집에서 이두근을 작동시키는 최고의 운동

우리가 집에서 몸을 운동 할 때 우리는 신체의 모든 부분을 덮기 위해 특정 루틴을 따라야합니다. 우리가 가장 좋아하는 운동을하는 것만으로는 충분하지 않지만 팔, 다리, 몸통, 등, 어깨 등을 강화하는 루틴을 찾아야합니다.

이 경우 우리는 신체의 매우 특정한 부분 인 이두근에 초점을 맞추고 싶습니다. 우리는 당신에게 말할 것입니다 우리가 설명 할 연습의 이점은 무엇입니까, 어떻게해야하는지, 부상을 입지 않도록 피해야 할 실수는 무엇입니까?

집에서의 훈련 옵션은 전 세계적으로 코로나 19의 심각한 발병으로 인해 매우 유행이되었습니다. 감금 및 격리로 인해 우리는 몇 달 또는 몇 주 동안 집에 있어야했습니다.이것이 인간이 운동을 멈추지 않고 활동적인 상태를 유지하기 위해이 새로운 상황에 적응해야하는 이유입니다.

집에서의 운동은 신체 활동을 잃지 않는 매우 유용한 방법입니다, 체육관과 같은 센터에 갈 수 없거나 밖에서 수영이나 사이클링과 같은 활동을 할 수 없을 때 우리의 능력 또는 근육량.

집에서 이두근 운동하기

시작하기 전에 이두근이 정확히 무엇인지 명확히해야합니다. 이두근은 신체의 두 부분에 대한 일반적인 이름입니다. 인간은 팔에 이두근을 가지고 있으며, 상완 이두근과 다리에 이두근, 대퇴 이두근으로 알려져 있습니다. 그러나 사람이 이두근을 언급 할 때 우리 모두는 그가 팔에있는 것을 언급하고 있음을 이해합니다.

이두근 훈련의 이점은 무엇입니까?

사람이 이두근을 작동하려고 할 때, 잘 정의 된 이두박근은 우아하고 부피가 큰 이두박근은 매우 인상적 일 수 있기 때문에 팔뚝이 균형 잡히고 강한 모양으로 멋지게 보이기를 원합니다.

사람이 이두근을 단련 할 때, 우리는 순수하게 미학을 유지해야 할뿐만 아니라우리는 문제의 근육뿐만 아니라 운동에 관련된 모든 사람들이 훈련을 받았음을 이해해야합니다. 많은 경우에 삼두근도 작용하기 때문입니다.

작업이 올바르게 완료되면 관련된 모든 근육의 강도가 크게 증가합니다.이는 일반적으로 운동에 도움이되지만 일상적인 작업에도 도움이됩니다.

• 강한 이두근을 유지하면 부상을 예방하는 데 도움이됩니다., 추락, 충격 또는 사고가 발생할 경우 더 많은 힘을 얻을 수 있습니다. 우리 몸의 무게를 지탱하기 위해 강한 팔을 갖는 것이 매우 중요합니다.
• 부상의 경우, 우리가 강한 이두근을 가지고 있다면 더 빨리 회복하는 것이 도움이 될 것입니다.
• 팔 굽혀 펴기는 고전적인 이두근 운동입니다.하지만 위치가 다릅니다.
• 에 이두근 훈련 집에서 재료를 사용하거나 사용하지 않고 할 수 있습니다.

집에서 팔뚝을 작동시키는 운동

팔 굽혀 펴기

이 유형의 팔 팔 굽혀 펴기는 팔 굽혀 펴기라고도하며 어떤 종류의 재료로도 할 필요가없는 신체 운동입니다. 또한, 그들은 이두근을 작동시키는 역할을 할뿐만 아니라 상체도 작동합니다.

팔 굽혀 펴기를하려면 어깨 높이에서 팔을 떼고 매트에 얼굴을 아래로 눕혀 야합니다. 이 위치에 있으면 팔꿈치가 발가락을 지탱하면서 팔을 구부리면서 위아래로 움직입니다.

몸은 한 조각으로 움직여야하므로 모든 핵심 근육이 강해야합니다. 너무 힘들다면 무릎을 바닥에 얹어 팔 굽혀 펴기를 할 수 있습니다.

이 팔 굽혀 펴기는 이두근을 움직입니다.하지만 팔을 많이 벌리면 가슴을 더 많이 싣게되므로주의해야합니다.

게 산책

이 운동은 이두근을 강화하는 데 완벽하며,이를 위해 어떤 종류의 재료도 필요하지 않으며 자신의 체중만으로 충분합니다. 이 운동을 수행하려면 다리를 약간 구부린 상태로 매트에 앉아, 약간 떨어져 있고 손이 엉덩이에 얹혀 있습니다.

그는 앞뒤로, 한쪽과 다른쪽으로 걷기 시작합니다. 이 운동에는 힘이 필요하지만 조정도 필요하므로 처음에는주의를 기울이고 무엇을 어디로 움직여야하는지 잘 알고 있어야합니다.

자금

딥은 또 다른 유형의 체중 운동입니다. 의자 나 비슷한 높이의 물건과 같이 몸을 기울여야하는 안정된 표면 만 있으면됩니다. 의자를 사용하는 경우 움직이지 않도록 벽에 기대어 놓으십시오.

선택한 지원에 등을 대고 서십시오. 가장자리에 손을 대고 다리를 구부리거나 앞으로 눕 힙니다. 팔로 위아래로 가십시오.

이두근 턱을 내밀다 

당신이 결정한다면 턱 업 이두근을 강화하는 아주 좋은 운동입니다. 운동은 다음과 유사합니다. 풀 업, 하지만 그립이 다릅니다. 이 운동을하려면 바벨이 필요합니다.

팔이 어깨 너비만큼 벌어 지도록 벌립니다. 바에서는 손바닥이 얼굴을 향한 상태에서 팔을 위아래로 구부려 야합니다.. 아래로 내려 가면서 팔을 완전히 펴지 않고 제어하면서 천천히하십시오.

곱슬 곱슬하게하다 이두근

이 운동은 덤벨, 고무 밴드 또는 바벨을 사용하여 수행됩니다. 실행은 비슷하고 무게는 손으로 잡히고 손바닥은 앞을 향하고 팔은 약간 구부러집니다. 팔꿈치, 어깨 및 손목은 항상 정렬되어야합니다.

이 시점에서 팔을 구부리고 손목을 어깨쪽으로 가져옵니다. 천천히 그리고 통제력을 가지고해야합니다. 덤벨을 사용하는 경우 한 번 올리면서 동시에 내립니다.

이 운동이 힘들다면 바벨을 사용할 수 있습니다.

피해야 할 실수

이두근을 올바르게 작동하려면이 운동을주의 깊게 수행해야합니다. 잘못된 동작을 반복하는 것은 매우 비생산적 일 수 있기 때문입니다. 이두근 운동은 언뜻보기에 간단 해 보이지만, 최상의 결과를 얻고 부상을 방지하려면 기술과 자세가 항상 정확해야합니다.