매일 최고의 루틴이 될 수 있기 때문에 집에서 하체를 훈련하십시오. 체육관에 갈 시간이 항상 있는 것은 아니지만 집에서 우리가 제안한 각 아이디어를 수행할 수 있는 몇 분의 자유 시간이 있기 때문입니다. 이것은 당신에게 더 강력한 하체를 줄 것입니다.
매일 운동을 하면 몸뿐만 아니라 마음에도 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 그러므로 우리는 항상 그것에 대해 명확하고 선택해야 합니다. 거절할 핑계는 없습니다! 왜냐하면 당신은 얻을 것이다 둔근과 대퇴사두근 또는 종아리를 훈련. 톤을 만드는 부분 중 하나이기도 합니다. 시작 할까?
스쿼트로 하체 훈련하기
우리가 항상 가장 완벽한 운동 중 하나로 스쿼트를 이야기하는 것은 사실입니다. 그렇기 때문에 이 경우 그는 뒤쳐지지 않을 것이었습니다. 하지만 약간의 변화를 주기 위해 다음과 같이 말씀드리겠습니다. 우리는 바운싱 스쿼트를 선택했습니다. 예, 그것은 매우 간단하지만 최소한 우리가 약간 다를 수 있습니다. 평소처럼 내려가지만 올라가기 전에 그 위치에서 두세 번 바운스를 해야 하는 기본적인 스쿼트를 하는 것에 관한 것입니다. 짧은 바운스는 몸과 특히 하체에 강렬할 것입니다. 완료되면 동일한 작업을 반복할 수 있도록 위아래로 다시 이동합니다. 당신은 분명히 그들 각각의 노력을 알게 될 것입니다!
리바운드도 함께 보폭
스쿼트와 런지는 함께 가는 경향이 있으므로 이제 우리는 그것들을 따로 두지 않을 것입니다. 이 경우 이미 알고 있습니다. 보폭은 다리의 기본 운동 중 하나입니다.. 서 있는 동안 우리는 한 발로 뒤로 물러나 무릎을 굽히거나 하강을 해야 합니다. 시작 위치로 돌아가서 다른 다리로 동작을 반복하는 대신 해당 다리를 뒤로 몇 번 짧게 바운스를 해야 합니다. 쿼드가 어떻게 시작되는지 확실히 알 수 있습니다. 그래서 우리는 우리가 옳은 일을 하고 있다는 것을 압니다. 양쪽 다리로 동일한 작업을 수행해야 하며 매일 조금씩 더 강화하여 더 많은 바운스를 만듭니다.
벽에 아이소메트릭
아이소메트릭으로 하체를 훈련하십시오. 스쿼트는 우리에게 많은 플레이를 제공하는 것처럼 보이지만 모든 면에서 우리가 달성하고자 하는 것이 될 것입니다. 따라서 그들은 다시 한 번 우리 목표의 주인공입니다. 에게 벽에 등각 투영을 수행, 그 벽에 등을 완전히 지지해야 합니다. 이제 더 편안하게 낮추고 그 위치에서 더 오래 저항할 수 있도록 발을 약간 벌리고 앞으로 움직이면 됩니다. 몸을 잘 맞춰야 하고 움직이지 않고 20초 정도 머물 수 있어야 한다. 물론, 약간의 연습을 하면 시간이 항상 추가될 수 있습니다. 일반적으로 다리 전체가 활성화되어 있지만 다시 한 번 대퇴사두근이 주역임이 분명합니다.
힐 레이즈
우리는 종아리와 다리의 전체 뒤쪽에 베팅할 것입니다. 이런 운동으로. 우리도 그 없이 지낼 수 없었습니다. 따라서 힐 리프트로 하체를 훈련하십시오. 이렇게 하려면 무릎을 약간 구부린 상태로 서 있어야 합니다. 더 이상 할 수 없을 때까지 발 뒤꿈치를 들어 올릴 때입니다. 하지만 네, 우리는 운동 덕분에 몸을 일직선으로 '성장'해야 합니다. 그것은 어떤 종류의 합병증이 없는 것이 사실이지만, 그렇지 않은 것처럼 보일 수도 있지만 우리에게 매우 편리한 운동 중 하나이기도 합니다. 이제 거의 자신도 모르게 하체를 조금 더 활성화할 수 있습니다!