롯 전체 식품은 혁명이었습니다 현재 식단에서는 거의 항상 건강한 식단에 권장됩니다. 그러나 우리는 전체 식품과 그 특성에 대해 말할 때 우리가 의미하는 바를 알아야합니다. 다이어트 식품과 혼동하는 사람들이 있기 때문에 전체 식품이 아니라 칼로리가 낮기 때문입니다.
무엇을 보자 전체 식품과 그들이 다이어트에 가져다주는 이점. 그들은 우리 몸이 더 잘 기능하도록 돕는 건강하고 균형 잡힌 식단을 위해 거의 모든 경우에 권장되는 음식입니다. 그래서 우리는 그것들을 식단에 통합하는 방법을 알아야합니다.
전체 식품이란?
전체 식품은 모든 파생 제품의 시리얼 곡물에서 나옵니다. 시리얼 곡물은 여러 층으로 구성됩니다. 그만큼 밀기울은 가장 바깥 쪽 층이며 그 안에서 섬유질을 찾을 수 있습니다., 산화 방지제, 구리, 비타민 B, 철 또는 아연. 세균은 꽃가루로 수정하면 식물이 자라는 배아이지만, 미리 채집하면 여전히 곡물의 일부입니다. 이 세균에는 일반적으로 비타민 B, E 및 항산화 제가 있습니다. 반면에 배유는 탄수화물과 단백질이있는 세균을 운반합니다. 전체 식품에서는 곡물의 일부가 제거되지 않으므로 모든 원래 영양소와 함께 먹습니다. 예를 들어, 정제 된 밀가루가 만들어지는 과정에서 우리는 보통 가장 좋은 영양소를 가진 밀기울과 세균을 제거하여 곡물에서 큰 영양가를 뺀다는 것을 발견했습니다.
다이어트에 도움
곡물에 모든 속성이 첨가 된 이러한 음식은 우리에게 더 만족스러운 음식을 제공합니다. 그것이 우리가 우리는 모든 종류의 식단에 권장되는 음식 유형을 찾습니다. 식사 사이에 간식을주지 않고 식사 시간에 덜 먹는 데 도움이되기 때문입니다. 칼로리가 적은 음식은 아니지만, 우리가 먹는 음식의 양을 줄이는 데 도움이되기 때문에 이러한 유형의 식단에서 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
변비를 피하십시오
식단 변경에서 우리는 일반적으로 다음과 같은 문제가 있습니다. 우리는 약간의 변비를 찾습니다. 그렇기 때문에 이러한 경우 섬유질을 제공하는 식품이 필요합니다. 곡물과 전체 식품에는 이러한 변비를 예방하는 데 도움이되는 섬유질이 포함되어있어 훨씬 가벼워집니다. 같은 방식으로 우리는 장을 통과하는 데 도움이되므로 자연적으로 장의 질병을 예방하는 데 도움이되는 음식에 직면하게됩니다.
심혈관 건강 개선
이들 음식은 또한 더 나은 심혈관 건강의 증거입니다섬유질이 포함되어 있기 때문에 건강에 해로운 지방과 당분의 흡수를 피하는 데 도움이됩니다. 다른 한편으로, 그것은 우리 심장의 건강을 강화시키는 비타민 E와 같은 항산화 제를 포함하고 있습니다.
노화 지연에 도움
이런 종류의 음식은 항산화 제의 양 덕분에 세포를 젊게 유지 그. 정제 된 밀가루에서는 노화를 지연시키는 데 필요한 이러한 항산화 제가 손실됩니다. 그렇기 때문에 이러한 유형의 음식은 항상 일반적인 식단에서 권장됩니다.
통 곡물 제품으로 전환하는 방법
오늘날 우리는 필수적인 많은 제품을 찾습니다. 파스타는 가공 된 제품이므로 더 자연스러운 버전이 항상 권장됩니다.. 즉, 우리는 모든 영양분을 즐기기 위해 가공되지 않은 귀리 겨, 현미 및 기타 통 곡물을 섭취해야합니다.