니다. Burpees는 항상 우리를 기꺼이 도와줍니다. 일어서서 다리를 구부리고 손바닥을 땅에 대고 다리를 뒤로 당겨 쭉 뻗는다.. 플랭크 자세를 유지하도록 합니다. 점프 후 다리를 들어 땅을 떼고 서 있는 시작 위치로 돌아갑니다. 점프를 할 수 있기 때문에 조심하십시오.