때때로 우리는 그것이 가치있는 중요성을 부여하지 않지만 좋은 수면을 취하고 좋은 휴식 그것은 우리에게 다음날을 잘 맞고 적절하게 직면하는 데 필요한 에너지를 제공합니다. 오늘, 건강에 관한 기사에서 우리는 잘 수면이 건강에 어떤 이점이 있는지, 어떤 문제가 우리를 심하게 쉬게 할 수 있는지, 그리고 잘 자고 할 수있는 일련의 습관을 보여줄 것입니다. 행복한 휴식을 취하십시오.
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잘 자…
에 필요한 수면 시간 성인 사이에 하루 7 시간, 9 시간; 에 대한 열대의 소년 ~ 사이 8 시간 및 10 시간 그리고 마지막으로 니노,의 9 ~ 11 시간. 이 시간이 존중된다면, 잘자는 것은 우리가하는 모든 활동에서 하루 종일 세심하고 "경고"를 유지하는 동시에 건강한 삶을 사는 데 도움이 될 것입니다.
잠이 안좋다…
위와 달리 우리는 단점과 단점 수면이 우리 건강에 미치는 영향 :
- 심장 마비의 위험을 증가시킵니다.
- 그것은 많은 집중 문제를 일으키고 우리는 일상적인 일에 단서가 없을 수 있습니다.
- 체중 증가를 촉진합니다.
- 그것은 도로 사고를 당할 위험을 증가시킵니다 (회전하는 동안 잠들기 때문에).
- 노화를 가속화합니다.
나쁜 휴식의 원인은 무엇입니까?
많은 사람들에게 밤을 연속으로 자고 자하는 의도로 일찍 잠자리에 들지만 잠들 수 없어서 몇 시간 동안 잠을 잘 못자는 경우가 많습니다. 원인은 무엇입니까?
El 스트레스은 나쁘거나 많은 수유, 만성 질환, 작업 일정, 같은 악 흡연 또는 신기술 중독이 모든 것이 우리의 수면을 바꾸고 수면을 점점 더 악화시킬 수 있습니다.
시간이 지남에 따라 수면 문제가 지속되고 위에 언급 된 이러한 원인이없는 경우, 가장 좋은 방법은 의사에게 가서 사례를 설명하고 조언을 구하는 것입니다. 반면에 짧은 시간 동안 불면증을 앓고 있고 매일 밤 화해하고 더 나은 수면을 취하기 위해 따라야 할 좋은 조언을 찾고 포착하는 경우 원하는 경우 따라야 할 일련의 습관이 있습니다. 건강한 수면을 취하십시오.
건강한 수면을위한 습관
- 들어 좋은 휴식, 당신은 정기 일정 잠자리에 들거나 잠을 자거나 깨어납니다. 매일 우리가 다른 시간에 잠자리에 들고 같은 방식으로 일어나는 것은 우리에게 소용이 없습니다. 규칙적인 취침 시간표를 갖는 것이 가장 좋습니다.
- 당신이 그들을 괴롭히는 사람들 중 하나라면 외부 소음 또는 빛, 블라인드와 창문을 단단히 닫고 정전 커튼. 이렇게하면 완전히 침묵하고 (근처에 다른 소음원이 없는지 확인) 수면을 방해하는 조명이 없습니다.
- 선택 나에게 꼭 맞는 매트리스와 베개, 키와 체중에 따라. 메모리 폼은 일반적으로 신체에 충분한 편안함과 휴식을 제공하지만 이는 각 개인의 취향과 선호도에 따라 다릅니다.
- 앞서 말했듯이 나쁜 식단 좋은 휴식을 취하기에는 상당히 해롭지 만 밤에 길고 무겁게 먹은 것보다 훨씬 더 많습니다. 우리는 그렇게 할 것입니다 풍성한 저녁 식사를 피하십시오 잠자리에 들기 최소 4 시간 전에 무겁습니다.
- 당신에게 영향을 미친다면 커피와 차 잠들기 위해서는 적어도 잠들기 6 시간 전에는 이러한 음료를 마시지 않는 것이 가장 좋습니다. 반대로 시장에서 우리는 긴장을 풀고 더 나은 휴식을 취하는 데 도움이되는 레몬 밤과 발레리 안 주입을 찾습니다. 이러한 주입은 유효하며 또한 권장됩니다.
- 연습 연습 낮 동안. 이렇게하면 잠에들 때 피곤하고 졸리 게됩니다. 그러나 스포츠가 활성화되면 잠자리에 들기 몇 시간 전에 연습하지 마십시오.
- 당신을 편안하게하는 무언가를 연습하십시오 잠자리에 들기 전에 몇 분 동안. 예를 들어 책을 읽거나 편안한 샤워 또는 목욕을 할 수 있습니다.
- 휴대폰이나 컴퓨터로 잠자리에들 필요가 없습니다.. 이것은 당신을 덜 졸리 게 만들고 더 오래 깨어있게 할 것입니다.
매일이 요령을 따르면, 날이 갈수록 수면이 상당히 좋아질 것입니다. 행복한 휴식!