에서 고통 다리의 냉증 특정 경우에는 짜증나고 고통 스러울 수 있으며, 혈액 순환이 원활하지 않은 가장 일반적인 원인은 유전 적 이유, 높은 콜레스테롤, 비만, 임신 또는 나쁜 습관 때문일 수 있습니다.
많은 사람들이이 질병으로 고통 받고 있으며 경련, 부기 또는 정맥류. 다리를 되찾고 완벽하게 만드는 법을 배우고 싶다면 우리의 조언을 따르십시오.
대부분의 경우 다리의 순환이 좋지 않은 사람들은 정맥의 탄력을 잃고 체액을 잘 밀어내는 힘이 부족하기 때문에 결국 중력이 작용하여 다리에 축적되어 불편 함을 유발합니다.
다리의 순환 불량
정맥 순환은 다양한 조직에서 심장으로 혈액을 운반하는 기능을하는 광범위한 정맥 네트워크를 기반으로합니다. 혈류가 좋지 않으면 일반적으로 이러한 병리가 발생합니다.
우리가 말했듯이 혈액 순환 장애의 원인은 유전학, 높은 콜레스테롤, 비만, 임신 또는 흡연, 심하게 먹고 움직이지 않고 앉아있는 생활과 같은 유해한 생활 습관 때문일 수 있습니다. 음식은 기본입니다왜냐하면 건강한 식단으로 우리 자신을 돌보면 우리가 겪을 수있는 많은 문제와 질병이 막히기 때문입니다.
다리의 혈액 순환이 원활하지 않은 증상
다리의 혈액 순환이 좋지 않을 때 가장 먼저 눈에 띄는 것은 마치 다리가 무거웠 던 것처럼 이상한 무거움입니다. 통증, 따끔 거림 또는 일부 유형의 경련을 느끼는 것도 정상입니다.
가장 중요한 것은 건강한 습관을 유지하는 것입니다, 우리는 피해야합니다 앉아있는 생활 방식, 적어도 일주일에 세 번 운동하고 하루에 할 수있는 한 많이 걸어야합니다. 또한, 우리는 다리의 적절한 건강을 유지하기위한 몇 가지 기본 팁을 찾습니다.
- 피해야한다 다리에 직접적인 열.
- 조언한다 다리를 올리세요.
- 그곳에 식품 보조제, 젤 및 스프레이 즉각적인 통증 완화를 위해.
- 롯 마사지 그들은 또한 순환을 촉진하는 데 매우 좋습니다.
순환을 개선하는 더 나은 습관
이상적인 것은 다음과 같은 일련의 간단한 루틴을 수행하여 획득하는 것입니다.
- XNUMX 시간마다 일어나 화장실에 가거나, 일하는 경우 사무실의 다른 쪽 끝으로 가거나, 일어나서 물 한 잔을 마시기 위해 적어도 5 분 동안 걸으십시오.
- 규칙적으로 운동해야합니다적어도 하루에 한 시간, 일주일에 세 번이어야합니다.
- 높은 베개를 놓고 발을 몸의 나머지 부분보다 높게 유지하십시오.
- 하루에 XNUMX 리터의 액체를 마셔야합니다. 물이 아니어도되며 레몬이나 오이 조각으로 맛을 낼 수 있습니다. 녹차를 마시거나 수박과 레몬 주스를 만들 수 있습니다, 비트, 오렌지 또는 파인애플과 생강을 조합하면 다리의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다.
음식으로 혈액 순환 개선
우리가 예상했듯이 음식은 건강을 유지하는 데 중요하며, 좋은 혈액 순환을 유지하는 데 도움이되는 음식이 있습니다. 다음으로, 어떤 것에 집중해야하는지 알려드립니다.
- El 그것 항 응고 효과가 있습니다.
- El 레몬 더 나은 우리의 탄력.
- La 검은 포도와 블루 베리, 항산화 제와 비타민 C로 인해 정맥의 색조를 개선하는 데 도움이됩니다.
- 라스 호두 그들은 우리에게 오메가 3 산을 제공하고 항염증제이며 순환을 촉진하는 비타민 B3도 포함하고 있습니다.
- 당신은 또한 취할 수 있습니다 심황 oc말 파 더 나은 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.
- 그 내용 덕분에 생강 캡사이신, 혈류를 개선하고 심장 활동을 조절합니다.
다리 순환을위한 최고의 운동
우리가 말했듯이 열악한 혈액 순환은 팽만감과 근육 피로의 동의어입니다.. 이 문제의 주요 원인은 앉아있는 생활 방식, 따라서 스포츠가 일상의 일부인 활동적인 생활을 유지하는 것이 매우 중요합니다.
Caminar
부은 다리를 없애고 혈액 순환을 개선하고 싶다면 하루에 최소 45 분씩 걸 으실 것을 권장합니다. 걷기는 건강한 운동이며 건강을 해치지 않습니다., 우리 몸의 섬유를 활성화하는 데 완벽하고 심혈관 및 호흡기 문제에서 더 큰 힘을 제공합니다.
다리 컬
다리 굽힘 운동은 하체 전체의 순환을 개선하는 데 도움이됩니다.. 이 운동을하려면 등을 바닥에 얹고 누워 야합니다.이 위치에 있으면 다리를 쭉 펴고 다리를 번갈아 올리거나 내립니다. 이 운동을 통해 혈액이 발에서 허리로 이동하기 시작하는 방법을 알 수 있습니다.
다리를 열고 닫습니다.
이전 연습을 완료하려면 동일한 위치에 추가 할 수 있습니다. 다리의 혈액 순환을 개선하는 새로운 운동. 당신은 같은 위치에 있어야하고 다리를 올리고 똑바로 유지하십시오. 이렇게 한번 떼어 내고 반복해서 모아야합니다.
발끝
이 운동은 다리의 순환을 개선하는 데 매우 좋으며 발끝으로 걷는 것은 다리의 가장 중요한 근육 중 하나 인 종아리와 종아리의 순환을 활성화 할 수 있습니다. 따라서 여가 시간에 발끝으로 걷는 것을 멈추지 마십시오. 집에있을 때 할 수 있습니다.
발 굽힘
직장에서 다리가 무겁고 피곤해지기 시작하면, 혈액 순환이 원활하지 않아 잠이 들거나 부어 오르는 경우,이 운동을 통해 잠에서 깨어날 수 있습니다.
이 운동을하려면 발을 바닥에 대고 발 뒤꿈치를 발가락에있는 것처럼 들어 올린 다음 발을 바닥에 다시 얹으십시오. 순환을 활성화하기 위해 움직임을 여러 번 반복하십시오.
다리의 혈액 순환이 원활하지 않으면 매우 성 가시고 때로는 고통 스러울 수 있습니다., 그러나 이러한 운동과 우리의 조언을 고려하면 몸의 건강을 유지하고식이 요법을 관리하고 적어도 일주일에 세 번 스포츠를 할 수 있습니다.